Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Тут можно читать онлайн Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Медицина, издательство Литагент 5 редакция, год 2020. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2020
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-04-104425-1
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма краткое содержание

Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - описание и краткое содержание, автор Лиза Хендриксон-Джек, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Каждый, даже не являясь врачом, знает, что пульс, температура тела, дыхание и давление дают почти исчерпывающую информацию о состоянии организма.
«Почти» – потому что у женщин есть пятый показатель здоровья, на который, к сожалению, все еще мало кто обращает внимание, – это менструальный цикл. Короткий или длинный, регулярный или непредсказуемый – цикл может быть очень разным, и каждый его параметр, каждое изменение служат индикатором той или иной проблемы в организме. Планируете вы беременность или нет, овуляция имеет значение для поддержания здоровья.
Автор этой книги расскажет, что именно влияет на состояние менструального цикла, и научит вас составлять его график для максимально точного и удобного отслеживания различных изменений и контроля здоровья.

Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Лиза Хендриксон-Джек
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Растительное масло из семян и трансжиры

Растительное масло (соевое, рапсовое, кукурузное, хлопковое, арахисовое, подсолнечное и сафлоровое) не имеет никакой пищевой ценности. Такое масло разрушается при высокой температуре; также оно провоцирует появление воспалительных процессов и, как и трансжиры, отрицательно влияет на менструальный цикл и фертильность (смотрите главу 12). Считайте растительное масло промышленным отходом и никогда его не используйте.

Кофеин

Исследования показывают, что потребление кофеина влияет на продолжительность менструального цикла, выработку половых гормонов и фертильность 59. Женщинам, которые употребляют среднее или большое количество кофеина, сложнее зачать ребенка 60. Было проведено соответствующее исследование. Оказалось, тем женщинам, которые употребляли 300 мг кофеина каждый день (примерно три чашки кофе), было на 27 % сложнее забеременеть 61. Что касается гормонов, то кофеин стимулирует выработку кортизола. Это может отрицательно сказаться на уровне прогестерона (организм производит кортизол из прогестерона) 62. Если интересно, как на вас влияет кофеин, откажитесь от него на протяжении одного цикла и посмотрите, что будет. Все это не означает, что кофе пить вообще нельзя (особенно если вы его любите), но очень важно понимать, какие факторы могут повлиять на цикл. В том числе это касается и кофеина.

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители имитируют натуральную сладость сахара. При этом они не повышают уровень сахара в крови и помогают снизить его потребление. В то же время они могут вызвать ряд проблем со здоровьем. Аспартам, один из самых популярных искусственных подсластителей, распадается на фенилаланин, аспарагиновую кислоту и метанол 63. Подсластители синтетического происхождения (включая аспартам, суркалозу и сахарин) могут привести к ужасающим последствиям: потере памяти, головным болям, головокружениям, частым судорогам, депрессии, тревожным мыслям и т. д 64. К счастью, есть гораздо более полезные заменители столового сахара.

Стевия – натуральный подсластитель, получаемый из листьев растения Stevia rebaudiana. Эти листья в 30 раз слаще тростникового сахара, при этом они не поднимают уровень сахара в крови и не распадаются в организме на вредные химические вещества 65. Эритрит – низкокалорийный сахарный спирт, который не повышает уровень сахара в крови, снижает риск появления кариеса и улучшает работу сердечно-сосудистой системы у людей с диабетом 66. Кокосовый сахар – еще один натуральный подсластитель с низким гликемическим индексом (по сравнению со столовым), который также практически не повышает уровень сахара в крови 67. Такие натуральные подсластители, как мед или кленовой сироп, повышают уровень сахара в крови, однако, в отличие от искусственных подсластителей и рафинированного сахара, они содержат витамины, микроэлементы и антиоксиданты 68.

Алкоголь

Умеренное потребление алкоголя приводит к изменениям в выработке эстрогена, прогестерона, тестостерона и ЛГ 69. Ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 259 женщин. Оказалось, что потребление алкоголя существенно повысило у них уровень эстрадиола – один отдельно взятый алкогольный напиток увеличивал уровень эстрадиола на 5 %, а четыре алкогольных напитка увеличивали его более чем на 60 % 70. Любое вещество, приводящее к таким скачкам эстрадиола (повышение более чем на 60 %), буквально подрывает менструальный цикл. Сокращение количества потребляемого алкоголя благотворно скажется на вашем гормональном фоне и менструальном цикле. Конечно, время от времени вы можете позволить себе бокал вина, но, начав следить за циклом, сами поймете, какое действие оказывает на него алкоголь.

Сигареты

Если вы хотите бросить курить, но не хватает волшебного пинка, знайте: сигареты не только плохо влияют на здоровье, но и вмешиваются в работу менструального цикла. Согласно данным проведенного исследования, женщины, которые часто и много курили (20 или больше сигарет в день), в четыре раза чаще имели короткий менструальный цикл и в два раза – короткую лютеиновую фазу 71. Те, кто выкуривал десять или более сигарет, в два раза чаще имели длинный нерегулярный цикл (по сравнению с некурящими женщинами). Также исследование показало, что у женщин, которые много курят, вырабатывается на 25 % меньше прогестерона, на порядок больше эстрогена и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) 72.

Баланс сахара в крови

Как вы помните из главы 12, все, что мы употребляем в пищу, делится на три категории: белки, жиры и углеводы. Только углеводы ощутимо повышают уровень сахара в крови. Регулярное употребление углеводов с высоким гликемическим индексом (т. е. тех продуктов, которые сильно и быстро повышают уровень сахара в крови) также ухудшает фертильность и может привести к проблемам с овуляцией 73. Было проведено исследование, во время которого ученые установили, что женщины, регулярно употреблявшие продукты с высоким гликемическим индексом (сюда можно отнести хлопья для завтрака, белый рис и картофель), чаще лечились от овуляторного бесплодия 74. В среднем у женщин, которые употребляли больше продуктов с высоким содержанием углеводов, вероятность появления овуляторного бесплодия была на 78 % больше (по сравнению с женщинами, потреблявшими углеводы в малом или среднем количестве).

Если вы будете отдавать предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом (например, овощам или не очень сладким фруктам) и во время каждого приема пищи комбинировать их с белками и жирами, сможете замедлить поступление глюкозы в кровь.

В свою очередь, это поможет избежать резких скачков сахара на протяжении дня. Баланс сахара в крови улучшится, нездоровая тяга к еде станет меньше, и вы будете дольше чувствовать сытость. Заменив высокоуглеводные блюда (например, овсянку с бананом на завтрак) на нечто более сбалансированное (это могут быть бекон, яйцо и кусочек авокадо и цуккини на гриле), вы сможете гораздо лучше держать уровень сахара в крови под контролем.

Пищевая непереносимость

Пищевая непереносимость означает сложности с перевариванием какого-то определенного типа продуктов. Она может привести к появлению различных неприятных симптомов: вздутию живота, повышенному газообразованию, болям в животе, запорам и диарее. Что касается пищевой аллергии, она всегда при попадании в организм продуктов-раздражителей вызывает иммунную реакцию 75.

Уровень глюкозы в крови повышается быстрее, если поглощать простые углеводы изолированно.

Когда вы употребляете продукты, которые не переносите, это отражается на менструальном цикле. Некоторые женщины замечают у себя нездоровое усиление выработки цервикальной слизи и даже кровянистые выделения в середине цикла. Иногда овуляция происходит с опозданием.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Лиза Хендриксон-Джек читать все книги автора по порядку

Лиза Хендриксон-Джек - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма отзывы


Отзывы читателей о книге Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма, автор: Лиза Хендриксон-Джек. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x