Джеймс Нестор - Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

86… обучив правильному выдоху:

В процессе сбора материала для книги я посетил доктора Тода Олин, пульмонолога Национального еврейского центра здоровья – ведущей клиники и научно-исследовательского центра в Денвере, штат Колорадо. В последние годы Олин специализируется на изучении состояния, которое называется «обструкция гортани, вызванная физической нагрузкой». При этом голосовые связки и окружающие структуры в ходе высокоинтенсивной тренировки перекрывают воздушные пути. Этот феномен испытывают от пяти до десяти процентов взрослого населения. Нередко им ошибочно диагностируют астму и безуспешно пытаются ее лечить. Олин предложил в качестве лечения дыхание с сопротивлением через вытянутые и напряженные губы по методу, предложенному 60 лет назад Константином Бутейко и, в меньшей степени, Стафом. Единственным отличием метода Олина от вышеназванных было то, что дыхание осуществлялось ртом, так как, по его словам, спортсмены не в состоянии сделать достаточно быстрый вдох носом под нагрузкой. Остается только гадать, каких успехов они могли бы добиться, если бы им это удалось. Sarah Graham et al., “The Fortuitous Discovery of the Olin EILOBI Breathing Techniques: A Case Study,” Journal of Voice 32, no. 6 (Nov. 2018): 695-97.

87… почти 4 миллионов американцев…: “Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD),” Centers for Disease Control and Prevention, National Health Interview Survey, 2018, https://www.cdc.gov/nchs/fastats/ copd.htm; “Emphysema: Diagnosis and Treatment,” Mayo Clinic, Apr. 28, 2017, https://www.mayoclinic.org/dis-eases-conditions/emphysema/diagno-sis-treatment/drc-20355561.

Глава 5. Медленное дыхание 90… в 100 раз больше углекислого газа…: John N. Maina, “Comparative Respiratory Physiology: The Fundamental Mechanisms and the Functional Designs of the Gas Exchangers,” Open Access Animal Physiology 2014, no. 6 (Dec. 2014): 53–66, https://www. dovepress.com/comparative-respirato-ry-physiology-the-fundamental-mech-anisms-and-the-peer-reviewed-full-text-article-OAAP.

92… до семнадцатого века…: Richard Petersham; Campbell, The Respiratory Muscles and the Mechanics of Breathing.

93… две с половиной тысячи километров: “How Your Lungs Get the Job Done,” American Lung Association, July 2017, https://www.lung.org/about-us/blog/2017/07/how-your-lungs-work.html.

93… отправляется в обратный путь…:

Каждое кровяное тельце «сгружает» в клетке только около 25 процентов кислорода. Остальные 75 процентов остаются на борту и отправляются обратно в легкие. Этот остаточный кислород представляет собой нечто вроде резервного механизма. Если гемоглобин не сможет получить в легких новый кислород, он отправится в путь не совсем пустым и сможет сделать еще три рейса в ближайшие три минуты.

93 Кровь темнеет…: “Why Do Many Think Human Blood Is Sometimes Blue?” NPR, Feb. 3, 2017, https:// www.npr.org/sections/13.7/2017/ 02/03/513003105/why-do-many-think-human-blood-is-sometimes-blue.

94 Мы теряем вес…: Ruben Meerman and Andrew J. Brown, “When Somebody Loses Weight, Where Does the Fat Go?” British Medical Journal 349 (Dec. 2014): g7257; Rachel Feltman and Sarah Kaplan, “Dear Science: When You Lose Weight, Where Does It Actually Go?” The Washington Post, June 6, 2016.

95 В свои тридцать лет…: Если его фамилия кажется вам знакомой, в этом нет ничего удивительного. Кристиан Бор был отцом знаменитого физика и нобелевского лауреата Нильса Бора, работавшего в области квантовой физики.

95… сколько кислорода потребляют куры…: L. I. Irzhak, “Christian Bohr (On the Occasion of the 150th Anniversary of His Birth)” Human Physiology 31, no. 3 (May 2005): 366-68; Paulo Almeida, Proteins: Concepts in Biochemistry (New York: Garland Science, 2016), 289.

95… освобождала кислород…: Albert Gjedde, “Diffusive Insights: On the Disagreement of Christian Bohr and August Krogh at the Centennial of the Seven Little Devils,” Advances in Physiology Education 34, no. 4 (Dec. 2010): 174-85.

95… открытие позволило объяснить…: Был также объяснен и сдвиг кривой, которая описывает отношение между парциальным давлением кислорода и насыщением гемоглобина кислородом.

96… Бор опубликовал научную работу…: Она доступна в интернете по адресу https://www1.udel.edu/chem/ white/C342/Bohr(1904). html.

