Шерил Пол - Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте

Всякий раз, когда вы видите, что боль вашего ребенка рождает тревогу, напоминайте ему о практике Тонглен – простой практике вдыхания боли и выдыхания молитвы любви. Например, если он услышал печальную новость и вы видите, что ваш ребенок трет глаза или пытается остановить ощущение потери или каким-то образом контролировать ее, скажите: «Что ты можешь сделать, когда чувствуешь грусть?» Если вы несколько раз повторите с ним эту практику, ваш ребенок усвоит ее и выработает привычку двигаться к боли, а не от нее. И когда я говорю «несколько раз», я имею в виду тысячи и тысячи. Для детей, так же как и для взрослых, нет быстрых решений для преодоления боли и при работе с тревогой.

Каждый вечер проводите с ребенком некоторое время, говоря с ним о том, что заставило его грустить в тот день. Когда мой сын был маленьким, я держала его в объятиях, сидя на кровати, пока он выплескивал на меня свой список огорчений, который часто включал в себя даже обрывки разговоров, которые он мог услышать много лет назад. Вот примерный список из того времени, когда моему старшему сыну было около семи лет.

• Енот, которого я видел на обочине по дороге в музей науки.

• Что люди умирают.

• Что иногда дети умирают еще до того, как выходят из своих мамочек.

• Пару лет назад я слышал, как сосед рассказывал вам о девушке, которая утонула.

• Что вы с папой однажды умрете.

Когда ваш ребенок делится с вами своими страхами, мягко положите свою руку ему на сердце и попросите его вдохнуть боль. Вы можете сказать что-то вроде: «В этом мире так много боли и так много красоты. Одна из моих обязанностей как твоего родителя – научить тебя тому, что ты можешь справиться с болью просто потому, что можешь. Боль – это энергия. Ее больно чувствовать, но еще больнее не чувствовать. Когда ты плачешь, боль проходит через тебя, и ты очищаешь свою душу. Так что давай вдохнем эту боль, а потом помолимся за енота и за родителей утонувшей девочки». Затем поговорите с ним обо всех счастливых моментах этого дня. Вот список подобных примеров:

• Когда Ашер меня рассмешил.

• Я помог Ашеру, когда он ушиб палец на ноге.

• Красивые деревья.

• Красивая полная луна.

• Бросать ягоды в ручей и ловить их ниже по течению.

• Пчелы. (Он любит пчел.)

Как вы можете видеть из первого списка, большинство детских страхов в конечном счете сводится к страху смерти, который чрезвычайно распространен среди чувствительных детей. Когда мой сын выражал страх и печаль по поводу того, что я однажды умру, я говорила ему: «Эверест, когда придет мое время умирать, ты с этим справишься. Ты будешь много плакать, и в твоем сердце будет боль, но ты справишься. Скорее всего, я еще долго не умру, и к тому времени ты уже будешь взрослым мужчиной с семьей и детьми, которых будешь любить больше всего на свете. Сейчас ты любишь больше всего на свете меня, папу и Ашера, и тебе трудно представить, что это когда-нибудь изменится, но это произойдет. Однажды ты полюбишь кого-то так сильно, что захочешь жениться на этом человеке, точно так же, как папа захотел жениться на мне, и у вас с ним будут дети. Когда я умру, этот человек будет обнимать тебя, пока ты будешь плакать. Ты можешь плакать в течение многих недель и скорбеть целый год или дольше, но ты справишься с этим». Я не хочу создавать ложную надежду, что доживу до старости, но я хочу донести до него мысль, что, когда я умру, он найдет утешение и ресурсы, чтобы справиться с этим.

Поощряйте своего ребенка искать собственные инструменты для борьбы с тревогой. Однажды ночью, когда моему старшему сыну было около восьми, он пытался заснуть и сказал: «Мама, я хочу помолиться за мертвых мотыльков, которых находит Ашер». Затем он прошептал самую прекрасную, самую искреннюю молитву, которую я когда-либо слышала. В своей чистоте это было подобно стихам, которые шепчут уста ангела. Затем он захотел помолиться за мышей, которых наши новые соседи во время ремонта недавно нашли мертвыми и разлагающимися в стенах своего дома. И снова все его существо переключилось на более высокую частоту, где он позволил словам самопроизвольно перемещаться от сердца к губам, подобно маленьким фонарикам света. Он закончил с широкой улыбкой на лице и заснул быстрее, чем когда-либо за последние месяцы.

Создавайте ритуалы для признания и сдерживания страха потерь, а также для возрождения в дни солнцестояний и равноденствий. Используйте эти переходные дни, чтобы отпускать; вы можете записывать на листьях то, с чем хотите попрощаться, а затем отправлять их вниз по ручью или пускать по ветру. Даже простые ритуалы могут помочь сдержать и успокоить страх потерь.

Смейтесь, танцуйте, щекочите и обнимайте как можно больше. Игра и смех – это противоядия от тревоги.

Я предлагаю эти инструменты и способы, но правда заключается в том, что мы точно не знаем, что сработает с нашими детьми, а что нет. Я могу сказать вам только то, что к тому времени, когда мой старший сын стал подростком, он уже не боялся смерти. Вообще. На самом деле через несколько дней после своего четырнадцатилетия он самостоятельно взлетел на глайдере, буквально паря в небе в одиночку. Ребенок, который боялся всего, вырос в молодого человека, который почти ничего не боится. Когда он был ребенком, это казалось просто невозможным, и до сих пор это не укладывается у меня в голове. Вот что я имею в виду, говоря о долгосрочной перспективе. Мы просто не имеем представления о том, как наш ребенок будет взрослеть, но, когда мы доверяем тому, как он растет, проходя через ту или иную свою тревогу (с нашей любовью и поддержкой) и оставляя ее позади, часть нашей собственной тревоги об их благополучии уходит.

Возможно, одна из самых мощных прививок от тревоги – это знание того, что вы полностью любимы. Один из способов ограничить тревожность у детей (а в нашем обществе дети слабо защищены от нее) – это транслировать им это сообщение ежедневно. Именно здесь вступает в действие ваш собственный процесс рефлексии и внутренней работы, ибо чем лучше вы осознаете свои болевые точки, тем меньше реагируете на не слишком приятное, но совершенно нормальное поведение вашего ребенка.

Например, если вы не проработали свои проблемы, связанные с чувством собственного достоинства и самовыражением, вы передадите своим детям убеждения о том, что родительская работа заключается в формировании у детей такого поведения, которое позволит им стать успешными членами общества и добиться высоких достижений. Родителей поощряют следовать советам общества, которое ставит поведение выше сущности, результат выше усилий, а награды и высокие оценки выше страстного увлечения. Если лицо мамы светится, когда Билли рисует «идеальное» дерево, но не выражает ничего, когда он безуспешно пытается освоить баскетбол, он естественным образом направит свою энергию туда, где получает положительную обратную связь. Другими словами, он может любить баскетбол больше, чем рисование, но мама была так впечатлена его деревом, что он будет стараться освоить ту область, которая не является его страстью.