Джеймс Нестор - Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

64… миллионы крошечных волосков…: Maria Carolina Romanelli et al., “Nasal Ciliary Motility: A New Tool in Estimating the Time of Death,” International Journal of Legal Medicine 126, no. 3 (May 2012): 427-33; Fuad M. Ba-roody, “How Nasal Function Influences the Eyes, Ears, Sinuses, and Lungs,” Proceedings of the American Thoracic Society 8, no. 1 (Mar. 2011): 53–61; Irina Ozerskaya et al., “Ciliary Motility of Nasal Epithelium in Children with Asthma and Allergic Rhinitis,” European Respiratory Journal 50, suppl. 61 (2017).

64… до 16 раз в секунду: Чем выше температура, тем быстрее движутся реснички. J. Yager et al., “Measurement of Frequency of Ciliary Beats of Human Respiratory Epithelium,” Chest 73, no. 5 (May 1978): 627-33; James Gray, “The Mechanism of Ciliary Movement. V I. Photographic and Stroboscopic Analysis of Ciliary Movement,” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 107, no. 751 (Dec. 1930): 313-32.

64 Те, что расположены ближе к ноздрям…: Когда мы плачем, слезы стекают в носовую полость и смешиваются со слизью, делая ее менее вязкой и более водянистой. В этом случае реснички уже не удерживают ее, и она, повинуясь силе тяготения, течет из носа. Но хуже, когда слизь слишком густая. Чрезмерно сухой воздух, аллергия, излишне крахмалистая пища и другие факторы повышают плотность и вязкость слизи. Движение ресничек замедляется и может вообще прекратиться. Так возникает заложенность носа. Чем дольше продолжается это состояние, тем больше в носу скапливается микробов, что может стать причиной назальной инфекции (синусита) или обычной простуды. Olga V. Plotnikova et al., “Primary Cilia and the Cell Cycle,” Methods in Cell Biology 94 (2009): 137-60; Achim G. Beule, “Physiology and Pathophysiology of Respiratory Mucosa of the Nose and the Paranasal Sinuses,” GMS Current Topics in Otorhinolaryngology-Head and Neck Surgery 9 (2010): Doc07.

65… в различных областях носовых раковин…: Scheithauer, “Surgery of the Turbinates” 18; Swami Rama, Rudolph Ballentine, and Alan Hymes, Science of Breath: A Practical Guide (Honesdale, PA: Himalayan Institute Press, 1979, 1998), 45.

65 Примерно в 1500 году до нашей эры…: Bryan Gandevia, “The Breath of Life: An Essay on the Earliest History of Respiration: Part I” Australian Journal of Physiotherapy 16, no. 1 (Mar. 1970): 5-11, https://www. sciencedirect.com/science/article/pii/ S0004951414610850;; Gandevia, “The Breath of Life: An Essay on the Earliest History of Respiration: Part II” Australian Journal of Physiotherapy 16, no. 2 (June 1970): 57–69, https://www. sciencedirect.com/science/article/pii/ S0004951414610898?via%3Dihub.

65… писать портреты…: Все последующие подробности, цитаты и рассказы о Джордже Кэтлине почерпнуты из следующих книг и статей: George Catlin, North American Indians , ed. Peter Matthiessen (New York: Penguin, 2004); Catlin, The Breath of Life , 4th ed., retitled Shut Your Mouth and Save Your Life (London: N. Truebner, 1870). Издание 1870 года можно бесплатно скачать с сайта https://buteykoclinic.com/ wp-content/uploads/2019/04/Shut-your-mouth-Catlin.pdf.

66… я путешествую…: Catlin, Letters and Notes on the Manners, Customs, and Condition of the North American Indians (New York: Wiley and Putnam, 1841), vol. 1, 206.

66… первое, последнее и единственное…: Peter Matthiessen, introduction to Catlin, North American Indians , vi.

66… все 50 племен…: Позднее антрополог Ричард Стеккел подтвердил данные Кэтлина о том, что равнинные племена в конце XIX века были самыми высокими людьми на планете. Devon Abbot Mihesuah, Recovering Our Ancestors’ Gardens (Lincoln: University of Nebraska Press, 2005), 47.

66… зубы у них были на удивление ровными…: Shut Your Mouth , 2, 18, 27, 41, 43, 51.

68… «Дыхание жизни»…: Краткий обзор книги содержится в Littells Living Age 72 (Jan.-Mar. 1862): 334-35.

68… прожил 76 лет…: Уже в начале ХХ века Кэтлин был забыт. Его наставники – индейцы Великих равнин – были уничтожены оспой и пулями. Их насиловали и превращали в рабов. Немногие оставшиеся пали жертвой алкоголя. Светловолосые манданы, широкоплечие пауни, тихие минатри – все они исчезли. А с ними и их знания об искусстве и науке дыхания.

