Клодия Хэммонд - Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

Вместо этого лучше бросьте что-то такое, чем вы когда-то занимались с удовольствием, а теперь охладели. Я вот бросила уроки испанского после того, как поймала себя на том, что, наверное, уже пятидесятый раз судорожно делаю домашнюю работу, сидя в вагоне метро за десять минут до начала занятия. Как бы я ни хотела свободно говорить по-испански, и как бы мне не нравился преподаватель, это было как раз из серии тех занятий, которые я больше не могла себе позволить. Из-за поджимающего времени уроки, хоть и интересные, вместо того чтобы приносить мне удовольствие, начали меня напрягать. В данном случае решение бросить занятия было единственно верным, а вот, скажем, уходить из хора просто из-за того, что он отнимает некоторое время на практику, может оказаться как раз контрпродуктивно, если именно пение в хоре по-настоящему расслабляет и освежает вас.

8) ПРОСТО СКАЖИТЕ: «НЕТ»

Для того, чтобы освободить в своем расписании место для отдыха, может понадобиться серьезное и радикальное хирургическое вмешательство. Это может оказаться весьма болезненно для тех из нас, кто привык полностью заполнять страницы ежедневника. Но я дам вам один совет на этот счет из предыдущей своей книги. (Обратите, кстати, внимание, как я только что освободила себя от лишней работы.)

У нас есть склонность наивно полагать, что когда-нибудь в будущем появится больше времени. Однако результаты, наверное, всех существующих исследований на тему восприятия времени показывают, что это – лишь иллюзия. Люди не станут внезапно более организованны или более дисциплинированны, чем есть сейчас. Все наши дела будут все так же отнимать больше времени, чем мы рассчитывали, потому что все так же будем отвлекаться на другие задачи и у нас все так же не все и не всегда будет получаться. Не приняв сознательного решения отсечь некоторые свои занятия и события в своей жизни, которые на деле не так уж и нужны, вы так и будете в следующем году иметь ровно столько же свободного времени, сколько и в этом.

Итак, что вы ответите, если вас позовут на двухдневную конференцию через шесть месяцев? Настоятельно рекомендую вам прямо сейчас задать этот вопрос самим себе. Внушает ли вам ужас идея впихивания двухдневной конференции в свое расписание на следующий месяц, поскольку вы и так уже перегружены? Если да – лучше откажитесь сразу. Вряд ли через несколько месяцев вы будете свободнее, чем сейчас.

Или представьте себе такой сценарий: вас просят побыть заседателем в каком-то комитете в следующем году. Вы к завтрашнему заседанию все материалы прочли? Нет? Ну так не подписывайтесь на еще один комитет. Потому что, подписавшись – окажетесь в той же ситуации, что и сейчас, если только вы не планируете радикальных изменений в своем обычном расписании, которые, судя по вашему же личному опыту, вряд ли получится совершить.

9) ВМЕСТЕ С ДЕЛАМИ ОТМЕЧАЙТЕ В СВОЕМ ЕЖЕДНЕВНИКЕ ПЕРЕРЫВЫ

Этот совет хорошо вписывается в нашу культуру составления списка дел и согласуется с желанием быть организованными и иметь расписание. Я предлагаю лишь вносить в него перерывы. Да, именно так – как бы странно это ни звучало и ни выглядело, начните вписывать в свой ежедневник такие пункты как «отдых» или «перерыв».

Решите прямо с утра, как на сегодняшний день распределить три или четыре перерыва. Не обязательно долгих – хватит всего пары минут. Решите, чем будете заниматься в это время и убедитесь, что это действительно настоящие перерывы – в идеале стоит находиться на свежем воздухе или хотя бы в другом помещении здания. Вполне подойдет вариант навестить друга из другого департамента и поболтать с ним. Или пойти на кухню и сделать себе (а может, и коллегам тоже) чашечку чая. Если начальница на вас косо взглянет, не забудьте поведать ей, что микроперерывы полезны не только для личного благополучия сотрудников, но и для общей продуктивности коллектива, что это давно доказано и что от этого все, в том числе и она сама, только выиграют.

Такие перерывы обязательно должны подразумевать перемещение куда-то подальше от вашего рабочего места. Посидеть пару минут в Фэйсбуке или посмотреть ролик на YouTube может помочь отвлечься от отчета, который вам надо написать, но с точки зрения отдыха гораздо эффективнее встать с кресла и оторваться от монитора.

И постарайтесь изо всех сил больше не обедать на рабочем месте. В некоторых компаниях это запрещено, и это к лучшему. Еще приятнее, впрочем, стало бы, если бы они думали о том, чтобы у их сотрудников было время спокойно сходить пообедать. Это могло бы стать отличной переменой к лучшему, а точнее возвратом к славным былым временам. Просто представьте себе: обед длинною в целый час и регулярные перерывы на чай. Когда у вас последний раз было хоть что-то из этого? Наиболее просвещенные руководители компаний в наши дни ценят своих сотрудников, а равно и их право на то, чтобы иногда покидать рабочие места и отдыхать. Но если у вас на работе закрыли столовую (а так оно, скорее всего, и есть), попробуйте сами подбить коллег на то, чтобы ходить куда-нибудь еще на обед, или делать пятнадцатиминутные перерывы на чай с печеньем.

Так что заносите перерывы в свое расписание. Но не бойтесь иногда пропускать их, если что. В конце концов, мы ведь пытаемся расслабиться и отдохнуть.

10) ДОБАВЬТЕ В СВОЮ ЖИЗНЬ НЕБОЛЬШИЕ И ПРИЯТНЫЕ МОМЕНТЫ ОТДЫХА

Подумайте, вдруг какие-то из необходимых дел в вашей жизни можно делать более расслабленно? Мы привыкли спешить, пытаясь как можно больше всего успеть. Пытаемся делать все с максимальной эффективностью. А ведь это вовсе не обязательно.

Как насчет того, чтобы иногда принимать ванну вместо душа? А, чтобы компенсировать большие расходы на воду, как насчет того, чтобы временами оставлять машину в гараже или на парковке и ходить по магазинам пешком? Нам совсем не обязательно всегда выбирать наиболее быстрый вариант – мы просто к этому привыкли. Пройтись не обычной дорогой, а через парк – да, это потерянные десять минут, но это способно улучшить наше настроение и самочувствие на протяжении всего оставшегося дня.

Обычно не обязательно проверять электронную почту, едва сев в поезд. Вместо этого можно выглянуть в окно, понаблюдать за садами у домов других людей, подумать о том, как они живут. Старайтесь при первой же возможности делать все то, что вам когда-то запрещали делать в школе. Витайте в облаках. Пяльтесь в пространство. Рисуйте чертиков на листке бумаги. Попробуйте свои силы в пазлах или даже (я в курсе, что это острая тема) в раскрасках для взрослых.

11) СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ КОРОБОЧКУ ОТДЫХА

Если вы поклонник новомодного движения самопомощи, вам наверняка понравится. Если не знаете, что это такое – зайдите в Инстаграм. Там все просто усыпано советами по самопомощи.