Мария Николаева - Рефлексия пандемии. Сто «фейков»

Практически любой йогический комплекс асан начинается с интенсивных пранаям (дыхательных техник). Бхастрика отлично вентилирует легкие в целом, поскольку акцент делается на быстром чередовании сильных вдохов и выдохов, зачастую с подключением движения рук вверх-вниз, что усиливает приток и отток воздуха. Казалось бы, капалабхати, где акцентируются выдохи при брюшном дыхании, не имеет к очищению легких особого отношения, однако именно она за счет импульсивного движения диафрагмы вверх при каждом выдохе производит встряхивание нижних долей легких, а ведь именно застой в данной области и приводит к наиболее тяжелой пневмонии, порой с летальным исходом. Данные техники являются классическими, вы легко найдете большое количество описаний в книгах и видеозаписей – вводные можно посмотреть у меня:

Возвращаясь к методам дренажа легких в относительно перевернутом положении тела, нетрудно догадаться, что для профилактики застоев слизи в легких прекрасно работают все перевернутые асаны. В практике йоги их огромное количество, обычно они выполняются ближе к завершению комплекса, когда все тело уже проработано. Сюда относятся три большие категории – стойки на плечах, голове и руках. Начинающим доступна прежде всего первая категория, к которой относится обычная свечка/березка. Тем не менее, из всех стоек на плечах лишь Випарита Карани Мудра не зажимает горло, поэтому с целью очищения легких стоит использовать именно эту позу. А различные вариации положений ног и рук добавляют эффективности, но это уже более продвинутые версии:

Разумеется, практика йоги не спасает от заражения вирусами в случае попадания в опасную зону, однако она повышает сопротивляемость организма, поскольку он уже настроен на те самые режимы работы, которые и требуются для лечения в случае заражения. С высокой вероятностью коронавирус у йога будет протекать бессимптомно даже в случае положительного теста. Если еще добавить обычно очень чистое йогическое питание с большим количеством природных антибиотиков, то вероятность положительного теста тоже снижается. Однако нужно понимать, что «поздно пить боржоми, когда почки отвалились», и речь идет именно о профилактике. Глупо вставать на голову, если вы уже задыхаетесь – здесь остается как можно быстрее вызывать скорую!

Психиатр из Госдумы предупредил сограждан о стрессе от выхода из изоляции. Закономерно, людям придется заново учиться жить в мире, который сильно изменится. Готовиться к выходу из дома нужно заранее, создавая в своей квартире микросоциум с имитацией обязанностей, то есть поддерживать распорядок, не прерывать дистанционное общение, по возможности удаленно работать. Тем не менее, люди с неустойчивой психикой могут тяжело переживать как вынужденное заточение, так и неизбежное возвращение в социум со всеми жесткими требованиями. Главное – присвоить оба перехода и взять за них ответственность. Однако мы можем также обратиться к опыту завершения длительных ритритов в медитативных центрах, где к возврату в мир целенаправленно готовят.

Те, кто проходил 10-дневные безмолвные випассана-ритриты по Гоенке, знают, что после длительного сидения по 14 часов в день с погружением в отслеживание собственных ощущений и мыслей никогда не бывает так, чтобы люди вдруг встали и вышли за ворота медитативного центра. Для плавного включения психики к восприятию внешних явлений всегда выделяется целый день в конце ритрита, когда покидать центр еще нельзя, но уже можно и даже нужно начинать разговаривать с другими практикующими, гулять по дорожкам, помогать на кухне и пр. Это делается специально, чтобы человек адаптировался к взаимодействиям, а не врезался лбом в первый же столб, скоропостижно выйдя из медитации. Конкретные формы завершения карантикул вы можете продумать сами.

Хотелось бы отметить еще один интересный эффект, возникающий после длительного погружения в себя. Дело в том, что инерционность психики имеет также и положительный эффект сохранения медитативного состояния в повседневной деятельности, особенно важно развитие внимательности ко всем своим действиям. Тогда человек выходит из длительного ритрита, сохраняя наработанное спокойствие и концентрацию, отчего он словно окутан медитативным состоянием, более того, распространяет его вокруг себя, изменяя отношение людей и окружающую обстановку в целом. Если вы с пользой провели время в карантикулах, добившись результатов в практике, то вы не только выйдите в изменившийся мир, но и измените его самим фактом своего выхода.

Я люблю приводить один пример на своих лекциях и вебинарах из личной практики в лесном буддийском монастыре Таиланда в 2008 году. Отсидев два месяца по визе, я готовилась выезжать в Лаос, однако чувствовала, что после лесной тишины мне совсем не хочется включаться в суету с билетами и транспортом. Тогда я решила «встряхнуться», посетив тайский бокс в городе Чианг-Маи. Нетрудно догадаться, что там было шумно и весело: я заняла столик прямо перед рингом, вокруг танцевали, разносили вино, а к полуночи начали кричать и буянить. Прошло три часа, и я решила возвращаться в гест-хауз, когда вдруг заметила странный эффект: за все время никто даже не подсел за мой столик, несмотря на толпу и давку, не попытался со мной заговорить, не говоря о более вольных проявлениях. Я сидела в центре буйства одна в полной тишине и покое, как в аквариуме.

Итак, не стоит беспокоиться. как же мы будем жить после карантикул, нужно просто с пользой провести время изоляции и разработать свою индивидуальную методику возвращения в мир с учетом своих дел.

Сознательный отказ людей от использования медицинских масок может быть попыткой убедить себя, что ситуация безопаснее, чем на самом деле. По экспертному заключению психолога, отрицание обыкновенно служит стресс-копингом в ответ на чувство тревоги. Копинговые стратегии – это поведение, призванное совладать с трудностями. Однако, такие люди не только не решают проблему с собственной тревогой, но и усложняют эпидемиологическую обстановку в целом. «Прочитать лекцию в маске – да не вопрос», – так адекватно отреагировал в самом начале пандемии один из вузовских преподавателей на новые вызовы. К прискорбию, мнимая бравада перед самим собой ставит под удар самых близких людей.

Как известно, по поводу ношения масок были самые разнообразные рекомендации от ВОЗ, МЧС и прочих структур. То заявляли, что они вообще бесполезны, то требовали их ношение только для больных, то, наоборот, призывали носить в помещениях, чтобы не заразиться, то возмущались из отсутствием в аптеках, а то критиковали надежность самодельных масок. Как бы то ни было, маска при близком контакте и нахождении в помещении с другими людьми – достаточно адекватное средство для взаимного предохранения, хотя на пустой улице излишне. Получается, что человек является более психически здоровым, если он умеет адаптироваться к ситуации, снимая и надевая маску при необходимости, нежели те, кто всегда в маске или всегда без маски.