Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Обладая сильным антиоксидантным действием , омега-3 жирные кислоты (особенно длинноцепочечная эйкозапентаеновая кислота и длинноцепочечная докозагексаеновая кислота, которые содержатся в рыбьем жире) невероятно важны для женщин с СПКЯ 51. У женщин с СПКЯ добавки с омега-3 улучшают метаболизм (например, нормализуют уровень холестерина), понижают тестостерон и улучшают овуляторную функцию 52.

Дефицит йода чреват овуляторными расстройствами и формированием кистозных тканей (похожих на те, которые образуются при поликистозных яичниках) 53. Если у вас СПКЯ, советую сдать анализ и проверить количество йода в организме.

Мио-инозитол и D-хиро-инозитол повышают чувствительность к инсулину, понижают тестостерон, нормализуют уровень половых гормонов и улучшают менструальный цикл у женщин с синдромом поликистозных яичников 54. Согласно результатам соответствующего исследования, мио-инозитол более эффективен для восстановления овуляторной функции, чем метформин, – при приеме первого овуляция происходила в 65 % случаев (при приеме метформина – в 50 %) 55. Специалисты пришли к выводу, что и мио-инозитол, и D-хиро-инозитол играют важную роль в поддержании нормальной овуляторной функции у женщин с СПКЯ. Лучше всего применять их одновременно в соотношении 40:1 (40 частей мио-инозитола, и 1 часть – D-хиро-инозитола) 56.

N-ацетилцистеин – сильное вещество-антиоксидант, которое увеличивает выработку глутатиона в организме (глутатион – один из мощнейших антиоксидантов) 57. N-ацетилцистеин повышает чувствительность к инсулину, лечит овуляторную дисфункцию и улучшает протекание беременности у женщин с СПКЯ 58.

Ряд исследований доказал, что N-ацетилцистеин точно так же эффективен, как и метформин (или даже более). Он нормализует уровень инсулина, улучшает овуляцию, качественные характеристики яйцеклеток и процесс протекания беременности у пациенток с СПКЯ 59.

Берберин – вещество, содержащееся в растениях. Он давно применяется в китайской медицине. Как и метформин, он понижает инсулинорезистентность у женщин с СПКЯ 60. Берберин снижает уровень концентрации инсулина в крови, нормализует сахар и уровень тестостерона и улучшает овуляторную функцию у женщин с СПКЯ 61.

Корица славится своей способностью улучшать показатели инсулина и глюкозы у пациентов с диабетом II типа. Именно поэтому женщинам с СКПЯ нужно чаще применять эту пряность во время приготовления различных блюд. Корица понижает резистентность к инсулину и улучшает параметры менструального цикла 62. Было проведено исследование, где 45 женщинам с СПКЯ давали корицу. По сравнению с контрольной группой, у этих женщин произошли серьезные изменения с длиной цикла, а овуляция стала более регулярной 63.

Вещества в корице обладают подобными инсулину свойствами и стимулируют поглощение глюкозы скелетными мышцами и другими тканями организма.

При гипоталамической аменорее (ГА) вполне реально восстановить цикл. Но чем дольше у вас не было критических дней, тем сложнее будет наладить овуляторную функцию и вернуть менструации 64. Чтобы восстановить менструальный цикл, нужно больше есть, меньше заниматься спортом, поддерживать нормальный вес и научиться справляться со стрессом. Грамотный специалист обязательно направит вас в нужное русло. Ниже я подробнее расскажу о том, что именно поможет вернуть менструации.

Обратитесь за помощью к квалифицированным специалистам. Вам может понадобится групповая помощь терапевта, натуропата, гинеколога, эксперта по иглоукалыванию, диетолога и нутрициониста (смотрите главу 18).

Питайтесь правильно. Никогда не пропускайте приемы пищи. Вы должны не только завтракать, обедать и ужинать (каждый день), но и питаться так, чтобы во время каждого приема пищи организм получал нужное количество белков, жиров и углеводов. Блюда должны быть достаточно калорийны, причем старайтесь рассчитывать калорийность, исходя из своего образа жизни.

Увеличьте потребление жиров. Они необходимы для нормальной овуляции. Было проведено исследование, которое показало, что женщины, употребляющие мало жиров, часто имеют проблемы с овуляцией 65. Поскольку половые гормоны (включая эстроген и прогестерон) синтезируются из холестерина (а холестерин содержится только в жирах животного происхождения), необходимо употреблять жиры во время каждого приема пищи (смотрите главу 12).

Наберите вес. У многих женщин ГА проходит, когда они поправляются. Интересно, что при этом их вес становится таким же, каким был раньше (до того, как пропали менструации). Часто набрать вес – самый сложный пункт. Получается, что вам придется употреблять в пищу продукты, которых раньше старались избегать. И я уже молчу о том, что с набором веса ваша фигура станет несколько другой.

Набор веса в пределах нормального дает организму понять, что он в безопасности, и многие системы приходят в норму.

Тренируйтесь меньше (или вообще не занимайтесь спортом). Попробуйте вдвое сократить физическую нагрузку и по возможности заменить занятия спортом прогулками на свежем воздухе. Если не хотите бросать спорт, убедитесь в том, что потребляете достаточное количество калорий. Обратитесь к врачу, например доктору-натуропату или нутриционисту, чтобы он рассчитал для вас правильное количество калорий.

Научитесь справляться со стрессом. Займетесь ли вы практикой осознанности или заведете себе собаку – неважно. Главное – найти действенный способ борьбы с напряжением (смотрите главу 13).

Скажите «Нет» ненужному перфекционизму. Стремление к идеалу довело многих женщин до больницы. Нелегко избавиться от перфекционизма, особенно когда речь идет о весе и внешности. Первое, что нужно сделать, – это признать свой перфекционизм. Хорошо это или плохо, но все мы люди. Мы не можем быть идеальными. Стремление к совершенству приводит к стрессу и разочарованиям, а все потому, что совершенство – нечто эфемерное. Перфекционизм – то, что не имеет никакого отношения к реальной жизни. Вы же, наоборот, живете в реальной жизни. И печальные последствия ГА тоже вполне реальны. Пришло время ставить во главу угла себя и свое здоровье, а лишь потом – думать о перфекционизме (а еще лучше о нем забыть).

Найдите единомышленников. Познакомьтесь с другими женщинами, которые также лечатся (или уже вылечились) от ГА. Очень важно создать правильное окружение. Это могут быть как друзья из реальной жизни, так и просто онлайн-знакомые из Сети. Для чего это нужно? Вы поймете, что не одни и на свете есть много других людей с такой же проблемой. Хотелось бы поделиться с вами историей Андреа: