Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Несмотря на все разговоры о потенциальной опасности витамина A, чаще всего у нас наблюдается его дефицит. Хотя в развитых странах очень редко встречается серьезная нехватка этого витамина, у женщин, живущих в Западном полушарии, во время беременности нередко возникают проблемы со зрением 25. Некоторые доктора считают это нормой, хотя иногда плохое зрение говорит именно о дефиците витамина A 26. Женщины в развивающихся странах (где нехватка витамина A – более распространенное явление) чаще страдают куриной слепотой во время беременности или в другие периоды жизни. Все это – еще одно доказательство острой нехватки витамина A 27. Регулярное употребление печени может ликвидировать этот дефицит. В статье, опубликованной в журнале European Journal of Nutrition, автор пишет: «Витамин A нужен для роста и дифференциации ряда клеток и тканей. Он играет особо важную роль для развития ребенка во время беременности и кормления. Прежде всего это касается развития легких. Общество нутрициологов Германии рекомендует на 40 % увеличить употребление витамина A беременным женщинам и на 90 % – кормящим матерям. Однако беременным женщинам, а также женщинам, которые планируют детей, ссылаясь на неподтвержденные научные данные, врачи часто рекомендуют не получать витамин A из печени» 28.

Далее он говорит о том, что единственно важный источник витамина A – печень. Что касается других продуктов с содержанием витамина A, то чтобы получить их суточную норму, нужно нужно поглощать в огромных количествах 29. Употребление продуктов с высоким содержанием витамина A во время подготовки к беременности (а также во время самой беременности и грудного вскармливания) – самый надежный способ получать достаточное количество витамина A.

Во время беременности могут возникнуть проблемы со зрением, это происходит из-за недостатка витамина А.

Чтобы подсчитать, сколько целесообразно употреблять рыбы и морепродуктов (особенно во время беременности), нужно иметь в виду, что в рыбе может содержаться меркурий (ртуть) и другие вредные химические соединения. Однако исследования доказывают, что польза употребления рыбы и морепродуктов перевешивает все риски 30. В 2007 году было проведено исследование на эту тему. Специалисты выяснили, что «употребление беременной женщиной более 340 граммов морепродуктов в неделю имело благоприятное влияние на развитие нервной системы плода».

У женщин, которые ели больше морепродуктов, рождались дети с более развитым речевым аппаратом и коммуникационными навыками, отличной мелкой и крупной моторикой. Также они реже сталкивались с социальными и поведенческими проблемами.

Для сравнения: дети женщин, употреблявших мало морепродуктов (или вообще не употреблявших), чаще медленнее развивались и имели проблемы с поведением. Даже когда беременные женщины ели рыбу каждый день (соответственно, в них попадало больше меркурия), ученые не нашли подтверждений того, что воздействие меркурия оказывало негативное влияние на их организм и приводило к отравлению 33. В крупной рыбе (акула, рыба-меч, гринды (черные дельфины), тунец, каранкс и т. д.) содержится больше меркурия (по сравнению с селеном), поэтому старайтесь выбирать более мелкую рыбу, в которой селена больше, чем меркурия 34.

Рыба хорошо поглощает ртуть, но медленно выводит, поэтому ее накапливается достаточно много, хотя концентрация ртути в воде невелика.

Чтобы подробнее разобраться с темой питания во время подготовки к беременности, прочитайте книги «Настоящая еда для беременности» Лили Николз и «Культура питания. Беременность и кормление» Салли Фаллон Морел и доктора медицины Томаса Коуэна.

Так как после отмены ГК фертильность восстанавливается не сразу, лучше всего бросить гормоны за полтора-два года до подготовки к беременности. Срок кажется огромным, но, уверяю вас, это не так. Причем чем вы старше, тем более актуален этот своевременный отказ от ГК. Да, если вам за 35 или 40, у вас нет много свободного времени. Но это не значит, что вашему организму не нужен перерыв. Если женщине изначально назначили ГК для коррекции нерегулярного цикла, ей, скорее всего, будет еще сложнее восстановить полноценный цикл (смотрите главу 8).

Я призываю вас грамотно подходить к выбору способа контрацепции, особенно в зрелом возрасте. Если вы хотите сохранить свою способность к деторождению, знайте: после 30 лет ГК – не лучший способ предохраняться от беременности. Если вы фанатка ГК, имейте в виду, что на восстановление цикла у вас уйдет какое-то время, и, планируя ребенка, учитывайте этот отрезок времени. Это поможет вам готовиться к худшему, готовясь на лучшее. Это не означает, что после отмены женщины всегда не могут сразу зачать ребенка, нет. Просто учитывая, что ГК истощают запасы питательных веществ, «быстрая» беременность станет испытанием для вашего организма 35.

В ваших же интересах, чтобы перед беременностью цикл восстановился, а запас питательных веществ пополнился. Проследить прогресс после отмены ГК поможет ведение графиков менструального цикла. В идеале нужно, чтобы перед беременностью три цикла подряд были в норме (параметры здорового цикла описаны в главе 4). Приятный бонус: вы будете знать, что сделали все возможное для своего ребенка. Многие женщины планируют свадьбу год или даже больше. Почему же с планированием детей все должно обстоять по-другому?

Во время приема ГК происходят три вещи:

• нарушения в эндокринной системе;

• истощение содержания питательных веществ в организме;

• возрастное ухудшение фертильности.

О нарушениях в работе эндокринной системы и дефиците питательных веществ мы уже говорили. Теперь пришло время обсудить ухудшение фертильности, которое происходит с возрастом. Если вы сидели на ГК, скажем, десять лет, то у вас не только нарушился цикл и истощились запасы питательных веществ. Вы десять лет назад начали пить гормоны, соответственно, сейчас на десять лет лет старше. Если вам прописали их в 21, то сейчас вам 31. Тем не менее многие женщины совершенно не понимают, как возраст влияет на их детородную функцию.

Большинство женщин на протяжении почти всей своей репродуктивной жизни бросают силы на то, чтобы не забеременеть. Они не думают о том, как с годами меняется фертильность. Многие считают, что в 35 им будет так же просто забеременеть, как и в 21. Но это не так. С 35 лет начинается резкое ухудшение женской фертильности. На самом деле с 35 лет вы официально считаетесь старородящей (а сама беременность называется гериатрической) 36.