96… Янделл Хендерсон…: John B. West, “Yandell Henderson,” in Biographical Memoirs, vol. 74 (Washington, DC: National Academies Press, 1998), 144-59, https://www.nap.edu/read/6201/chap-ter/9.

96 Хотя клиницисты…: Yandell Henderson, “Carbon Dioxide” Cyclopedia of Medicine , vol. 3 (Philadelphia: F. A. Davis, 1940). (В некоторых источниках в качестве года издания указывается как 1940, так и 1934; вероятно, статья появилась в обоих изданиях). Lewis S. Coleman, “Four Forgotten Giants of Anesthesia History,” Journal of Anesthesia and Surgery 3, no. 2 (Jan. 2016): 1-17; Henderson, “Physiological Regulation of the Acid-Base Balance of the Blood and Some Related Functions,” Physiological Reviews 5, no. 2 (Apr. 1925): 131-60.

96… не пойдут им на пользу: В этом посте делается хорошее резюме всей темы с выдержками из научных работ в этой области: John A. Daller, MD, “Oxygen Bars: Is a Breath of Fresh Air Worth It?” On Health, June 22, 2017, https://www.onhealth. com/content/1 / oxygen_b ars_-_is_a_ breath_of_fresh_air_worth_it. Дополнительные материалы можно найти в книге Nick Lane, Oxygen: The Molecule That Made the World (New York: Oxford University Press), 11.

96… негуманных опытов…: Yandell Henderson, “Acapnia and Shock. I. Carbon-Dioxid [sic] as a Factor in the Regulation of the Heart-Rate” American Journal of Physiology 21, no. 1 (Feb. 1908): 126-56.

100… значение слова фитнес : John Douillard, Body, Mind, and Sport: The Mind-Body Guide to Lifelong Health, Fitness, and Your Personal Best, rev. ed. (New York: Three R ivers Press, 2001), 153, 156, 211.

101 На второй день…: Я должен заметить, что в первый день, когда я переключился на медленное носовое дыхание, мой «пробег» снизился на 700 метров по сравнению с лучшим результатом прошедшей недели, когда я дышал ртом. Этого следовало ожидать. Чтобы приучить организм к медленному дыханию через нос, требуется время. Дуйяр предупреждал своих спортсменов, что они должны быть готовы к тому, что при переключении на носовое дыхание их результаты могут снизиться на 50 процентов. Чтобы дождаться прибавки, некоторым спортсменам понадобилось несколько месяцев. Для многих людей, в том числе и не имеющих отношения к спорту, это повод, чтобы сдаться и вернуться к дыханию ртом. Важно также отметить, что медленное дыхание вряд ли уместно и возможно в случае, когда физическая нагрузка очень высока. К примеру, бег на 400 метров требует намного больше кислорода, чем в условиях обычного метаболизма. В момент наивысшего напряжения некоторые атлеты мирового уровня могут пропускать через легкие 200 литров воздуха в минуту. Это в двадцать раз больше, чем в состоянии покоя. Однако для умеренных упражнений с постоянной нагрузкой, например езды на велосипеде или бега трусцой, более эффективно медленное и глубокое дыхание.

101 Японцы, африканцы, гавайцы…: Meryl Davids Landau, “This Breathing Exercise Can Calm You Down in a Few Minutes,” Vice, Mar. 16, 2018; Christophe Andre, “Proper Breathing Brings Better Health,” Scientific American, Jan. 15, 2019.

102… Аве Мария…: Luciano Bernardi et al., “Effect of Rosary Prayer and Yoga Mantras on Autonomic Cardiovascular Rhythms: Comparative Study,” British Medical Journal 323, no. 7327 (Dec. 2001): 144649; T. M. Srinivasan, “Entrainment and Coherence in Biology,” International Journal of Yoga 8, no. 1 (June 2015): 1–2.

102… работали согласованно…: Согласованность – это гармоничное сочетание двух сигналов. Если сигналы возрастают и затухают в одной фазе, можно говорить об их согласованности и достижении максимальной эффективности. Более подробно о согласованности и о преимуществах дыхания с частотой 5,5 вдоха в минуту и с продолжительностью вдохов и выдохов по 5,5 секунды можно прочитать в следующей работе: Stephen B. Elliott, The New Science of Breath (Coherence, 2005); Stephen Elliott and Dee Edmonson, Coherent Breathing: The Definitive Method (Coherence, 2008); I. M. Lin, L. Y. Tai, and S. Y. Fan, “Breathing at a Rate of 5.5 Breaths per Minute with Equal Inhalation-to-Exhalation Ratio Increases Heart Rate Variability,” International Journal of Psychophysiolology 91 (2014): 206-11.