Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Фаза менструации: пользуйтесь смазкой и включите вибратор.

А вы знали, что определенные виды пищи и добавок могут активно способствовать вашей интимной жизни?

Витамины группы В (содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, мясо, птица, рыба, яйца и темные листовые овощи, например, спаржа лекарственная) помогают снять стресс, который наряду с некоторыми другими распространенными факторами убивает сексуальное влечение. Витамины группы В препятствуют разрушению дофамина и серотонина, сохраняя необходимое количество этих «гормонов счастья», – и вот вы полны энергии и не чувствуете себя истощенной. Когда вы не охвачены стрессом, вы больше готовы к половому акту.

Цинк (содержится в таких продуктах, как мясо, ракообразные, бобовые и семена) помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона, блокируя ароматазу, фермент, который превращает этот важный гормон в эстрогены. Вы знаете, что происходит, когда уровень тестостерона падает: сексуальное влечение идет ко дну. В результате исследований, длящихся десятки лет, было установлено, что дополнительное введение цинка приводит к увеличению количества этого гормона у мужчин. Например, в научной статье 2000 года, опубликованной в онлайн-журнале «Физиология спорта» ( Journal of Exercise Physiology Online ), отмечено, что мужчины, принимавшие 30 мг цинка в день, ощущали подъем уровня тестостерона. К сожалению, ученые не включили в этот эксперимент женщин.

Магний (содержится в таких продуктах, как миндальный орех, авокадо, темная листовая зелень, дыня) снижает уровень тестостерона, соединенного с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), что позволяет большему количеству гормона остаться в крови. Чем больше биоактивного свободного тестостерона есть в организме, тем сильнее половое влечение. Как пишет «Журнал Общественной научной библиотеки» ( PLOS One ), магний также снижает тревожность и подавленность, а это хорошо подготавливает тело к получению наслаждения.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (содержатся в семге, грецких орехах, сардине и семенах льна) играют большую роль в предотвращении гормонального дисбаланса и способствуют выработке нейромедиаторов: дофамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и глутаминовой кислоты. Сбалансированные гормоны и правильное функционирование нейромедиаторов улучшат состояние вашего здоровья и настроение, и в постели вы будете намного более активны. Исследование, проведенное в 2014 году, указывает на связь между потреблением омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и производством в организме оксида азота, который естественным образом усиливает кровоснабжение. Чем больше крови приливает к вашим женским прелестям, тем сильнее они набухают во время возбуждения и тем лучше и ярче оргазм.

Пробиотики (содержатся в квашеной капусте, тэмпе, чайном грибе) не оказывают прямого воздействия на половые гормоны и органы репродуктивной системы, но значительно влияют на состояние кишечника в целом, а оно связано с вашим настроением и ментальным здоровьем. Вы уже поняли, как настроение влияет на сексуальное влечение. В статье 2017 года, изданной в «Вестнике общей психиатрии» ( Annals of General Psychiatry ), выявлена связь между психическими расстройствами (например, депрессией) и дисбалансом кишечной флоры. Другие труды, в том числе опубликованный в 2005 году в журнале «Медицинские гипотезы» ( Medical Hypotheses ), указывают, что у пробиотиков есть возможность восстанавливать баланс кишечной флоры.

Феромоны – эти ароматические летучие вещества, выделяемые людьми, могут быть как сильным афродизиаком, так и крайне отталкивающим фактором. Вы можете не осознавать, как на вас воздействует запах конкретного человека, но все равно интуитивно чувствуете, сводит вас с ума та персона, с которой вы разговариваете в баре, или нет. В журнале «Факты, мнения и перспективы в акушерстве и гинекологии» ( Facts, Views, & Vision in ObGen ) сказано, что феромоны положительно влияют на женское настроение и сексуальный ответ, а также играют важную роль в выборе партнера. Это лишний раз доказывает, что нашим поведением зачастую управляет физиология. Вы даже можете усилить с помощью биохакинга феромоны вашего партнера, чтобы увеличить свое сексуальное влечение во время лютеиновой фазы, когда желание не такое яркое. Вот как можно это сделать. Во время лютеиновой фазы я готовлю для мужа блюда с салатным сельдереем. В нем огромное количество мужских стероидов, называемых андростенон и андростенол, благодаря которым в кровь выбрасывается больше пьянящих феромонов. Чем больше сексуальных ароматических веществ вырабатывает мой партнер, тем привлекательнее он становится. И тем лучше настроение у меня. Это беспроигрышная ситуация. Обратите внимание: я делаю это только в те фазы цикла, когда чувствую, что мне нужно поддержать свое сексуальное влечение.

Адаптогены (мака перуанская, ашваганда, гриб рейши и базилик священный) – это природные вещества, которые могут поддерживать влечение путем снижения стресса, а также помогают, если вы в перименопаузе или послеродовом периоде.

Приготовьте суперсексуальный салат

Вот рецепт блюда, до отказа наполненного микроэлементами, которые усиливают либидо у обоих полов! Наслаждайтесь!

Суперсексуальный салат

♦ 6 кусочков арбуза

♦ 1 пучок спаржи лекарственной

♦ ¼ чашки сырых тыквенных семечек

♦ ¼ чашки сырых грецких орехов

♦ 2 стебля салатного сельдерея

♦ 2 столовые ложки оливкового масла

♦ 2 столовые ложки лимонного сока

♦ Морская соль или розовая гималайская соль

Нарежьте спаржу на кусочки по 2,5–3 см и слегка обработайте на пару, чтобы она осталась хрустящей. Нарежьте арбуз такими же кусочками, как и спаржу. С помощью мельницы для специй измельчите тыквенные семечки и грецкие орехи, бросьте их в салат. Достаньте овощерезку и нашинкуйте немного сельдерея тонкими, как бумага, кусочками, посыпьте сверху. Сбрызните оливковым маслом холодного отжима и лимонным соком, посыпьте щепоткой морской или розовой гималайской соли.

Было бы замечательно, если бы партнер знал ваши тайные желания и нужды как свои и в сексе давал вам все, что необходимо, не соглашаясь на меньшее. Это великолепно и вполне осуществимо, если вы настроены на свой цикл. Вашей второй половине будет намного проще, если вы расскажете не только о месячном цикле, но и том, как он связан с физическими, сексуальными и социальными потребностями.

Сколько бы лет вы ни прожили вместе, никогда не думайте, что партнер знает, в каком периоде цикла вы находитесь в данный момент. Вы сами должны ему сообщать. Например, какая сейчас фаза: «влажная» или «сухая». Всегда можно сказать: «Пусть на этой неделе смазка лежит рядом с кроватью, чтобы можно было быстро взять ее». И когда он или она отправится за смазкой, поощрите улыбкой и ласковыми словами. В гетеросексуальных отношениях дополнительным препятствием служит то, что мужчина никогда не переживал женский опыт. В таком случае все объясните и расскажите, что делать. В однополых отношениях такого препятствия нет, поскольку опыт у вас был схожим, однако все равно необходимо подсказывать, какая у вас сейчас фаза цикла и что нужно, чтобы все шло прекрасно.