Васант Лад - Домашние средства Аюрведы

Масляный массаж улучшает кровообращение, успокаивает ум и снижает

избыток ваты. Кожа становится мягкой, гладкой и блестящей.

Для аюрведического масляного массажа используйте кунжутное масло при

вата-конституции, подсолнечное — при питта-конституции, кукурузное — при

капха-конституции.

Омовение

После масляного массажа примите ванну или душ. Омовение очищает и

освежает. Оно снимает усталость, придает силу, бодрость и способствует долгой

жизни. Ежедневное омовение привносит в жизнь благочестие.

Физические упражнения

Каждому человеку следует ежедневно делать физические упражнения. Для

многих людей вполне приемлемы прогулка на свежем воздухе ранним утром и

немного упражнений из йоги на растяжку. Могут быть полезны и некоторые

аэробные упражнения, выбираемые в соответствии с конституцией.

Людям капха-конституции, с их более мощной и тяжелой комплекцией,

можно и нужно выполнять более напряженные упражнения. Для них хороши

бег трусцой, езда на велосипеде, игра в теннис, аэробика, занятия туризмом и

альпинизмом (хотя им и не очень-то нравятся подобные энергичные занятия).

Питта-индивиды лучше себя чувствуют при умеренных физических нагрузках.

Для охлаждения питты особенно полезно плавание. Для людей с вата-

конституцией больше подходят занятия в спокойном темпе, ходьба, плавание

или занятия йогой.

В качестве общего правила, в Аюрведе рекомендуется упражняться

вполовину своих максимальных возможностей. Один из способов выполнить

это правило — упражняться лишь до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под

мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не

перенапрягаться.

Для всех типов конституции рекомендуются упражнения на растяжение. В

число поз, особенно полезных для вата-индивидов, входит Приветствие Солнцу

(двенадцать медленно выполняемых циклов). Главной областью

сосредоточения ваты в организме является тазовая полость, и любые

упражнения на растяжение мышц таза помогают успокаивать вату: Наклоны

Вперед, Наклоны Назад, Скручивание Спины, Стойка на Плечах, Подъемы

Ног, позы Плуга, Верблюда, Кобры, Кузнечика, Кошки и Головы Коровы. Для

вата-индивидов также полезны Стойка на голове, Полуколеса и Йога Мудра.

(Иллюстрации поз см. в Приложении 4.)

Местом сосредоточения питты является солнечное сплетение, поэтому

упражнения на растяжение мышц в области солнечного сплетения особенно

благотворны для людей с питта-конституцией и помогут им умиротворить

питту. Таковы позы Рыбы, Лодки, Верблюда, Кузнечика и Лука. Людям этого

типа следует выполнять Приветствие Луне (шестнадцать циклов,

выполняемых в умеренном темпе). Следует избегать Стойки на Голове, Стойки

на Плечах, позы Плуга и других перевернутых поз.

Местонахождение капхи — грудная клетка. Упражнения, увеличивающие

объем легких и усиливающие кровообращение в грудной клетке, полезны

капха-индивидам и помогут им облегчить или предотвратить застойные

явления в бронхах, кашель и другие болезни капха-типа. К числу полезных поз

относятся Приветствие Солнцу (двенадцать быстро выполняемых циклов) и

Стойка на Плечах, а также позы Плуга, Кузнечика, Моста, Павлина, Пальмы и

Льва (см. Приложение 4).

Пранаяма

Закончив упражнения, сядьте спокойно и выполните несколько глубоких

вдохов и выдохов; двенадцать дыханий Чередуя Ноздри для вата-индивидов,

шестнадцать Охлаждающих дыханий (Ситали) для питта-индивидов и сто

Дыханий Огня (Бхастрика) для капха-индивидов. (см. Главу 6).

Медитация

От пранаямы переходите к медитации. Выполняйте ту технику, которую

делаете обычно. Если в настоящее время вы не занимаетесь никакой

медитативной практикой, попробуйте медитацию Пустой Чаши, описанную в

Главе 7. Со временем вы обнаружите, что медитация привносит в вашу жизнь

покой и равновесие.

Расписание питания для трех типов конституции

ВАТА

ПИТТА

КАПХА

Завтрак 8:00

7:30

7:00

Обед 11:00-12:00 12:00

12:00-13:00

Ужин 18:00

18:00-19:00 19:00-20:00

(Не перекусывайте!)

Завтрак

После всего этого пора насладиться завтраком. В жаркое время года

трапеза должна быть легкой, в холодную погоду — более существенной. Капха-

индивиды обычно чувствуют себя лучше, если пропустят завтрак, поскольку

утренний прием пищи (в то время суток, когда преобладает капха) будет

увеличивать капху в организме. Следуйте диетическим рекомендациям для

трех дош, описанным в Главе 8.

На работе

После завтрака, по дороге на работу или на занятия старайтесь осознавать

каждый свой шаг и поддерживать медитативное состояние ума. Глядя на

своего начальника или коллегу, одновременно смотрите внутрь себя. Если вы

сможете этого добиться, работа для вас станет медитацией. Вы обнаружите, что

можете воспринимать других людей с состраданием и большим осознаванием.

Лучше не пить чай и кофе на работе. Если вы почувствуете жажду,

выпейте немного теплой воды или фруктового сока, в зависимости от того, что

вам больше нравится.

Обеденный перерыв

Примерно к полудню вы изрядно проголодаетесь. Съешьте порцию салата

и тарелку супа либо немного риса с овощами. Следуйте рекомендациям для

вашей конституции. Не пейте много во время еды. Можно выпить небольшими

глотками чашку теплой (но ни в косм случае не ледяной) воды. Небольшое

количество воды улучшает пищеварение.

Можно выпить чашку воды за час до еды или через час после, но не сразу

после еды, поскольку это замедлит пищеварение и создаст условия для

образования амы.

Сидите и ходите выпрямившись

Держите свой позвоночник выпрямленным. Когда у вас прямая спина,