Ирина Калюжнова - Остеохондроз

Вот примерный текст медитаций, который записывается на аудиокассету и затем прослушивается.

«Сейчас я предлагаю вам занять удобную позу, расслабить ремни или тугие части одежды и выключить мобильный телефон. Прислушайтесь к процессу дыхания, не вмешиваясь в него. Пусть он идет сам по себе, будьте лишь пассивным наблюдателем. Внимательно следите за каждым вдохом, прочувствуйте каждый свой выдох. Попробуйте воспринять тонкое ощущение, вызываемое потоком воздуха, обратите внимание на то, как он проходит сквозь ноздри или между вашими губами. Ощутите движения грудной клетки, которые возникают при вдохе и выдохе. Отследите дыхание от начала вдоха и до конца выдоха. Если ваше сознание отвлеклось, снова сконцентрируйте свое внимание на вдохе и выдохе.

Не переставайте чувствовать дыхание и вслушиваться в него, в каждый вдох и выдох. Когда дыхание свободно, оно становится силой и средством исцеления и способно творить чудеса.

Чтобы дыхание было легким и свободным, вдохи и выдохи должны быть мягкими, плавными, тонкими, ровными, продолжительными и глубокими. Под «легкостью» подразумевается отсутствие усилий при дыхании, его беззвучность, под «плавностью» — медленное и равномерное проникновение воздуха в легкие. Частота вдохов может уменьшиться. «Тонкость» означает, что поток вдыхаемого воздуха идет тонкой струйкой — это ключевое условие для мягкости, плавности и продолжительности вдохов и выдохов. Под «равномерностью» понимается ритмичность и постоянство вдохов и выдохов без ускорений и замедлений. Дыхание становится легким и ритмичным, спокойным.

Когда вы вдыхаете, диафрагма смещается вниз и уплощается, живот раздувается. Когда вы выдыхаете, диафрагма поднимается вверх, снова принимает куполообразную форму, а живот втягивается. Вдох: диафрагма вниз — живот наружу. Выдох: диафрагма вверх — живот втянут.

Такое нормальное маятниковое качание диафрагмы массирует внутренние органы. Массируя печень и селезенку, она предотвращает застой крови в печени, облегчает поток желчи и оживляет все брюшное кровообращение.

Изо всех сил напрягите большие группы мышц — бедра, ягодицы, живот, бицепсы, — затем расслабьтесь. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и безвольным. Теперь сосредоточьтесь на чем-то, расположенном выше уровня глаз. Посмотрите на пламя свечи как на звезду, почувствуйте, как ваши веки становятся тяжелыми, но старайтесь не закрывать их до тех пор, пока не сосчитаете от 10 до 0. На счете «0» медленно закройте глаза, мысленно произнеся: «Снаружи не на что смотреть, гораздо больше интересного скрыто внутри меня». Теперь ваши отдохнувшие глаза посылают сигнал в мозг, который передает приказ расслабиться всему телу.

Ваша голова становится тяжелой, безвольной и расслабленной. Ваш лоб спокоен и безмятежен, как у младенца, веки наливаются тяжестью. Все мелкие морщинки вокруг глаз разгладились, веки спокойны, свободны. Ваши щеки мягкие и спокойные. Челюсти слегка разомкнуты, безвольны и бессильны. Губы едва соприкасаются, язык расслаблен во рту, мягкий и безвольный. Шея свободна и полностью расслаблена. Плечи тяжелые, опущены. Руки тяжелые, слабые, безвольные. Глубокое ощущение полного расслабления. Все тело тяжелое и расслабленное. Бедра и ягодицы тяжелые, живот теплый, спокойный. Поясница свободна, спокойна. Приятное ощущение тепла и спокойствия разливается по всему вашему телу вниз до самых кончиков пальцев.

Я буду считать в обратном порядке все позвонки спины от 33 до 0, во время счета представьте, что ваша спина вдвое шире и вдвое длиннее. Когда я закончу считать, скажите себе: «Я чувствую, что моя спина очень широкая и длинная. Напряжение ушло и больше не вернется». 33… 32… 31… 30… 29… 28… 27… 26… 25… 24… 23… 22… 21… 20… 19… 18… 17… 16… 15… 14… 13… 12… 11… 10… 9… 8… 7… 6… 5… 4… 3… 2… 1… 0…

Теперь во всем теле чувствуется приятная слабость, вы свободны, вам легко и спокойно. Ваше сознание тоже расслабляется, вы не в силах пошевелить ни рукой, ни ногой. Когда тело достигнет состояния полного покоя, сознание начнет освобождаться от ненужных и неприятных мыслей, все ненужное, все вредное для вас тает, исчезает, как снег под лучами яркого весеннего солнца. Тепло разливается по всем нервам и сосудам вашего тела.

Своим внутренним взором перенеситесь в приятный для вас уголок природы. Стоит ясный солнечный день, нежный ветерок колышет листья деревьев и приятно освежает лицо. Где-то щебечут птицы, вы идете по мягкому, сыпучему, теплому песку, нагретому солнечными лучами, над вами голубое безоблачное небо, вы чувствуете, как улетучиваются старые воспоминания, вам легко и спокойно. Вы видите перед собой два дерева, а между ними висит гамак. Вы вытягиваетесь в гамаке и смотрите на небо, на облака. Пушистые белые облака плывут, догоняя друг друга, меняя форму и исчезая. Вы видите: маленький самолетик выписывает какие-то буквы. Буквы складываются и образуют слова «умиротворенность сознания». Сосредоточьтесь на них, представьте, как они становятся все более расплывчатыми и наконец полностью исчезают.

А сейчас по мере моего счета от 1 до 3 вы почувствуете себя хорошо отдохнувшими, полными сил и энергии, вы легко откроете глаза, как только я сосчитаю от 1 до 3. Раз — вы возвращаетесь в настоящее время, в настоящее пространство. Вы легко возвращаетесь. Два — легкие руки, легкие ноги, все тело легкое, голова светлая, вам легко и спокойно. Три — легкие веки, можно открыть глаза».

Текст можно прослушивать в любое время. Кроме того, я советую провести также еще один эксперимент. Попробуйте проследить за своими ощущениями, когда вы едете в машине или в автобусе. Обратите внимание на тонкие покачивания головой, они еле заметны, но ощутимы и приятны. Сосредоточьте на этих ощущениях свое внимание и запомните их, чтобы потом воспроизвести дома в спокойной обстановке — эти мелкие вибрации — покачивания головой и есть ключ вхождения в состояние медитации или состояние альфа-ритма. Многие водители потому и любят езду на автомобиле, что сами того не осознавая, находятся в медитативном целительном состоянии, которое снимает напряжение мышц во всем теле, а потому укрепляет работу нервной системы и всего организма.

Освоив технику вхождения в состояние медитации, вы можете приступать к медитативной гимнастике, для этого нужно лишь дать себе команду для начала. Впечатления могут быть разными: гимнастика на самом деле может оказаться неким замысловатым танцем, доверьтесь своему организму. Входить в состояние медитации рекомендуется как можно чаще и оставаться в нем как можно дольше — это залог спокойной работы мозга. В состоянии медитации сохраняются все прежние психические функции и прибавляются новые, главной из которых является интуиция.