Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Нам всем известно, насколько важно жить в гармонии с биологическими часами, но женщинам нужно осознать, что у них есть еще и вторые часы, которые не менее важны. К сожалению, они не удостоились такого же внимания со стороны научного сообщества и средств массовой информации. По сути дела, они были просто проигнорированы, а нас оставили в неведении касательно их внутренних механизмов и глубокого влияния на наше здоровье, настроение и работоспособность. Пора все изменить.

Женщины – от полового созревания до менопаузы, наступающей приблизительно в пятьдесят лет, – одарены вторыми внутренними часами. Они оказывают сильное влияние на нашу жизнь на протяжении примерно сорока лет. Они привязаны к менструальному циклу, который включает в себя четыре отдельные фазы: фолликулярную, овуляторную, лютеиновую и менструальную.

Циркадные часы ежедневно регулируют работу вашего тела, тогда как 28-дневные влияют на химию мозга и на физиологию, наделяя вас уникальными свойствами и преимуществами в разные периоды месяца.

Двое ваших часов тесно связаны между собой. Четырехфазный цикл воздействует на суточный ритм и наоборот. Например, гормональные колебания влияют на температуру вашего тела, режим сна и частоту сердечных сокращений. А любое нарушение в суточных часах может подпортить работу 28-дневных, что приведет к таким проблемам, как нерегулярные месячные и более длительные менструальные циклы.

Как доказывает целый ряд исследований, если жить в несогласии с биологическими часами, можно нанести вред физическому и психическому здоровью. То же самое происходит, если вы игнорируете месячный цикл. Пренебрежение жизненно важными внутренними женскими часами пагубно сказывается на состоянии тела и психики. Если мы будем игнорировать наши гормональные потребности и подстраиваться только под суточные биоритмы, мы не только нарушим работу эндокринной системы, но и нанесем огромный ущерб нашему здоровью в целом. Просто ознакомьтесь со статистикой:

♦ пять миллионов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ);

♦ к пятидесяти годам у 70–80 % женщин развивается миома;

♦ каждая десятая женщина страдает эндометриозом в репродуктивном возрасте;

♦ от девяти до четырнадцати женщин из ста страдают от болезненных или затяжных месячных;

♦ 10 % женщин испытывают такие сильные боли в период менструации, что не способны выполнять повседневные дела;

♦ 12 % женщин репродуктивного возраста испытывают трудности с зачатием или вынашиванием ребенка;

♦ почти 600 000 женщин ежегодно удаляют матку;

♦ у женщин в 5–8 раз чаще возникают проблемы со щитовидной железой;

♦ более 75 % всех людей, у которых диагностированы аутоиммунные заболевания, – это женщины;

♦ до пятидесяти миллионов женщин страдают от одного или нескольких запущенных хронических болевых синдромов;

♦ у женщин в два раза чаще, чем у мужчин, развивается синдром хронической усталости;

♦ женщины составляют около 90 % всех людей с фибромиалгией;

♦ 85 % больных, страдающих хронической мигренью, – женщины;

♦ около двух третей пациентов с болезнью Альцгеймера – женщины;

♦ у женщин детородного возраста в два раза чаще, чем у мужчин, развивается тревожное расстройство;

♦ у каждой восьмой женщины случается депрессия (это в два раза чаще, чем у мужчин).

Для того чтобы ваше здоровье и работоспособность были в порядке, нужно знать как можно больше о ваших вторых часах и заботиться о себе в каждой фазе соответствующим образом. Это ключ ко всем преимуществам вашей циклической природы на все тридцать – сорок лет, в которые они формируют вашу жизнь. До пубертатного периода и в постменопаузу вы живете только по суточному биоритму. Но в репродуктивном возрасте необходимо следить за здоровьем, не забывая, что мы женщины.

