Эндрю Стил - Бессмертные. Почему гидры и медузы живут вечно, и как людям перенять их секрет

3. УпражняйтесьФизические упражнения полезны для здоровья… Иллюстрируя, насколько мы уверены в том, что упражнения полезны для вас, эта статья – не просто систематический обзор, в котором исследователи пытаются собрать воедино все испытания, когда-либо проводившиеся по той или иной теме, и оценить их все вместе, а систематический обзор систематических обзоров, которые показывают это: Darren E. R. Warburton and Shannon S. D. Bredin, ‘Health benefits of physical activity: A systematic review of current systematic reviews’, Curr. Opin. Cardiol. 32, 541–56 (2017). DOI: 10.1097/ HCO.0000000000000437 ageless.link/9mef3o Если у вас совсем сидячий образ жизни… Erika Rees-Punia et al., ‘Mortality risk reductions for replacing sedentary time with physical activities’, Am. J. Prev. Med. 56, 736–41 (2019). DOI: 10.1016/j. amepre.2018.12.006 ageless.link/xrfogk Преимущества за пределами этого диапазона неясны. Ulf Ekelund et al., ‘Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: Systematic review and harmonised meta-analysis’, BMJ 366, l4570 (2019). DOI: 10.1136/ bmj.l4570 ageless.link/7khsm6

…у олимпийских спортсменов смертность действительно ниже…

Taro Takeuchi et al., ‘Mortality of Japanese Olympic athletes: 19522017 cohort study’, BMJ Open Sport Exerc. Med. 5, e000653 (2019). DOI:

10.1 136/bmjsem-2019-000653 ageless.link/qkghkf Чемпионы по шахматам тоже живут дольше… An Tran-Duy, David C. Smerdon and Philip M. Clarke, ‘Longevity of outstanding sporting achievers: mind versus muscle’, PLoS One 13, e0196938 (2018). DOI: 10.1371/journal.pone.0196938 ageless.link/xsw9i7 А лауреаты Нобелевской премии… Matthew D. Rablen and Andrew J. Oswald, ‘Mortality and immortality: the Nobel Prize as an experiment into the effect of status upon longevity’, J. Health Econ. 27, 146271 (2008). DOI: 10.1016/j.jhealeco.2008.06.001 ageless.link/fbjyns Мы теряем около 5 % мышечной массы и 10 % силы каждые десять лет… W. Kyle Mitchell et al., ‘Sarcopenia, dynapenia, and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review’, Front. Physiol. 3, 260 (2012). DOI: 10.3389/ fphys.2012.00260 ageless.link/agabb4

…программы упражнений… 90-летних… Eduardo L. Cadore et al., ‘Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output, and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians’, Age 36, 773–85 (2014). DOI: 10.1007/s11357-0139586-z ageless.link/3bcah6

4.Спите от семи до восьми часов каждую ночь

…семь или восьми часов… оптимальное количество для здоровья Xiaoli Shen, Yili Wu and Dongfeng Zhang, ‘Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: A meta-analysis of prospective cohort studies’, Sci. Rep. 6, 21480 (2016). DOI: 10.1038/srep21480 ageless.link/mnz6j3

…пока мы спим, мозг… очиститься… Ehsan Shokri-Kojori et al., ‘β-amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation’, Proc. Natl. Acad. Sci. U. S. A. 1 15, 4483–8 (2018). DOI: 10.1073/pnas.1721694115 ageless.link/ixiidn

…обесцвечивание хрусталика глаза… Line Kessel et al., ‘Sleep disturbances are related to decreased transmission of blue light to the retina caused by lens yellowing’, Sleep 34, 1215–19 (2011). DOI: 10.5665/ SLEEP.1242 ageless.link/eaykuc

5. Вакцинируйтесь и мойте руки

Смертность… достигает пика в сезон гриппа… Alejandra Pera et al., ‘Immunosenescence: Implications for response to infection and vaccination in older people’, Maturitas 82, 50–55 (2015). DOI: 10.1016/j. maturitas.2015.05.004 ageless.link/jg7nsn

6.Заботьтесь о зубах

…дополнительное, косвенное влияние на ожидаемую продолжительность жизни. Caleb E. Finch and Eileen M. Crimmins, ‘Inflammatory exposure and historical changes in human life-spans’, Science 305, 17369 (2004). DOI: 10.1 126/science.1092556 ageless.link/uiaa3d

…у людей, которые чистили зубы… более низкий риск…Cesar de Oliveira, Richard Watt and Mark Hamer, ‘Toothbrushing, inflammation, and risk of cardiovascular disease: results from Scottish Health Survey’, BMJ 340, c2451 (2010). DOI: 10.1 136/bmj.c2451 ageless.link/4igja4

…типы бактерий… влиять… Chung-Jung Chiu, Min-Lee Chang and Allen Taylor, ‘Associations between periodontal microbiota and death rates’, Sci. Rep. 6, 35428 (2016). DOI: 10.1038/srep35428 ageless.link/st9goi

7.Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Получение солнечных ожогов только один раз в два года… Leslie K. Dennis et al., ‘Sunburns and risk of cutaneous melanoma: does age matter? A comprehensive meta-analysis’, Ann. Epidemiol. 18, 61427 (2008). DOI: 10.1016/j.annepidem.2008.04.006 ageless.link/yd4jxa

