Джеймс Нестор - Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

166… писала Давид-Неэль…: Alexandra David-Neel, My Journey to Lhasa (1927; New York: Harper Perennial, 2005), 135.

167 Профессиональные серферы, мастера боевых искусств…: Nan-Hie In, “Breathing Exercises, Ice Baths: How Wim Hof Method Helps Elite Athletes and Navy Seals” South China Morning Post, Mar. 25, 2019, https:// www.scmp.com/lifestyle/health-well-ness/article/3002901/wim-hof-meth-od-how-ice-baths-and-breathing-tech-niques.

168… уделяет блуждающему нерву…: Stephen W Porges, The Pocket Guide to the Polyvagal Theory: The Transformative Power of Feeling Safe, Norton Series on Interpersonal Neurobiology (New York: W W Norton, 2017), 131, 140, 160, 173, 196, 242, 234.

168… вызвать потерю сознания: При возбуждении блуждающего нерва сердечный ритм замедляется, а кровеносные сосуды сужаются, из-за чего крови становится труднее попадать в мозг, сопротивляясь силе тяготения. Временное ухудшение кровоснабжения мозга может привести к потере сознания.

169… органы, лишенные нормального кровоснабжения…: Steven Park, Sleep Interrupted: A Physician Reveals the #1 Reason Why So Many of Us Are Sick and Tired (New York: Jodev Press, 2008), Kindle locations 1443-46.

169… излечивать от этих симптомов…: “Vagus Nerve Stimulation” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/ tests-procedures/vagus-nerve-stim-ulation/about/pac-20384565; Crystal T. Engineer et al., “Vagus Nerve Stimulation as a Potential Adjuvant to Behavioral Therapy for Autism and Other Neurodevelopmental Disorders,” Journal of Neurodevelopmental Disorders 9 (July 2017): 20.

170… менее инвазивный способ…: Существует также такой прием, как укачивание. Кресла-качалки или качели в домах и на террасах были не редкостью в первой половине ХХ века. Возможно, их популярность объяснялась тем, что мерное покачивание нормализует артериальное давление и облегчает прохождение сигналов по блуждающему нерву. Поэтому многие дети, страдающие аутизмом (что отчасти объясняется слабым тонусом блуждающего нерва, из-за чего они постоянно ощущают угрозу извне), так хорошо реагируют на укачивание. Низкая температура – например обливание лица холодной водой – также стимулирует блуждающий нерв, который посылает сигналы к сердцу для снижения частоты сокращений. (Попробуйте сами брызнуть себе в лицо холодной водой, и у вас быстро снизится сердечный ритм). Porges, Pocket Guide to the Polyvagal Theory, 211-12.

170… ускорении работы сердца…: Правда, некоторые йоги демонстрируют поразительные умения в этой области. Подробнее об этом в заключительной главе.

170… мы в состоянии управлять своим дыханием: Roderik J. S. Gerritsen and Guido P. H. Band, “Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity,” Frontiers in Human Neuroscience 12 (Oct. 2018): 397; Christopher Bergland, “Longer Exhalations Are an Easy Way to Hack Your Vagus Nerve,” Psychology Today, May 9, 2019.

170… по своему выбору дышать медленнее…: Moran Cerf, “Neuroscientists Have Identified How Exactly a Deep Breath Changes Your Mind,” Quartzy, Nov. 19, 2017; Jose L. Herrero et al., “Breathing above the Brain Stem: Volitional Control and Attentional Modulation in Humans,” Journal of Neurophysiology 119, no. 1 (Jan. 2018): 145-59.

