Клодия Хэммонд - Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

Опросы на тему распределения времени показывают, что средний мужчина-британец может себе позволить аж 6 часов и 9 минут отдыха и досуга в день, тогда как у женщин вышел не столь шикарный, но тоже весьма неплохой средний результат в 5 часов и 29 минут [235]. Это, конечно, лишь средние показатели, и у некоторых людей, особенно у родителей маленьких детей или у тех, кто ухаживает за пожилыми родственниками, свободного времени наверняка существенно меньше. Также не стоит забывать, что это – средние недельные показатели, так что у некоторых респондентов с такими результатами могло быть всего по паре часов будними вечерами, зато много свободного времени на выходных.

И дело тут не в том, что чем больше отдыхаешь – тем лучше. Хотя те, кто в рамках «Теста на отдых» ответили, что не отдыхают вообще, набрали в среднем ощутимо меньше баллов благосостояния, чем те, кто смог себе это позволить. У тех, кто отдыхал более 6 часов в день, этот показатель также начинал проседать. Возможно, то были люди, не занятые ничем вынужденно из-за болезни или безработицы. Это вполне соответствует результатам ряда исследований, показавших, что те, кто находятся на долгих больничных, меньше всех наслаждаются отдыхом [236]. У короткого времени на отдых есть одно преимущество – чем его меньше, тем больше мы его ценим. Опять же, подтверждая результаты нашего «Теста на отдых», исследователь распределения времени Джонатан Гершани обнаружил, что пик удовольствия от досуга достигается именно путем увеличения его продолжительности, но наслаждение снова начинает уменьшаться, когда свободного времени в жизни человека становится слишком много [237].

Если оптимальные 5 часов отдыха в день все еще звучат для вас непосильно – не переживайте. Поверьте, из вашего занятого расписания можно выцарапать гораздо больше минуток для отдыха, чем вам кажется. