Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Логическое мышление, то есть осознание, задействует лобные доли мозга, что, в свою очередь, снижает выработку кортизола и уровень стресса.

Любите танцы? Отлично! Включите любимую песню и зажигайте! Нравится рисовать? Замечательно! Возьмите лист бумаги и попробуйте сделать скетч. Обожаете путешествия? Чудесно! Сделайте пятиминутную паузу и посмотрите в интернете место, куда бы хотели поехать. Главное – не перемудрить. Иначе у вас просто ничего не получится! Я знаю, что вы заняты… Но я также знаю, что вы имеете право заниматься пять минут в день тем, что приносит удовольствие.

Прогулки на природе хорошо влияют на здоровье. Они уменьшают депрессию, снижают кровяное давление и стресс (об этом знали еще наши предки) 88. Ученые провели исследование и обнаружили, что, испытывая стресс, участники эксперимента, которые проводили время на природе, восстанавливались быстрее, чем те, что сидели в четырех стенах 89. Отличный способ борьбы со стрессом – проводить больше времени на свежем воздухе, даже если это будет всего лишь прогулка от парковки до работы. Почувствуйте тепло на щеке, когда светит солнце, ощутите дуновение ветра, понюхайте цветы, послушайте пение птиц. Согласна, звучит так, будто я витаю в облаках, но задумайтесь: когда вы в последний раз любовались красотой природы?

Большинство из нас обращает внимание исключительно на негативные вещи, а хорошие воспринимают как нечто само собой разумеющееся. Но, взяв себе за правило концентрироваться на том, за что вы благодарны жизни или людям, вы научитесь по-другому смотреть на мир. Я хочу, чтобы весь следующий месяц вы каждый день записывали три вещи, за которые благодарны (не пишите одно и то же дважды!). Если я посоветую посмотреть по сторонам и найти красные предметы, внезапно вы увидите вокруг себя массу всех оттенков красного. Ничего не изменилось. Предметы как лежали, так и лежат. Разница лишь в том, что вы научились их замечать. То же самое и с благодарностью. Если вы начнете сосредотачиваться на благах, которые дарует жизнь, станет проще справляться с возникающим стрессом.

Вы можете питаться самым что ни есть правильным образом, принимать все мыслимые и немыслимые добавки, но, работая 80 часов в неделю и находясь в постоянном стрессе, будете нездоровы, и ваш менструальный цикл вряд ли улучшится. Вы должны признать очевидное – пора что-то менять. Для многих женщин отслеживание цикла становится реальным доказательством наличия проблемы, о которой говорит им интуиция. Этой проблемой может быть тяжелая работа, нездоровые отношения, утомительная дорога от дома до офиса, выполнение неприятных дел или отказ от давних желаний. Отслеживание цикла подтолкнет вас в нужном направлении.

Вы любите свою работу? Может, стоит попробовать перейти на новую должность в своей же компании? Или устроиться в другую фирму? А что насчет своего бизнеса? Довольны ли вы своими отношениями? Стараетесь ли вы осуществлять свои мечты? Есть смысл получить второе образование? Или отправиться в путешествие? А написать книгу? Переехать? Этот список можно продолжать еще очень долго.

Иногда, когда нам удается вынырнуть из водоворота дел, мы начинаем понимать: мы живем совсем не так, как хотелось бы. Мы ничего не предпринимаем и даже не пытаемся разобраться, что нам действительно нужно.

Нет простых ответов на важные вопросы. Для начала просто задайте их себе. Вам может показаться странным, что отслеживание цикла может быть связано с такими серьезными вещами. На своем опыте я убедилась – это действительно так. Гораздо сложнее закрыть на все глаза, когда у вас есть на руках очевидные доказательства влияния стресса на здоровье.

Зная, какие факторы отрицательно влияют на цикл, вам будет проще его улучшить. Возможно, вы считаете, что такие простые вещи, как сон в темноте, отказ от кофе и борьба со стрессом, вряд ли окажут ощутимое влияние на цикл. Но нет, вы неправы. Начните отслеживать свой цикл, и вы сами увидите все изменения!

• Новый режим дня и правильная подготовка ко сну приведут к заметным улучшениям цикла.

• Постарайтесь уменьшить воздействие ксеноэстрогенов на организм.

• Питайтесь правильно. Откажитесь от продуктов с максимальной степенью переработки, растительного масла, кофеина, искусственных подсластителей, алкоголя и сигарет.

• Для баланса сахара в крови старайтесь питаться так, чтобы во время каждого приема пищи в организм поступали и белки, и жиры, и углеводы.

• Определите, на какие продукты у вас аллергия (или непереносимость).

• Окажите посильную помощь своей печени – по возможности откажитесь от продуктов с максимальной степенью переработки и будьте аккуратны с ксеноэстрогенами.

• Чересчур активные занятия спортом могут привести к сбоям в цикле. Смотрите, как цикл реагирует на физические упражнения, и старайтесь не переусердствовать.

• Научитесь справляться со стрессом. Не забывайте заниматься вещами, которые приносят радость.

Боль во время менструаций (дисменорея) – очень распространенное явление. Многие из нас считают, что это данность, неотъемлемая часть жизни женщины. Но, как вы помните из главы 2, любая боль, выходящая за рамки небольшого дискомфорта, – показатель наличия в организме проблемы. Например, часто это свидетельствует о развитии эндометриоза.

К первичной дисменорее относятся болезненные ощущения внизу живота во время менструаций. Боль может возникнуть сразу перед месячными. Как правило, она длится до трех дней 1. Первые два дня обычно самые тяжелые (причем эта же картина наблюдается от цикла к циклу). Обычно первичная дисменорея появляется сразу же после первых месячных в жизни девушек. Наряду с болями внизу живота при дисменорее возможны и вторичные симптомы: тошнота, рвота и диарея 2.

Вторичная дисменорея – боль во время менструаций, которая может быть связана не с самими месячными, а с каким-то заболеванием репродуктивной системы, например эндометриозом, миомой матки, аденомиозом или воспалением тазовых органов 3.

Отличие вторичной дисменореи состоит в том, что она может возникнуть в любой момент репродуктивной жизни. Вторичная дисменорея может дать о себе знать спустя несколько лет после менархе 4. Также при вторичной дисменорее вы может испытывать боль не только во время месячных, но и во время секса или похода в туалет. Боль может отдавать в спину и тазовые органы. Чаще всего причиной вторичной дисменореи служит эндометриоз; особенно это касается тех случаев, когда боль не проходит после ибупрофена или гормональных контрацептивов 5.