Андрей Смирнов - Маркеры старения

Начнем с перечисления, когда этого точно нельзя делать.

• На снегу, обработанном химическими веществами – у вас разовьется аллергия или экзема.

• Если у вас есть симптомы ОРВИ, даже небольшие – покашливание, легкая заложенность носа – или вы болели ОРВИ менее недели назад.

• Если вы часто страдаете циститами или аднекситами.

• Если у вас сейчас месячные.

• Если вы беременны.

Но даже если все хорошо, то и к первой попытке прогуляться по снегу босиком нужно подготовиться.

Во-первых, у вас уже должен быть опыт хождения босиком вне дома. Во-вторых, минимум за неделю начните каждый день делать контрастные обливания ног – холодной водой, потом комфортно горячей. Лучше делать это по утрам или дважды в день – утром и вечером. Это еще и прекрасно влияет на общее самочувствие. И в тот день, когда вы решились выйти на снег босиком, вы должны быть экипированы следущим оллразом:

• одеты в целом тепло, по погоде;

• возьмите с собой полотенце, комфортную разношенную обувь, которую можно быстро надеть (молния лучше, чем шнурки, угги и прочие вариации на тему валенок лучше, чем сапоги на молнии), две пары носков – хлопчатобумажные и теплые, шерстяные или пуховые;

• неплохо взять термос с чаем или имбирным напитком. Но без алкоголя. Греться алкоголем плохо во всех отношениях.

Первый раз «босиком по снегу» должен быть очень коротким. Представьте себе, что после бани вы прыгнули в холодную купель. Вы же не будете сидеть там полчаса, нырнули и поскорее выскочили. Вот и тут так же.

Разуйтесь и идите босиком от полуминуты до минуты. Именно идите, не стойте, и скорее быстро, чем медленно. Считайте секунды или смотрите на секундомер. Через минуту максимум – в зависимости от того, как выдержите – остановитесь, вытрите ноги полотенцем (очень сильно растирать не надо, но можно помассировать икроножные мышцы), наденьте сначала хлопчатобумажные, потом теплые носки, обуйтесь. Идите дальше уже в обуви. Причем сначала потопайте ногами на месте, как делают, отряхивая с обуви снег, только потом идите. Скорее всего, стопам станет очень жарко, приятно жарко, а от стоп этот жар пойдет вверх, к лицу.

В следующий раз гуляйте дольше на десять-тридцать секунд (не минут, обморозитесь или простудитесь). Босоногую прогулку по снегу постепенно можно довести и до получаса. Но соблюдайте главное правило: ноги онемели – сразу обувайтесь.

Что дает хождение по снегу босиком?

• Великолепное закаливание. Профилактика простудных заболеваний отличная, если, конечно, вы все делаете правильно.

• Тренировка вегетативной нервной системы, еще более выраженная, чем в случае обычного хождения босиком.

• Прилив эндорфинов – настроение улучшается, даже возникают творческие идеи.

Вот мы все про утро, утреннюю гимнастику, завтрак. А сколько нужно спать? И во сколько правильно ложиться и вставать?

Если мы говорим о долголетии и здоровье, то ответ суров: с десяти вечера до пяти-шести утра. Именно таким образом биоритмы тела идеально синхронизируются с окружающим миром, ваш сон будет глубоким, приносящим отдых и бодрость. Выйдя с рассветом на балкон или на улицу, вдохнув утренний воздух, вы как будто впитываете энергию самой Земли. Причем вставать нужно сразу, не тянуть время, даже если вы не спешите – у вас выходной, или вы работаете из дома.

Недосып, особенно хронический, вызывает переутомление нервной системы. Вы становитесь похожи на компьютер, в котором открыто слишком много окон, и который не вылючали дня три. Недосыпом нужно считать и сон, происходящий в не предназначенное для сна время, то есть, сбитый график сна.

• Снижается память, нарушается концентрация внимания, ухудшается работоспособность.

• Снижается иммунная защита организма.

• Повышается артериальное давление, провоцируются приступы экстрасистолии и аритмии.

• Нарушается моторика кишечника, что проявляется спазмами, вздутием живота, запорами.

• Разбалансируется эндокринная система, поскольку мелатонин, лептин, кортизол не могут синтезироваться и работать нормально. Повышается аппетит и вес.

• Снижается эмоциональный фон вплоть до проявлений депрессии. Нарастает тревожность, мнительность, раздражительность.

• Ускоряется старение организма.

Наладить сон – принципиально важно. Конечно, мы современные люди, у нас всегда будут элементы, эпизоды недосыпа, но ведь у многих они стали нормой, а не эпизодом.

Посоветуем упражнение для облегчения засыпания. Делайте его после расслабляющей ванны или комфортного душа, лежа в постели. Напомним, что для облегчения засыпания в комнате должно быть прохладно – лучше возьмите одеяло или пижаму потеплее.

Лифт состоит из пяти ступенек, по которым мы будем как бы спускаться вниз.

Состояние «ноль» – состояние обычной рутины, неосознанности. Об осознанности и ее противоположности Андрей Смирнов много говорит в другой книге, «Путь к осознанной жизни», и сейчас на этом останавливаться смысла не имеет. Но можно отметить, что состояние «ноль» – это бесконечный круг, ощущение белки в колесе, повторение дел без осмысления их, накопившаяся усталость и стресс, отсутствие положительных эмоций и удовлетворения от своего труда и своей жизни. Как реакция на стресс нарастает мышечное напряжение – это психосоматической компонент головных болей, болей в шее и спине – а также нарушение сна.

Чтобы спуститься на ступеньку, на «минус один» уровень, нужно расслабиться. Для этого, лежа в темном проветренном помещении, в удобной позе, мысленно «пройдитесь» по всему телу с головы до ног, проверяя, насколько расслаблены мышцы. Особо напряжены в положении лежа следующие зоны:

• брови;

• зубы;

• приподняты и/или выведены вперед плечи;

• поджаты “лодочкой” кисти рук;

• напряжены мышцы верхней половины живота;

• вывернуты неестественно (чаще внутрь) стопы.

Постарайтесь расслабить именно эти зоны. Погримасничайте, приоткройте рот, встряхните кистями и стопами. Ощутите свое тело заново, иным, мягким. Представьте зрительный образ – мягкую ткань, тряпичную куклу, кошку.

Чтобы спуститься еще на ступеньку, на «минус второй» уровень, уделите внимание дыханию. Последите за вдохами и выдохами, не форсируйте их – дышите медленно, спокойно, так глубоко, как вам хочется. Не думайте ни о чем, просто следите задыханием. Вы почувствуете, что словно погружаетесь под воду, вас от окружающего начинает отделять некая приятная толща. Мышцы по-прежнему расслаблены.