Дэвид Доу - Почини свой мозг. Программа восстановления нейрофункций после инсульта и других серьезных заболеваний [litres]

Если заметите мысли, чувства или какие-то ощущения, наблюдайте за ними безоценочно. При желании вы можете признать их присутствие короткими фразами: «Опять волнуюсь», «Привет, планирование», – или: «Тревога, я вижу тебя». Не надо гнать их вон, пусть они будут – просто будут так, как есть.

А теперь переключите внимание на звуки. Сначала найдите ближайший звук, например биение сердца или звук дыхания. Затем найдите самый отдаленный и слабый звук, который вы слышите в данный момент. Представьте, что вы слушаете не только ушами, вы слушаете всем телом. Ближние звуки и дальние звуки. Громкие и тихие. Во время практики просто наблюдайте за звуками, не разбирая и не оценивая их – даже если вы слышите звуки, которые обычно разделяете на приятные и неприятные. Воспринимайте их как волны энергии и источник ощущений.

А сейчас обратите внимание не только на звуки, но и на пространство между ними. Вы наблюдаете за реакциями тела и позволяете этому пространству зависать в воздухе. Дайте звукам и пространству между ними «парить» вокруг вас. Просто слушайте. Просто будьте. Прочувствуйте, как хорошо находиться в тишине и ничего не делать.

Ощутите неактивное сфокусированное внимание, которое вы в данный момент создали. Мысленно представьте, что вы кому-то что-то говорите. Вы уделяете время каждому произносимому звуку и слову. Никакой спешки. Есть только сейчас. Об этом хорошо помнить не только больным, перенесшим инсульт, но и всем нам.

А теперь представьте, что уже говорите не вы, а ваш собеседник. В своем воображении вы ловите слоги, слова и пространства между ними, при этом у вас нет необходимости что-либо делать. Обратите внимание, есть ли в вас тревожная энергия, – просто понаблюдайте. Станьте сосудом для этой энергии. Это упражнение очень полезно делать перенесшим инсульт больным, когда они общаются с другими пациентами, но больше всего оно пойдет на пользу опекунам.

Возьмите осознанность, которую вы смогли выработать в ходе медитации, и мысленно перенесите ее в свою повседневную жизнь. Отныне вы живете момент за моментом, вздох за вздохом, шаг за шагом и звук за звуком. Вы можете наполнить осознанностью все, что делаете. Просто будьте здесь и сейчас.

Изменения неизбежны. Не бояться их вам помогут надежда и оптимизм. Будьте готовы к большим переменам в ваших отношениях и, возможно, в вас самих.

Постинсультное депрессивное состояние, тревожность и стресс очень распространены, но с ними можно справиться. Никогда не игнорируйте их, в противном случае это может затормозить процесс восстановления. У людей, страдающих афазией, риск возникновения депрессивного состояния выше, чем у других перенесших инсульт больных. Помимо этого, им очень сложно выразить свои чувства. Если у вашего родственника афазия, следите за его настроением и при необходимости всегда обращайтесь за помощью.

Надежда – это сила. Чтобы не терять надежду, стройте планы на будущее и ставьте перед собой цели. Окружите себя людьми, которым вы небезразличны и которые понимают, что вы сейчас испытываете.

Ходите на встречи групп поддержки людей, перенесших инсульт. Учитесь у других участников, но не сравнивайте себя с ними. Помните: уникален каждый инсульт и каждый человек. Просто делайте все возможное, исходя из ваших обстоятельств жизни.

Друзья приходят и уходят. Особенно часто они исчезают после инсульта. Не всем хватает мужества наблюдать за вашей борьбой. Обращайтесь к друзьям за конкретной помощью, чтобы они ощущали себя полезными, и найдите занятия, которые бы нравились вам всем.

Подумайте над тем, чтобы завести пушистого друга.

Домашний питомец поможет вам обрести смысл жизни и заставит больше двигаться.

Осознанность – это когда вы фокусируете внимание не на своих переживаниях, а на том, что происходит здесь и сейчас. Перенесшим инсульт больным будет полезно научиться жить настоящим и концентрироваться на дыхании.

Цените то, что имеете, и во всем ищите повод для радости.

Инсульт поражает не одного человека, а касается всей его семьи и даже друзей. Как правило, в жизни больного находится кто-то, кто берет на себя обязанности главного опекуна (это может быть супруг(а), родитель, взрослый ребенок, брат/сестра или друг). Эта новая роль таит в себе немало новых сложностей. Семейное опекунство – это неоплачиваемая и неоцененная работа, но для больного она жизненно важна. Процесс восстановления может занять много времени, поэтому опекуны должны быть готовы к тому, что впереди их ждет длинный и тяжелый путь.

После того как мы задали этот вопрос нашим экспертам, оказалось, что их ответы объединяют три общие темы.

1. Поддерживайте больного и одновременно поощряйте его независимость.

2. Не забывайте о себе.

3. Не берите все обязанности на себя. Не отказывайтесь от помощи.

Давайте вначале поговорим о первом пункте: «Поддерживайте больного и одновременно поощряйте его независимость».

Доктор Плауман:На раннем этапе, когда инсульт только случился, родные могут поддерживать пациента, сидя у кровати со стороны пораженной половины тела.

Пусть больной смотрит на парализованную часть тела, а вы обязательно прикасайтесь к ней. Это благотворно влияет на сенсорную систему, нейропластичность и активность пораженного участка мозга.

В дальнейшем члены семьи и опекуны могут помочь больному выполнять упражнения. Для этого им необходимо ознакомиться с занятиями ЛФК. Как правило, врач нагружает родных домашним заданием, например просит их помочь делать упражнения на увеличение диапазона движений или помочь больному при тренировке равновесия и ходьбы. Очень важно делать дополнительные повторения, чтобы ускорить процесс восстановления.

Доктор Пейдж:Родственники могут помочь больному выполнять упражнения и следить за тем, чтобы лечение проходило максимально эффективно. Важнейшей составляющей лечения является домашняя работа. Выполнение упражнений в домашних условиях способствует восстановлению утраченных и поддержанию имеющихся навыков, сохранению диапазона движений. Также без родственников не обойтись, когда нужно больного отвезти на встречи и проследить, как он вписывается в социум.

Помимо этого, родные должны ставить перед больным определенные задачи. Порой мы боимся учить своих любимых. Да, действительно, сыну сложно давать указания отцу говорить медленнее и делать упражнения. Но в большинстве случаев это именно то, чего так не хватаете больному, – своего рода пинка от любимого. Восстановление – работа не для слабаков. Это упорный труд. Нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться, чтобы изменить мозг и заново научиться говорить, ходить или владеть рукой. Отчасти успех этого процесса зависит от помощи заинтересованного в восстановлении опекуна.