Поскольку у вас двое биологических часов, вам нужно пересмотреть свое отношение ко времени и его планированию. Вы стараетесь совмещать и успевать все: карьера, семья, друзья, волонтерство, тренировки, забота о себе? Вы вечно пытаетесь выполнить как можно больше задач из списка и постоянно испытываете стресс? Вам кажется, что в сутках не хватает часов на все ваши дела? Вам надоело беспокоиться об утекающем времени, вы хотите больше успевать и получать от этого удовольствие? Секрет заключается в том, чтобы планировать свою жизнь с учетом ваших вторых часов.

Я догадываюсь, о чем вы думаете. Звучит слишком хорошо, такого не бывает. Мы все устали от СМИ, которые уверяют, что у нас должно быть «все схвачено», тогда как мы просто пытаемся выжить. Я понимаю. У меня у самой дел по горло: я мама, жена, дочь, у меня свой бизнес, я писательница, читаю собственные лекции. Мне абсолютно необходимо заниматься собой. Я люблю готовить. Я люблю читать. Под таким грузом занятий выгореть очень легко. На самом деле мировоззрение «все схвачено» заключается в том, что женщины должны прилагать максимум усилий, чтобы заслужить любовь, признание патриархального общества и собственную безопасность. Конечно, как же еще может быть в культуре, которая игнорирует мудрость нашей физиологии? Когда вы сами решите, что ваша жизнь теперь будет планироваться с учетом вторых часов, давление от необходимости «успеть все» исчезнет само собой. На его месте появятся устремления, проницательность и лучшая жизнь! До того как я начала строить свой распорядок по вторым часам, при строгих сроках исполнения я работала на пределе возможностей и доводила себя до изнеможения, а потом получала проблемы со здоровьем. А, например, вернувшись к лекциям и выступлениям после рождения дочери, я стала планировать встречи только во время овуляторной фазы, чтобы не перегореть слишком быстро.

Нужно понимать, что не все достигается сразу: вам придется совершить множество маленьких перемен, учитывая свою женскую природу при распределении времени, восстанавливая независимость и получая удовольствие от жизни. Я точно знаю, что не смогла бы быть такой трудоспособной и уделять время всему, что делаю, если бы не планировала время и силы по циклу.

Пока я не осознала, что должна принимать во внимание вторые часы, мои гормональные нарушения изматывали меня так, что я с трудом могла выполнять повседневные задачи. Мне требовалось колоссальное усилие, чтобы просто оторвать себя от дивана и пойти на прием к врачу.

Я живу по своему методу уже долго, за это время я научилась продумывать все наперед и при этом оставаться в тонусе. Я заряжаю организм энергией, забочусь о нем, планирую дни, недели, месяцы и весь год, ориентируясь на четыре фазы своего цикла. Мозговые штурмы я ставлю на дни, когда моя креативная энергия достигает пика, встречи и лекции – на время, когда коммуникабельность на высоте. Решение проблем, требующих проработки всех мелких деталей, переношу на тот период, когда я наиболее внимательна, а моя сосредоточенность находится на максимальном уровне. Я четко отслеживаю, как себя чувствую и к чему склонна, когда фаза цикла располагает к самоанализу. Важнее всего то, что такая практика требует постоянного выбора: что я могу сделать, а что нет. И тут я ушла очень далеко, если сравнивать с теми временами, когда я думала, что должна просто делать все, что от меня хотят. Такие слабые границы, не оставляющие места для себя, своих желаний и мечтаний, совершенно бесполезны и вредны. Могу привести еще один пример из моей нынешней жизни. В течение нескольких дней перед менструацией моя энергия на спаде, в это время я не расположена ни к общению, ни к новым проектам, ни к выполнению задач из своего списка. Что же я делаю? Я не ломаю голову, стараясь придумать, как все успеть, я выбираю два-три пункта, которые требуют незамедлительного выполнения, остальные переношу на потом. Да, именно так. Вычеркиваю – и все. Может быть, страшновато спрыгивать с крутящейся карусели, так как мы привыкли успевать много, но, сделав это, я уже не чувствую себя подавленной, я становлюсь энергичной. Сократив свой план, я углубляюсь в работу над несколькими выбранными делами. А вычеркнутые пункты откладываются на более энергичные дни моего цикла, когда я наполнена силами и явно справлюсь лучше.