Михаэль Барчок - Легкие. Как у вас дела?

Нетрудно испытать это на себе: встаньте прямо, колени согните. Еще немного усильте напряжение в коленях, и вы обнаружите, что непроизвольно задерживаете дыхание. Теперь отпустите колени и немного подвигайте ногами, как будто маршируете на месте, – и ваше дыхание, скорее всего, быстро восстановится.

Хорошая осанка начинается с хорошего контакта стоп с поверхностью, на которой вы стоите. Выравнивание происходит снизу вверх, то есть от стоп к голове. Когда стопы хорошо зафиксированы и чувствуют контакт с полом, тело может свободно расправиться вверх. Замечательный и очень наглядный пример из природы: глубоко укоренившееся дерево растет и прекрасно себя чувствует; оно полно сил и выдержит любую бурю.

По сути наши легкие сами вообще не работают, поскольку, как вы читали выше, у них нет своей мускулатуры. Легкие заключены в грудную клетку и, так сказать, пассивно повторяют движения тела. А что, неплохо придумано – легкие заставляют на себя работать!

Так что легкие тренировке не подлежат. А вот очень четко согласованное взаимодействие участвующих в дыхании мышц натренировать вполне возможно, и это тут же даст результат. Самая важная для дыхания мышца – это диафрагма, которая анатомически разделяет полость грудной клетки и брюшную полость. Однако с дыханием взаимодействует не только она и не только межреберные мышцы, мышцы живота и мышцы-разгибатели спины, но и, собственно, вся мускулатура тела. Понятно, что с этой точки зрения мы можем очень хорошо тренировать функцию легких, каждый в собственных границах и в своем темпе, поскольку тренированная мышца работает легче нетренированной.

При помощи дыхательных упражнений вы научитесь лучше чувствовать свое дыхание и сознательно использовать его, особенно во время нагрузок. Вы познакомитесь с типами дыхания и дыхательными техниками, с помощью которых сможете восстанавливать свой изначальный дыхательный ритм, осознанно влияя на дыхание – ведь оно обычно протекает абсолютно подсознательно.

САМАЯ ВАЖНАЯ ИЗ ВСЕХ ЦЕЛЕЙ – ВЫ НАУЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ С ОПАСНОЙ СИТУАЦИЕЙ, КОГДА НЕ ХВАТАЕТ ДЫХАНИЯ, – С ПРИСТУПОМ И, ВОЗМОЖНО, ДАЖЕ ЕГО ИЗБЕГАТЬ.

Вы узнаете, как сознательно наблюдать за дыханием и научитесь управлять им в случае необходимости – при одышке. Дыхательным упражнениям может научиться каждый, и каждый может их выполнять и применять. Они не требуют физической силы и показаны в качестве меры самопомощи всем, у кого есть заболевания дыхательных путей. Вот какую пользу принесет вам дыхательная терапия.

• Узнаете о позах, которые облегчат дыхание.

• Поймете что нужно делать при затруднениях со вдохом и выдохом – прежде всего, это сдерживаемый выдох (техника сжатых губ).

• Научитесь справляться с одышкой и попрактикуетесь с типами дыхания, которые сможете применять в случае необходимости.

• Познакомитесь со своими дыхательными мышцами, сможете их укрепить и в дальнейшем эффективно использовать.

• Обретете и улучшите подвижность вашей грудной клетки (торакс).

• Сможете укрепить свою физическую выносливость.

• Познакомитесь с упражнениями, которые помогут выводу слизи из бронхов, что позволит лучше отхаркиваться. Попрактикуетесь в бережном откашливании.

• Отработаете восприятие вашего тела, станете лучше его чувствовать и сможете научиться снимать напряжение и подавлять панические атаки.

• Попрактикуете типы дыхания, которые помогут при нагрузках и стрессах в повседневной жизни.

Далее я подобрала несколько упражнений, которые вы легко можете вписать в свой обычный режим. Они призваны облегчить вашу повседневную жизнь, научить слушать свое тело, дать почувствовать удовольствие от дыхания и, что самое главное, даровать хорошее самочувствие.

Облегчающие дыхание положения тела, техника сжатых губ и бережный способ отхаркивания – это основные меры самопомощи при заболеваниях дыхательных путей; их следует применять всегда, когда появляется соответствующая симптоматика – удушье, кашель или мокрота. Однако это далеко не все, что вы можете практиковать; вообще таких упражнений гораздо больше.

Если заинтересуетесь, то, зайдя на сайт нашей профессиональной ассоциации ( www.bvatem.de), сможете расширить свои знания.

Поскольку дыхательные упражнения часто проделываются в сидячем положении, важно будет обеспечить себе подходящее место для сидения. Очень практичны простые табуретки, а высоту сиденья можно отрегулировать под себя с помощью всяких подстилок и «сидушек». Высоту нужно подбирать таким образом, чтобы ваши стопы стояли на полу и чтобы вам не пережимало паховую область. Если сидеть слишком глубоко, то обычно нагружается паховая область, а если слишком высоко – не хватает контакта с полом.

Выберите для своих упражнений спокойное место и позаботьтесь, чтобы во время занятий вас никто не отвлекал. Позаботьтесь, чтобы одежда не сковывала движения, и запаситесь толстыми носками.

Облегчающими дыхание называются позы, при которых нам легче дышать, в первую очередь при удушье. Положение тела тесно связано с дыханием. В стесненном или согнутом положении мы не можем долго дышать свободно.

Облегчающие дыхание позы разгружают грудную клетку от веса плечевого пояса (включая голову); для этого мы облокачиваемся на руки. В такой позе верхняя часть туловища растягивается, вместе с ней автоматически растягиваются и легкие, и расширяются бронхи. Еще один благоприятный фактор – такие позы создают место для брюшного дыхания. В зависимости от конституции тела выбирайте подходящее себе положение. Пожалуй, самое распространенное из расслабляющих положений тела – это так называемая поза кучера. У кого в области живота присутствуют излишки, тот в позе кучера толком не расслабится, потому что живот будет давить на диафрагму и грудную клетку, что создаст дополнительную помеху дыханию. В таком случае приятнее сидеть, положив руки за ягодицы.

Техника сжатия губ (ее называют также дозированным выдохом) – это, пожалуй, самый важный способ дыхания при удушье. Технику следует применять при первых же признаках удушья, при любого рода напряжении вследствие физической нагрузки (как то подъем по лестнице или в гору, поднятие или перенос тяжестей, ускоренный шаг), а также вследствие стресса и волнений.

При выдохе с регулируемым сжатием губ ваши губы неплотно прилегают друг к другу, и вы выдыхаете ртом, преодолевая сопротивление губ. Не затягивайте выдох слишком надолго и не слишком форсируйте его, а выдыхайте так, как если бы вы дули на ложку с горячим супом, желая его остудить, или собирались бы послать в небо мыльный пузырь.