8. Контролируйте частоту сердечных сокращений и артериальное давление

Во всем мире около 40 % людей старше 25 лет страдают от него… Повышенное артериальное давление (Глобальная обсерватория здравоохранения Всемирной организацией здравоохранения, 2015) возраста. ageless.link /bzteab

…каждые дополнительные 20/10 примерно удваивают риск… Sarah Lewington et al., ‘Age-specific relevance of usual blood pressure to vascular mortality: a meta-analysis of individual data for one million adults in 61 prospective studies’, Lancet 360, 1903–13 (2002). DOI: 10.1016/s0140-6736(02)11911-8 ageless.link/tknbz6

Если вы постоянно получаете результаты 140/90 или больше… Высокое артериальное давление (гипертония) (NHS, 2019) ageless.link/jy364p

‘New ACC/AHA high blood pressure guidelines lower definition of hypertension’ (American College of Cardiology, 2017) ageless.link/mtpxoi

Интересно… не только от болезней сердца… Aune et al., 2017 ageless. link/9hukvg

9.Не принимайте пищевые добавки

…половины взрослых из США… регулярно. Elizabeth D. Kantor et al., ‘Trends in dietary supplement use among US adults from 1999–2012’, JAMA 316, 1464–74 (2016). DOI: 10.1001/jama.2016.14403 ageless.link/ sbmuq9

10.Не принимайте лекарства для долголетия – пока

…аспирина сопряжена с… кровотечения… Donna K. Arnett et al., ‘2019 ACC/AHA guideline on the primary prevention of cardiovascular disease: A report of the American College of Cardiology/American Heart Association tas k force on clinical practice guidelines’, J. Am. Coll. Cardiol. 74, e177–e232 (2019). DOI: 10.1016/j.jacc.2019.03.010 ageless. link/ttziau

…люди смогут… холестерина… Charles Faselis et al., ‘Is very low LDL–C harmful?’, Curr. Pharm. Des. 24, 3658–64 (2018).

DOI: 10.2174/13816128246661810081 10643 ageless.link/7uqaqe

11.Будьте женщиной

…рождение женщиной… продолжительность… Это было рассчитано с использованием статистики Глобального бремени болезней ВОЗ. Вы можете прочитать об этих расчетах на сайте ageless.link/tv7grc Однако… объяснений…Steven N. Austad and Kathleen E. Fischer, ‘Sex differences in lifespan’, Cell Metab. 23, 1022–33 (2016). DOI: 10.1016/j. cmet.2016.05.019 ageless.link/xonwam

….пол… хромосомами… Zoe A. Xirocostas, Susan E. Everingham and Angela T. Moles, ‘The sex with the reduced sex chromosome dies earlier: A comparison across the tree of life ’, Biol. Lett. 16, 20190867 (2020). DOI: 10.1098/rsbl.2019.0867 ageless.link/vvqsmi

…митохондрии могут играть определенную роль… M. Florencia Camus, David J. Clancy and Damian K. Dowling, ‘Mitochondria, maternal inheritance, and male aging’, Curr. Biol. 22, 1717–21 (2012). DOI: 10.1016/j.cub.2012.07.018 ageless.link/jedc3a

…в среднем… в худшем состоянии здоровия. Susan C. Alberts et al.,The Male-Female Health-Survival Paradox: A Comparative Perspective on Sex Differences in Aging and Mortality (National Academies Press (US), 2014) ageless.link/gkjfgw

До сих пор ведутся споры… Это один из примеров данных, которые противоречат гипотезе. Как мы обсуждали в Главе 1, оценить ожидаемую продолжительность жизни в состоянии здоровья намного сложнее, чем ожидаемую продолжительность жизни в целом.

Ожидаемая продолжительность жизни в состоянии здоровья (Healthy life expectancy, HALE): Данные по странам (Всемирная организация здравоохранения, Глобальная обсерватория здравоохранения, 2018) ageless.link/mbznxr

…37 процентов мужчин-долгожителей не страдали… Nisha C. Hazra et al., ‘Differences in health at age 100 according to sex: population-based cohort study of centenarians using electronic health records’, J. Am. Geriatr. Soc. 63, 1331–7 (2015). DOI: 10.1111/jgs.13484 ageless.link/bkzvue

В настоящем обзоре рассматриваются некоторые научные и политические сдвиги, необходимые для реализации потенциала биогеронтологии. Он также вводит еще одну классификацию возрастных изменений – «столпы старения»! Brian K. Kennedy et al., ‘Geroscience: Linking aging to chronic disease’, Cell 159, 709–13 (2014). DOI: 10.1016/j.cell.2014.10.039 ageless.link/hnoqys

…90 %… мало или совсем ничего не слышали… ‘Living to 120 and beyond: Americans’ views on aging, medical advances and radical life extension’ (Pew Research Center, 2013) ageless.link/jrmgc3

…нет никакого стимула отклоняться… В этой статье рассматриваются изменения в исследовательском интересе ученых с течением времени с помощью анализа их публикации. Делается вывод, что существенные изменения в этой области встречаются редко: Tao Jia, Dashun Wang and Boleslaw K. Szymanski, ‘Quantifying patterns of research-interest evolution’, Nature Human Behaviour 1, 0078 (2017). DOI: 10.1038/s41562-017-0078 ageless.link/yo7zw3