Михаэль Барчок - Легкие. Как у вас дела?

• Это упражнение вы можете делать в любое время, в одиночку или вместе с кем-нибудь, что тоже прекрасно.

• Выполнять его можно сидя, стоя или на ходу.

• Свободно похлопывайте себя руками по бедрам и при каждом хлопке произносите «хо». Повторяйте несколько раз, варьируя темп и громкость.

• Теперь хлопайте в ладоши, приговаривая «ха». Тоже повторяйте, играйте с темпом, ритмом и громкостью.

• Теперь соедините две части упражнения и делайте по два «хо» (два хлопка по бедрам) и по три «ха» (три хлопка в ладоши): получится «хо-хо-ха-ха-ха».

• Варьируйте темп и громкость и хлопайте то ниже, то выше, то сбоку и так далее. Скорее всего, вскоре вы не сможете сдержать смех.

• Через какое-то время дайте упражнению завершиться. Изменилось ли ваше дыхание? А может, и настроение тоже?

Эффективное упражнение – двигать языком во рту. При закрытом рте пройдитесь языком по небу, вдоль зубных рядов – верхнего и нижнего, с внешней стороны и с внутренней – и наполните слюной полость рта. Подождите немного, и вы заметите, что вскоре начнется слюнотечение. Дно полости рта придет в движение, полость глотки расширится, а за компанию мышцы шеи, затылка и нижнечелюстной сустав. Обычно вскоре возникает желание широко зевнуть. Вы уже расслабились! Я сама сейчас проделала это упражнение, пока писала, и от всей души зевнула. Просто чудесно, и к тому же применять его можно всегда и почти везде.

Функцию легких измеряет обычно детский врач, терапевт или пульмонолог. У них для этого есть разные технические приспособления, позволяющие судить о самых разных сложных аспектах дыхания.

Но есть один простой, приблизительный тест. В его основе лежит ранее широко распространенный способ проверки: поставить свечи на разном расстоянии друг от друга и задуть их. Новый способ проще и не столь пожароопасен – сдувать лист плотной бумаги.

Лучше всего подходит лист формата А4 бумаги весом 120 г/м 2. Сложите его один раз по ширине и поставьте тупым углом в 120 градусов на ровную поверхность. Сзади подоприте не слишком легким предметом, например шариковой ручкой или тонкой книжкой, чтобы «домик» не расползался.

Теперь отойдите на два метра (это расстояние для 20-летних мужчин) или на 1,5 метра (для 20-летних женщин) и постарайтесь сдуть листок. Если получится – можно считать, что ваши легкие работают с производительностью в 50 %. Если нет, результат мог зависеть от того, как вы дули, но не помешает в ближайшее время пройти врачебный контроль легочной функции. Особенно это касается курильщиков.

Мужские и женские легкие немного различаются по своей функциональной способности, и следует также иметь в виду, что с возрастом производительность легких падает, поэтому для каждых десяти лет жизни от расстояния можно отнимать примерно по десять сантиметров. И легкие подростков тоже не так развиты, как легкие 20-летних, так что расстояние тоже можно откорректировать.

Еще раз: тест не столь надежен, как измерение функции легких врачом, но он может дать первое представление и при наличии каких-либо сомнений побудить вас обратиться за профессиональной проверкой легочной функции.

Швабия – историческая область на юго-западе Германии, где проживают швабы – немцы, говорящие на особом швабском диалекте. Это очень своеобразный народ со своим менталитетом, нравами, ценностями и кухней. Так, они отличаются исключительной любовью к чистоте; о швабском чистоплюйстве слагаются анекдоты; швабы бережливы и рачительны, трудолюбивы и смекалисты. Говорят, что настоящий шваб без дела не сидит, для него всегда найдется занятие важнее отдыха. – Прим. пер.

Бронхиальная астма, обусловленная аллергенами клещей домашней пыли. – Прим. пер.

Астма ликвидирована – легкие вылечены! (лат.)

Hau den Lukas! – традиционная баварская народная забава; игрок должен со всей силы ударить деревянным молотом по подвешенному диску, от чего срабатывает механизм, и вверх по вертикальным рельсам запускается маленькая тележка. Задача – ударить так, чтобы тележка стукнулась о колокол, подвешенный на самом верху. – Прим. пер.

Боденское озеро (нем. Bodensee) – озеро в предгорьях Альп на границе Германии, Швейцарии и Австрии. Город Ульм, где практикует автор, находится примерно в 100 километрах от Боденского озера. – Прим. пер.

Узедом (нем. Usedom) – остров в Балтийском море напротив устья реки Одер. – Прим. пер.

РМ2.5 – мелкодисперсные взвешенные частицы диаметром менее 2,5 мкм. – Прим. пер.

Ppm – миллионная доля (от англ, parts per million – частей на миллион): единица измерения концентрации. – Прим. пер.

Селедка а-ля Бисмарк – традиционное немецкое блюдо из маринованной сельди. – Прим. пер.

Теодор Фонтане (нем. Theodor Fontane, 1819–1898) – немецкий прозаик и поэт, известный представитель реализма в немецкой литературе XIX века. – Прим. пер.