Ольга Полякова - 100 советов по здоровью и долголетию

На просторах интернета можно найти большое количество платформ, специализирующихся на улучшении концентрации внимания, памяти, логики и т. д. Пренебрегать этими занятиями не нужно, особенно, если вы хотите преуспеть в любимом деле и научиться оперативно решать вопросы в своей социальной и личной жизни.

Питание считается рациональным, если оно удовлетворяет потребность организма во всех веществах и энергии. Существуют три основных принципа такого питания:

– Сбалансированное питание (поступление микроэлементов, белков, жиров и углеводов в строгих пропорциях).

– Энергетическое равновесие (баланс между энергозатратами индивидуума и поступающих килокалорий).

– Режим питания (регулярность, дробность и равномерность приемов пищи).

Стоит отметить, что пища должна быть экологически чистой, безопасной и разнообразной, рацион должен включать продукты животного и растительного происхождения, причем вторые должно преобладать. Также необходимо минимизировать количество рафинированных продуктов и поваренной соли, животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами, и увеличить использование цельных продуктов в виде бобов, семян, цельных зерен, орехов и фруктов с овощами.

Это все общие правила, но диету мы же подбираем индивидуально… Поэтому, для грамотного составления программы питания нужно учитывать исходные показатели организма: мониторинг морфо-физиологических показателей (состав тела с помощью импедансометрии, состояние плотности костной ткани, измерение работоспособности мышечного корсета во время физических нагрузок и т.д.) и биохимических показателей (гормональный, иммунный, метаболический статус и результаты клинических анализов крови). Назначать диету без оценки, например, гормонального статуса некорректно, потому что мы должны понимать, есть ли проблемы в работе щитовидной железы, поджелудочной, яичников у женщин или тестикул у мужчин.

Также, если вы активно посещаете тренажерные залы и фитнес-клубы для поддержания красоты своего тела, необходимо двигаться поэтапно в составлении рациона питания. Например, у профессиональных спортсменов, программы по рациону начинаются с полной диагностики организма, чистки гепатобилиарной системы (печень, желчный пузырь и желчевыводящие пути), затем – питание и составление коррекции водно-электролитного баланса, и только после – субстратные пищевые добавки (протеины, углеводы, карнитин, витамины и др.), биологические активные добавки (гепатопротекторы, микроцеллюлозные вещества, растительные адаптогены, в виде женьшеня и элеутерококка, антиоксиданты и т.д.).

Медитация – это ряд психических упражнений, используемых не только в составе духовно-религиозной практики, но и в оздоровительной сфере. Кто-то может использовать медитацию, как средство для снятия напряжения после рабочего дня, кто-то для познания своей личности.

Польза от медитативных практик была измерена в разных клинических исследованиях, включающих в себя как маленькие выборки (количество человек чуть больше 30), так и большие (количество участников достигало 4600 человек). Конечно, есть определенная разница по быстроте достижения эффекта между гендерными признаками (пол), возрастом, наличием сопутствующих заболеваний, но в целом, отмечен позитивный опыт от этих упражнений. Однако, техника выполнения упражнений имеет один общий компонент, который ограничивает время проведения медитации. Это длительное статическое положение. Были зарегистрированы случаи, когда люди с прогрессирующей варикозной болезнью, после нахождения в положении сидя (некоторые в позе «лотоса») более двух часов, экстренно госпитализировались бригадой скорой медицинской помощи с острым тромбозом вен нижних конечностей. Поэтому, если вы решаете использовать эти практики, которые действительно эффективны, то нужно пройти обследование, включающее в себя не только общую оценку состояния вашего здоровья, но и сдачу крови на коагулограмму и выполнение ультразвукового исследования вен нижних конечностей. По заключению будет ясно, в какой позе вы себе не навредите, и сколько времени вы можете находиться без движения.

Что же вы получите от регулярных практик?

Во-первых, это снижение уровня стресса. За счет формирования стереотипа дыхания, работа вашего сердца становится более спокойной и размеренной, что, в свою очередь, влияет на выработку стрессовых гормонов (в том числе адреналина и кортизола), снижая их продукцию. Во-вторых, начинает уходить ощущение тревоги и беспокойства. Наличие такого позитивного факта было подтверждено на медицинском персонале одной из клиник США. В-третьих, нормализация психоэмоционального состояния, улучшение «эмоционального здоровья». Некоторые виды медитаций позволяют лучше разобраться в себе, что косвенно отражается на повышении самооценки в будущем. Человек осознанно фиксирует свои убеждения, мешающие ему достичь успеха в жизни, прорабатывает их и решает. В процессе работы чувство уважения к себе способствует повышению самооценки. В-четвертых, повышается уровень самосознания. Этот пункт пересекается с предыдущим, но я решила выделить это отдельно, так как это очень важно. Идея, заключается в том, что по мере регулярности медитативных практик и улучшения понимания своих мыслительных процессов, вы сможете направлять их к более конструктивным типам мышления. В-пятых, улучшается внимание, память и скорость мышления. В 2015 году было проведено исследование по оценке позитивного эффекта медитативной практики Киртан Крия (Kirtan Kriya) для замедления темпов прогрессирования когнитивных нарушений у пожилых людей. По результатам этот метод улучшил способность участников исследования выполнять задачи, требующие хорошей концентрации внимания и памяти. Это связано, прежде всего с тем, что медитация Киртан Крия – это метод, сочетающий в себе повторение мантры с повторяющимися движениями пальцев.

Поэтому, проходите медицинское обследование и приступайте к выбору медитативной практики!

Если Вы решили придерживаться здорового образа жизни, повысить свое качества жизни, снизить уровень стресса с помощью физических упражнений, необходимо обратить свое внимание на подбор качественной, а главное, правильной обуви. Для того, чтобы сделать действительно правильный выбор, необходимо знать в каком состоянии находится ваш позвоночный столб (нет ли искривлений, протрузий, грыж, сглаживаний физиологических изгибов позвоночника, плоскостопия и т.д.) и под какой род деятельности вы подбираете обувь (пробежка по пересеченной местности или на асфальте, занятия в тренажерном зале или марафоны).