68… дыханию через нос: Спустя десятилетия после появления трудов Кэтлина, посвященных дыханию через рот и нос, главный врач санатория Mount Regis из Виргинии Э. Уотсон заявил на ежегодной конференции Медицинского общества Виргинии, что дыхание ртом – главный виновник распространения туберкулеза. «Не будет преувеличением сказать, что 75 процентов подтвержденных случаев туберкулезного ларингита наблюдаются у пациентов, дышащих ртом», – сказал Уотсон. Респираторные заболевания поражают население не случайно и не имеют генетической природы. По сути Уотсон заявил, что во многих случаях это выбор самих больных. Здоровье или болезнь во многом определяются тем, дышит ли пациент через рот или через нос. E. E. Watson, “Mouth-Breathing,” Virginia Medical Monthly 47, no. 9 (Dec. 1920): 407-8.

69… написал книгу…: Mark Burhenne, The 8-Hour Sleep Paradox: How We Are Sleeping Our Way to Fatigue, Disease and Unhappiness (Sunnyvale, CA: Ask the Dentist, 2015).

69… дыхание через рот способствует…: J. E. Choi et al., “Intraoral pH and Temperature during Sleep with and without Mouth Breathing,” Journal of Oral Rehabilitation 43, no. 5 (Dec. 2015): 356-63; Shirley Gutkow-ski, “Mouth Breathing for Dummies,” RDH Magazine, Feb. 13, 2015, https:// www.rdhmag.com/patient-care/arti-cle/16405394/mouth-breathing-for-dummies.

69.. .сто лет назад…: “Breathing through the Mouth a Cause of Decay of the Teeth,” American Journal of Dental Science 24, no. 3 (July 1890): 142-43, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar-ticles/PMC6063589/?page=1.

69… усугубляющим фактором храпа…: M. F Fitzpatrick et al., “Effect of Nasal or Oral Breathing Route on Upper Airway Resistance During Sleep,” European Respiratory Journal 22, no. 5 (Nov. 2003): 827-32.

69… большое количество окиси азота…: Многие ученые считают, что окись азота не менее важна для организма, чем кислород или двуокись углерода. Catharine Paddock, “Study Shows Blood Cells Need Nitric Oxide to Deliver Oxygen,” Medical News Today, Apr. 13, 2015, https://www.med-icalnewstoday.com/articles/292292. php; J. Lundberg and E. Weitzberg, “Nasal Nitric Oxide in Man,” Thorax 54, no. 10 (Oct. 1999): 947-52.

69… на 18 процентов лучше…: J. Lundberg, “Nasal and Oral Contribution to Inhaled and Exhaled Nitric Oxide: A Study in Tracheotomized Patients,” European Respiratory Journal 19, no. 5 (2002): 859-64; Mark Burhenne, “Mouth Taping: End Mouth Breathing for Better Sleep and a Healthier Mouth,” Ask the Dentist (includes several study references), https:// askthedentist.com/mouth-tape-bet-ter-sleep/. Кроме того, повышенное сопротивление при дыхании носом создает зону пониженного давления в легких, что позволяет извлекать из находящегося в них воздуха на 20 процентов больше кислорода. Caroline Williams, “How to Breathe Your Way to Better Memory and Sleep,” New Scientist , Jan. 8, 2020.

70… ряд экспериментов…: У метода заклеивания рта есть и свои критики. В июле 2019 года в газете Guardian была опубликована статья, в которой утверждалось, что заклеивание рта опасно, потому что «в случае тошноты вы можете задохнуться рвотными массами». По мнению Берхенна и Керни, этим возражениям не стоит даже уделять внимание, потому что они необоснованы и недостаточно исследованы. “Buteyko: The Dangerous Truth about the New Celebrity Breathing Sensation,” The Guardian, https://www.theguardian. com/lifeandstyle/shortcuts/2019/ jul/15/buteyko-the-dangerous-truth-about-the-new-celebrity-breathing-sensation.

Глава 4. Выдох

73… прославился как «любитель…: Publisher’s introduction to Peter Kelder, Ancient Secret of the Fountain of Youth, Book 2 (New York: Doubleday, 1998), xvi.

74… увеличение объема легких…: Инструкции к этим упражнениям я позаимствовал из Википедии: «Пять тибетских жемчужин». Кардиолог Джоэл Кан рекомендует выполнять каждое из них по 21 разу, как древние тибетцы. Новичкам будет достаточно для начала уделять этим упражнения по десять минут в день.