Дэвид Доу - Почини свой мозг. Программа восстановления нейрофункций после инсульта и других серьезных заболеваний [litres]

Не стесняйтесь просить о помощи. Если не можете попросить о помощи самостоятельно, обратитесь к другу или нескольким друзьям, которым вы доверяете, и попросите их все организовать. Они могут связаться с остальными и сказать: «Эй, ребята, он недавно выписался из больницы и нужно, чтобы кто-то пришел и побыл с ним некоторое время, потому что он не может выходить из дома», или: «В течение следующих нескольких недель ей надо будет показаться большому количеству разных врачей, и мы записываем всех, кто сможет помочь». Обязательно найдутся те, кто откликнется на ваш призыв, и я думаю, они будут рады тому, что вы сделаете первый шаг. Уверена, многие хотят помочь, но не знают, как, а проявить инициативу они не решаются, потому боятся лишний раз вас потревожить.

Доктор Монро:Безусловно. Больным после инсульта и вообще людям с инвалидностью необходимы домашние животные. Это наши компаньоны. Они помогают социализироваться и дарят безусловную любовь. Некоторых домашних любимцев можно обучить таким образом, чтобы они помогали человеку делать то, с чем он больше не в силах справиться. А еще, когда больной заботится о своем питомце, кормит его, вычесывает, он делает нечто значимое, и у него появляется смысл жить дальше. Если заведете собаку, вам придется ее выгуливать, а значит, вы сможете тренировать ходьбу. Правда, собака должна быть не слишком сильной для вас. И конечно, питомец – это прекрасное средство от одиночества. Не секрет, что это чувство испытывают многие перенесшие инсульт больные.

«Когда я учился в школе, у нас была собака. Было так здорово возвращаться домой и знать, что тебя ждет твой четвероногий друг. Он всегда очень радовался, и ему было неважно, что я с трудом выговаривал слова. Он улучшал мне настроение и помог с самооценкой. А еще, общаясь с ним, я не боялся допустить ошибку. Сегодня меня заставляет улыбаться мой пес Себастьян. Если у вас еще нет питомца, подумайте о том, чтобы его завести. – Дэвид

Совет от Майка Доу

«Возможно, после инсульта кто-то из друзей отвернется от вас, а кто-то проявит такую верность и готовность помочь, что вы будете приятно удивлены. Одно можно сказать определенно: дружба и товарищество необходимы для всех людей. Старайтесь изо всех сил укреплять дружеские отношения, одновременно заводя новые. Товарищеские отношения – это противодействие изоляции и одиночеству».

Доктор Монро:Осознанность – это полное пребывание в настоящем, а не размышления о прошлом, приводящие к сильным сожалениям или тревоге о будущем. Речь идет о том, чтобы вы знали, что происходит, и не позволяли мыслям взять вас под контроль. Я являюсь автором программы под названием BREATH Pathway («Путь дыхания»), которую мы активно применяем в центре Center for Life Skills. Это концептуальная модель, позволяющая распознавать и убирать стрессоры и негативное влияние и обрести радость жизни.

BREATH – это акроним, который состоит из первых букв английских слов:

Breathing – Дыхание. Сфокусируйтесь на том, как дыхание влияет на вас в физиологическом и эмоциональном плане.

Responsibility – Ответственность. Мы выбираем, как реагировать на ту или иную ситуацию. Вы злитесь, когда вам грубят, или спокойно объясняете человеку, что так нельзя?

Environment – Окружение. Вам необходимо понять, где вы испытываете дискомфорт, где вы пребываете в гармонии с собой и где вам удобнее всего тренировать свои навыки.

Awareness – Осознание. Вы должны осознавать, что в данный момент происходит у вас в душе и вокруг вас.

Thankfulness – Благодарность. Порой мы забываем о том, что, помимо плохого, в нашей жизни происходит очень много хорошего.

Habits – Привычки. Обратите внимание на свои привычные реакции и научитесь по-другому реагировать на ситуации, с которыми сталкиваетесь.

Медитация осознанности для перенесших инсульт больных и их родных от Майка

Осознанность и медитация осознанности могут стать ценными инструментами для инсультных больных и их родных. Осознанность – это, когда вы безоценочно и без каких-либо реакций концентрируете внимание на настоящем моменте. Вы присутствуете в нем на 100 %.

Таким образом вы уходите от бесконечных переживаний о будущем и начинаете спокойно жить повседневной жизнью и, что самое главное, спокойно относиться к трудностям.

Осознанность помогает повысить настроение и уже давно применяется для борьбы с депрессивными состояниями. Вы тревожитесь только о том, что происходит в данный момент и в данном месте – при этом неважно, на каком этапе восстановления вы находитесь. Пришло время принять решение быть здесь и сейчас.

Осознанность может помочь больным и их родным разными способами.

• Больным, перенесшим инсульт, осознанность помогает справляться с тревогой, которая возникает в момент общения и при выполнении заданий. Вместо того чтобы оценивать себя, стесняться и разрешать другим говорить за вас, вы можете сделать усилие воли, собраться и найти, а затем проговорить необходимые слова. Сделайте глубокий вдох. Успокойтесь. Безоценочно сосредоточьтесь на том, что вы делаете, – сначала на одном слоге или движении, потом на другом и так далее.

• Опекунам осознанность помогает справляться с раздражительностью и волнением, которые возникают, когда больной долго не может подобрать нужные слова или выполнить задание. Инстинктивно вы хотите сделать это задание за него или закончить за него фразу. Вы делаете это из лучших побуждений, и все же не стоит забывать, что в долгосрочной перспективе чрезмерная опека наносит больному вред, потому что такими образом вы лишаете его возможности делать что-то, что повышает нейропластичность. Иногда нужно дать человеку время, чтобы он мог закончить предложение или справиться с задачей. Это позволит улучшить речь и подвижность. Не позволяйте вашей раздражительности и волнению препятствовать процессу восстановления.

Хотел бы познакомить вас с короткой медитацией осознанности на звуках окружающего мира, которую вы можете проводить в любом месте. Попросите кого-нибудь прочитать представленный далее текст или читайте его самостоятельно по ходу медитации.

Независимо от того, где вы сейчас находитесь, сосредоточьтесь на своем теле и окружающем пространстве. Ощутите свои ступни. Ощутите дыхание. Обратите внимание на блики, которые вы видите при закрытых глазах. Просто наблюдайте. Осознайте, что происходит здесь и сейчас.