Джеймс Нестор - Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

113… был предметом издевательства и насмешек…: Timothy Noakes, Lore of Running, 4th ed. (Champaign, IL: Human Kinetics, 2002), 382.

114… назвал его «величайшим бегуном…: “Emil Zatopek,” Running Past, http://www.runningpast.com/emil_z atopek.htm; Frank Litsky, “Emil Zatopek, 78, Ungainly Running Star, Dies,” The New York Times, Nov. 23, 2000, https://www.nytimes.com/2000/11/23/ sports/emil-zatopek-78-ungainly-run-ning-star-dies.html.

114… на «боли и агонии»…: Joe Hunsaker, “Doc Counsilman: As I Knew Him,” SwimSwam, Jan. 12, 2015, https://swimswam.com/doc-counsil-man-knew/.

114… плыть быстрее: Есть интересное замечание тренера по плаванию Майка Левеллина о возможных рисках методики Каунсилмена в ходе занятий с юными пловцами: https://swimisca.org/coach-mike-lewellyn-on-breath-holding-shallow-water-blackout/. Альтернативных взглядов придерживается доктор Роб Орр: “Hypoxic Work in the Pool,” PTontheNet, Feb. 14, 2006, https://www.ptonthenet.com/articles/ Hypoxic-Work-in-the-Pool-2577. В ходе чтения этих и других материалов по гипоксической тренировке меня посетила мысль, что этот метод, возможно, годится не для всех. Как и в случае с другими методиками тренировок, здесь необходимо учитывать разнообразные физиологические, психологические и анатомические факторы. И, разумеется, все тренировки в воде должны осуществляться под пристальным наблюдением профессионалов.

114 Каунсилмен использовал эту методику…: “ISHOF Honorees,” International Swimming Hall of Fame, https:// ishof.org/dr.-james-e.-doc-coun-silman-(usa). html; “A Short History: From Zatopek to Now,” Hypoventilation Training.com, http://www.hy-poventilation-training.com/historical. html.

114… лучшее выступление американской олимпийской команды…: Braden Keith, “Which Was the Greatest US Men’s Olympic Team Ever?” SwimSwam , Sept. 7, 2010, https:// swimswam.com/which-was-the-great-est-us-mens-olympic-team-ever; Jean-Claude Chatard, ed., Biomechanics and Medicine in Swimming IX (Saint-Etienne, France: University of Saint-Etienne Publications, 2003).

115… росту производства красных кровяных телец…: Я хочу внести ясность: исследования Вурона касаются элитных спортсменов, тренирующихся на пике человеческих возможностей. Никто не знает, как скажется на организме в долгосрочной перспективе постоянное пребывание в глубокой анаэробной зоне. Некоторые ученые полагают, что это может привести к вредному оксида-тивному стрессу. С другой стороны, в результате нескольких недель облегченных тренировок по этой методике у Ольсона некоторые клиенты демонстрируют существенный прирост содержания красных кровяных телец. Большее количество крови означает большее количество кислорода, доставляемого к тканям тела. Дисквалифицированный велосипедист Лэнс Армстронг не накачивал себя адреналином и стероидами, а просто переливал себе свою же собственную кровь, что повышало ее способность транспортировать кислород. Фактически это равносильно постоянной задержке дыхания.

115… эквивалентен высотным тренировкам…: Xavier Woorons et al., “Prolonged Expiration down to Residual Volume Leads to Severe Arterial Hypoxemia in Athletes during Submaximal Exercise,” Respiratory Physiology & Neurobiology 158, no. 1 (Aug. 2007): 75–82; Alex Hutchinson, “Holding Your Breath during Training Can Improve Performance,” The Globe and Mail, Feb. 23, 2018, https://www. theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/holding-your-breath-during-training-can-improve-perfor-mance/article38089753/.