170… осознанно вмешиваться в работу автономной нервной системы…: Нервная система позволяет понять, почему такой прием, как дыхание в бумажный пакет для контроля гипервентиляции, зачастую не работает и может даже представлять опасность. Да, повторное вдыхание выдохнутого воздуха повышает содержание углекислого газа, но очень часто не снимает симпатическую перегрузку, которая могла вызвать приступ паники. Дыхание в бумажный пакет может, наоборот, усилить панику. Кроме того, причиной приступа паники в респираторной системе не обязательно может быть гипервентиляция. Результаты исследования, опубликованные в The Annals of Emergency Medicine, показывают, что три пациента, уверенные, что все дело в гипервентиляции и дышавшие в бумажный пакет, умерли. На самом деле у них была паника не из-за астматического приступа, а от сердечного, и они нуждались в большем количестве кислорода, которого так и не получили, наполняя свои легкие отработанной двуокисью углерода. Anahad O’Connor, “The Claim: If You’re Hyperventilating, Breathe into a Paper Bag,” The New York Times, May 13, 2008; Michael Cal-laham, “Hypoxic Hazards of Traditional Paper Bag Rebreathing in Hyperventilating Patients,” Annals of Emergency Medicine 19, no. 6 (June 1989): 622-28.

170… отдыхать и восстанавливаться…: Moran Cerf, “Neuroscientists Have Identified How Exactly a Deep Breath Changes Your Mind,” Quartzy, Nov. 19, 2017; Jose L. Herrero, Simon Khuvis, Erin Yeagle, et al., “Breathing above the Brain Stem: Volitional Control and Attentional Modulation in Humans,” Journal of Neurophysiology 119, no. 1 (Jan. 2018): 145-49.

170… это казалось невозможным: Mat-thijs Kox et al., “Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System and Attenuation of the Innate Immune Response in Humans,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 111, no. 20 (May 2014): 7379-84.

171… на 9 с половиной градусов…: О трудах Бенсона я вкратце упоминал в своей предыдущей книге и других работах, но нигде раньше не писал о том, что и как при этом происходит с телом.

171… в авторитетном научном журнале…: Herbert Benson et al., “Body Temperature Changes during the Practice of g-Tummo Yoga,” Nature 295 (1982): 234-36. Спустя несколько десятилетий полученные Бенсоном данные уже не производили ни на кого впечатления. Мария Кожевникова из Национального университета Сингапура утверждала, что «нет никаких свидетельств, что в ходе медитации туммо температура тела может подниматься выше обычных значений». Хотя Кожевникова не отрицает полностью необычных эффектов туммо, она пишет, что способ получения представленных данных может вводить в заблуждение. Необходимо отметить, что многие из тех, кто практикует туммо, рассказывали мне, что это упражнение не создает у них внутри ощущения тепла, а просто не дает замерзнуть, что наглядно продемонстрировали как буддисты, так Вим Хоф со своей командой. В любом случае температура тела – это лишь небольшая часть трансформационных эффектов туммо, как мы вскоре убедимся. Maria Kozhevnikova et al., “Neuro-cognitive and Somatic Components of Temperature Increases during g-Tum-mo Meditation: Legend and Reality,” PLoS One 8, no. 3 (2013): e58244.

171… за полярным кругом…: “The Iceman – Wim Hof,” Wim Hof Method, https://www.wimhofmethod.com/ice-man-wim-hof.

171… углубился в йогу…: Erik Hedegaard, “Wim Hof Says He Holds the Key to a Healthy Life – But Will Anyone Lis- ten?”Rolling Stone, Nov. 3, 2017.

172… Эндрю Хуберман…: Andrew Hu-berman: “Applications,” Wim Hof Method, https://www.wimhofmethod. com/applications.

172… два десятка здоровых мужчин…: Kox et al., “Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System.”

173… множество иммунных клеток…: “How Stress Can Boost Immune System,” Science-Daily, June 21, 2012, https://www.sciencedaily.com/releas-es/2012/06/120621223525.htm.

173… собственных исцеляющих средств тела…: Joshua Rapp Learn, “Science Explains How the Iceman Resists Extreme Cold,” Smithsonian.com, May 22, 2018.

174… более 50 миллионов человек…: По оценкам национальных институтов здравоохранения США, от аутоиммунных заболеваний страдают до 23,5 миллионов американцев. Американская ассоциация аутоиммунных и родственных заболеваний утверждает, что эта цифра существенно занижена, потому что НИЗ включает в список аутоиммунных расстройств только 24 болезни, однако существует еще не менее нескольких десятков расстройств, имеющих явную аутоиммунную основу. Соответствующую статистику вы можете найти на сайте https:// www.aarda.org/.