Джули Фаст - Почему с тобой так трудно [Как любить людей с неврозами, депрессией и биполярным расстройством]

Также помните, что ключевой комментарий может быть выражен невербально – то есть быть ключевым действием. Ключевые действия могут включать плач, вздохи, хватание за голову, заламывание рук, одышку, сдавленные звуки, стремление обнять всех подряд или бормотание себе под нос. Вы можете научиться отвечать на невербальные знаки так же, как и на ключевые комментарии.

Наверное, вам надоело об этом слышать, но на эти техники нужно время. Поначалу, даже научившись распознавать признаки биполярных разговоров, вы все равно будете попадать в их ловушку. Просто напоминайте себе, что это постепенный процесс. Вы только человек, а биполярное расстройство очень сильно. Продолжайте пытаться и учиться, и с каждым разом применять техники будет все проще и проще. Как только ваш партнер тоже научится им, вы увидите, что ваши отношения улучшаются, хотя вы и сомневались, что это возможно. Применение этой техники требует осмысления со стороны партнера, пораженного биполярным расстройством, и сначала может быть затруднительно. Но чем лучше ваш партнер будет распознавать признаки приближающейся болезни, чем больше придет осмысления, тем проще ему будет попросить о помощи, если он не сможет здраво рассуждать.

Теперь ваша очередь потренировать фразы, которые вы произнесете в ответ на ключевой комментарий или ключевое действие. Запишите в дневник следующие примеры того, что может сказать или сделать ваш партнер:

• Думаю, на работе я никому не нравлюсь. Я знаю, что люди смотрят на меня, а босс просто ждет повода, чтобы уволить меня.

• Я уже не знаю, как я себя чувствую. Все кажется бессмысленным, и я просто недоволен своей жизнью. (Начинает рыдать.)

• Я совсем не могу спать, как раньше. У меня так много сил. Как здорово наконец обрести счастье после долгой депрессии и быть в состоянии все доводить до ума.

• Ты никогда не хочешь веселиться! Почему мы не можем хоть раз взять отпуск и сделать что-нибудь приятное?

• (Кусает губы, зло вздыхает и сверкает глазами.)

Вспомните, когда ваш партнер отпускал такие комментарии или вел себя подобным образом. Теперь, зная, как выглядят ключевые комментарии и действия, запишите все вспомнившиеся комментарии и действия партнера в список симптомов под планом терапии каждой основной категории симптомов. Какое-то время спустя вы заметите, что многие из этих комментариев не меняются. Каждый раз при проявлении определенного симптома говорится одно и то же. Это признак того, что говорит биполярное расстройство, а не ваш партнер.

Плач почти всегда означает, что что-то не так. Обратите внимание, когда ваш партнер плачет, и запишите в список симптомов. Плач – это только невербальный ключевой комментарий, и вам нужно подготовить ему ответ.

Ранее в этой главе вы видели, как Сьюзан реагировала на спад настроения Пола, когда он твердил ей о нехватке времени. Следующий разговор покажет, как Сьюзан использует новую технику, отвечая на заболевание Пола, а не реагирует на его бессмысленные биполярные реплики. Сьюзан научилась замечать признаки депрессии Пола. Теперь она знает, что, когда его речь теряет всякий смысл и он становится одержим нехваткой времени, у него начинается спад, и им нужно блокировать перепад настроения и его источник, а не зацикливаться на сказанном Полом вслух. Она знает, что должна регулярно просматривать симптомы депрессии Пола и список «Что работает», чтобы знать, о чем он говорит во время депрессии.

Пол тоже научился правильно отвечать Сьюзан, когда та говорит, что у него начинается перепад настроения. Он понимает, что должен полагаться на ее суждение, когда у него острая фаза заболевания. В следующем примере вы увидите, что Сьюзан все еще попадает в ловушку, когда Пол начинает говорить, но это нормально. Чтобы избавиться от старых привычек, нужно время. Обратите внимание, как в этом разговоре изменилась Сьюзан.

Пол: Я хочу поработать над моей новой программой. Не думаю, что мне хватает времени на собственные проекты. Каждое утро я четыре часа трачу на работу, потом день заканчивается, и я ничего не успеваю.

Сьюзан: Пол! Что ты такое говоришь? У тебя уйма времени на проекты. Просто ты их не делаешь… ( Замолкает и внезапно осознает, что у них уже был такой разговор. Она смотрит на Пола и видит, что он опечален.) Минуточку. Мы с тобой это уже проходили. Ты всегда такое говоришь, когда у тебя начинается спад. Ты в порядке?

Пол: Мне кажется, что время уходит сквозь пальцы, и я никуда не могу продвинуться в своем проекте.

Сьюзан: Я знаю, что тебе правда так кажется. Ты не говоришь так, когда тебе хорошо. Обычно ты доволен своим свободным временем и многое успеваешь. В тебе говорит биполярное расстройство. Ты ощущаешь тревогу или грусть?

Пол : Да, наверное. Я просыпаюсь и сразу понимаю, что ничего не хочу делать сегодня. Думаю, ты права. Чувствую я себя не очень.

Сьюзан : Ты ощущаешь не просто так, и это точно не из-за недостатка времени. Ты понимаешь, что его у тебя достаточно?

Пол: Если здраво поразмыслить, то да. Но ощущения очень реальные, когда в голову лезут все эти мысли.

Сьюзан : Я знаю. Давай достанем список симптомов депрессии. Я думаю, ты говоришь так всегда, когда начинаешь заболевать. Что ты сможешь сделать из списка «Что работает»?

Пол : ( Пробегает глазами по списку «Что работает» и впервые за этот день чувствует некую надежду.) Могу, например, погулять с утра, насладиться солнечными лучами. И проверить свои медикаменты. И еще заняться режимом сна и графиком приема пищи. Еще я могу сказать «нет» мыслям, уверяющим, что у меня нет времени. Я могу отвечать, а не просто слушать их, будто они являются реальными. Меня бесит, что я не могу об этом вспомнить, когда появляются первые мысли.

Сьюзан: Ну, я думаю, нам обоим стоит научиться готовиться к этому. Что я могу сделать для тебя прямо сейчас?

Пол: Обними меня! Спасибо, Сьюзан. Мне правда лучше. Я так рад, что ты можешь меня выслушать. Я очень устал от своей болезни, но твое понимание мне очень помогает.

Вот как они описывают нынешнюю ситуацию.

Сьюзан : Раньше я реагировала на слова Пола, а не отвечала на его болезнь. Я научилась распознавать первые признаки спада и готова бороться с заболеванием, не обращая внимания на его слова. Думаю, я должна хорошенько выучить признаки и не позволять таким разговорам длиться даже десять минут. Мне нужно помнить, что он болен, и я должна сосредоточиться на лечении биполярного расстройства, а не на его словах и попытках решить его проблемы. Если я буду его отчитывать, он почувствует себя хуже, и количество бессмысленных разговоров только увеличится. Мы оба переживаем, когда я негативно реагирую и указываю ему, что ему делать.