115… несколько недель тренировок…:

E. Dudnik et al., “Intermittent Hypox-ia-Hyperoxia Conditioning Improves Cardiorespiratory Fitness in Older Co-morbid Cardiac Outpatients without Hematological Changes: A Randomized Controlled Trial,” High Altitude Medical Biology 19, no. 4 (Dec. 2018): 339-43. И это еще не все. Проведенный в Англии эксперимент, в котором участвовали 30 игроков в регби, показал, что у тех из них, кто тренировался на «нормобарическом» уровне при 13 процентах кислорода (что эквивалентно высоте 3600 метров), процент улучшения результатов уже через несколько недель оказался вдвое выше, чем в контрольной группе, тренировавшейся «на уровне моря». Проведенное в Европе исследование с участие 86 женщин, страдавших ожирением, показало, что гипоксическая тренировка привела к «существенному уменьшению окружности талии», а также снижению веса по сравнению с контрольной группой (повышение содержания кислорода в клетках приводило к более эффективному сжиганию жира). Улучшение наблюдается даже при диабете! Двадцать восемь взрослых пациентов, страдающих диабетом I типа, продемонстрировали, что гипоксическая тренировка снижает концентрацию глюкозы в крови до нормального уровня. По словам ученых, простой метод способен «стать хорошим средством профилактики сердечно-сосудистых осложнений, вызванных диабетом». Подробнее об этих исследования см.: mrjamesnestor.com/breath.

115… перечень можно продолжать: См. фото Сани Ричардс-Росс, сделанное на соревнованиях: https://tinyurl. com/yyf8tj7m.

116… наполнять легкие лишь наполовину: Бегая трусцой, мы с Ольсоном использовали релаксатор – разработанный Ольсоном прибор, который замедляет поток воздуха при выдохе и повышает давление в легких, что заставляет их расширяться и увеличивает пространство для газообмена. Устройства типа релаксатора, замедляющие дыхание, могут обеспечивать постоянство воздушного потока и измерять силу сопротивления. Но можно обойтись и без них. Самый эффективный способ гиповентиляции заключается в том, чтобы задерживать выдох как можно дольше, а затем наполнять легкие на вдохе лишь наполовину. Это можно делать где и когда угодно. Чем сильнее ощущение «воздушного голодания», тем больше эритропоэтина вырабатывают почки и тем больше красных кровяных телец производится костным мозгом. Как следствие, организм начинает лучше усваивать кислород и повышает выносливость. В 1990-е годы физиолог из Лондона доктор Элисон Макконнел – ведущий эксперт по дыхательным упражнениям – использовала в тренировке велосипедистов прибор, увеличивавший давление при вдохе. Было установлено, что спортсмены за четыре недели повысили свою выносливость на невероятные 33 процента. Всего пять минут такой тренировки способны понизить артериальное давление на 12 пунктов, то есть вдвое больше, чем аэробные упражнения. Alison McConnell, Breathe Strong, Perform Better (Champaign, IL: Human Kinetics, 2011), 59, 61; Lisa Marshall, “Novel 5-Minute Workout Improves Blood Pressure, May Boost Brain Function,” Medical Xpress, Apr. 8, 2019, https:// medicalxpress.com/news/2019-04-minute-workout-blood-pressure-boost.html; Sarah Sloat, “A New Way of Working Out Takes 5 Minutes and Is as Easy as Breathing,” Inverse, Apr. 9, 2019, https://www.inverse.com/ar-ticle/54740-imst-training-blood-pres-sure-health.

117… 50 научных работ…: Полный список экспериментов и научных трудов Бутейко на английском и русском языках можно найти на сайтах клиники Breathe Well (Дублин, Ирландия) Buteyko Clinic International: http://breathing.ie/clinical-studies-in-russian/;http://breathing.ie/ clinical-evidence-for-buteyko/;https:// buteykoclinic.com/wp-content/ uploads/2019/04/Dr-Buteykos-Book. pdf.

118… 25 миллионов американцев…: Stephen C. Redd, “Asthma in the United States: Burden and Current Theories,” Environmental Health Perspectives 110, suppl. 4 (Aug. 2002): 557-60; “Asthma Facts and Figures,” Asthma and Allergy Foundation of America, https://www. aafa.org/asthma-facts; “Childhood Asthma,” Mayo Clinic, https://www. mayoclinic.org/diseases-conditions/ childhood-asthma/symptoms-causes/ syc-20351507.

118… выросло в четыре раза…: Paul Hannaway, What to Do When the Doctor Says It’s Asthma (Gloucester, MA: Fair Winds, 2004).