Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

У 45−95 % менструирующих женщин появляется боль во время месячных, но только у 10−41 % из них она настолько сильна, что мешает заниматься повседневными делами. Однако многие женщины не идут к врачу, даже если боль нестерпима 6. Думаю, это происходит по трем причинам:

• большинство женщин думают, что болезненные месячные – это норма;

• они боятся, что доктор несерьезно отнесется к этой проблеме;

• они знают, что, скорее всего, им назначают обезболивающие или гормональные таблетки (в качестве единственного лечения).

Чаще всего боль во время менструаций возникает из-за повышенного уровня простагландинов 7. Простагландины – группа липидов (жиров), которые участвуют в реакции организма на воспаление 8. Они играют важную роль для менструаций, так как запускают процесс распада и сброса эндометрия 9. Иммунная система реагирует на травмы и инфекции, запуская воспаление. Помните, что бывает, когда вы пораните палец? Он краснеет, опухает и болит. Кажется, что это нечто неприятное, но на самом деле воспаление – полезная часть процесса заживления. Воспаление помогает восстановить поврежденные ткани и нормальную физиологическую функцию организма 10.

Простагландины вырабатываются в тех местах, где есть поврежденные или инфицированные ткани. Их задача – вызвать воспаление, запустить боль и лихорадку, которые составляют неотъемлемую часть процесса заживления 11. В те дни, когда боль особенно сильная, у женщин с дисменореей уровень простагландинов повышается в четыре раза 12. Высокий уровень простагландинов означает наличие в организме воспаления. Следовательно, многочисленные факторы, такие как употребление растительного масла, переработанных продуктов, неорганического мяса и молочных продуктов, воздействие ксеноэстрогенов, увеличивают риск появления болей во время менструаций.

Самые эффективные лекарства, помогающие при дисменорее, – нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). НПВП (включая ибупрофен, аспирин и напроксен) применяются при болях, лихорадке и воспалениях 13. Эти лекарства препятствуют выработке простагландинов и, следовательно, уменьшают менструальную боль почти у всех женщин. Однако у этих таблеток есть много побочных явлений, среди которых высокое артериальное давление, повышенный риск инфаркта, задержка жидкости в организме, язва желудка, болезнь желудка, гастроинтестинальное кровотечение и проблемы с почками 14. Поскольку менструальная боль может быть невыносимой, обезболивающие кажутся единственным выходом, поэтому женщины закрывают глаза на побочные эффекты. Естественно, в свое время я тоже пила НПВП, но потом, изменив питание и образ жизни, избавилась от болей во время месячных. Годами менструальная боль была у меня такой жуткой (10 из 10 по десятибалльной шкале), что казалось: кто-то хочет вытащить мои внутренности наружу. А сейчас на этой же шкале моя боль находится примерно на отметке 0−0,5, и мне не нужны никакие обезболивающие. Если критические дни приносят вам много хлопот, знайте: вполне реально уменьшить эту боль (и даже полностью избавиться от нее).

Боль во время менструации может быть практически незаметной или настолько сильной, что можно только лежать и не двигаться.

Для начала нужно понять, что боль во время менструаций возникает не просто так. Внутренняя «система безопасности» буквально кричит на вас. Не нагружайте себя лишними обязанностями и не забывайте про свободное время (смотрите главу 9). Отдыхайте, следите за питанием и образом жизни. Восполняйте нехватку питательных веществ, уменьшайте воздействие вредных веществ, препятствующих нормальной работе эндокринной системы, и реже употребляйте в пищу продукты, которые могут провоцировать воспаление. У многих женщин, после того как они начинают заботиться о своем организме, боль проходит сама. Правда, в некоторых случаях нужна дополнительная поддержка.

Вы должны знать, что месячные могут быть безболезненными без приема каких бы то ни было лекарств. Не пытайтесь найти волшебную пилюлю, которая вылечит вас за ночь. Прежде чем вы увидите какие-то положительные сдвиги, должно пройти хотя бы несколько месяцев.

Многие из моих клиенток перестали мучиться от менструальной боли после того, как стали придерживаться следующих правил.

• Не употребляйте в пищу растительное масло (кукурузное, соевое, рапсовое, хлопковое, арахисовое).

• Во время жарки используйте масло, которое не горит при высоких температурах (кокосовое масло, смалец, говяжий и утиный жиры, сливочное и топленое масла).

• Старайтесь питаться органическими молочными и мясными продуктами.

• Избегайте воздействия ксеноэстрогенов, токсинов и других веществ, плохо влияющих на работу эндокринной системы.

• Не приобретайте пластиковые контейнеры для еды и напитков.

• Пейте добавки (особенно полезны добавки с магнием, цинком и рыбьим жиром; подробнее об этом – чуть ниже).

• Чтобы распрощаться с менструальной болью (которая возникает из-за эндометриоза), пройдите сеанс иглоукалывания 15.

• Попробуйте различные техники массажа живота, например Арвиго (Arvigo® Therapy), массаж для фертильности (Fertility Massage Therapy TM), Мерсье (Merciér Therapy). Это улучшит приток крови к матке и фаллопиевым трубам.

• Попробуйте обертывания с касторовым маслом и вагинальное пропаривание.

• Чтобы искоренить причину менструальных болей, обратитесь за помощью к гинекологу (смотрите главу 18).

Если неприятные симптомы связаны с эндометриозом, аденомиозом, фиброзом или воспалением тазовых органов, вам, вероятнее всего, придется пройти соответствующее обследование. Например, в случае с эндометриозом окончательный диагноз ставится после проведения лапароскопии (метод хирургии: введение инструмента под названием лапароскоп через стенку брюшной полости). Другие заболевания можно диагностировать при помощи ультразвука, биопсии эндометрия или других методик.

Ниже я подробнее расскажу о микроэлементах, которые могут оказать положительное влияние на менструальный цикл женщины. Также я обозначу несколько техник, помогающих облегчить менструальную боль.

Цинк обладает очень мощными антиоксидантными и противовоспалительными качествами. Если принимать цинк перед началом менструаций, неприятные симптомы дисменореи уменьшатся 16. Ученые считают, что у женщин, которые пьют в добавках 30–50 мг цинка в день на протяжении недели перед менструациями, заметно снижается уровень простагландинов. Также у них утихает боль во время критических дней 17. Более того, у женщин сглаживаются предменструальные симптомы, а менструации становятся менее обильными. Чтобы ваш организм получал больше цинка, введите в рацион красное мясо, устрицы, моллюски, мидии или за четыре-пять дней до начала менструаций принимайте добавки (будьте осторожны: не принимайте добавки с цинком на голодный желудок – это может привести к его расстройству).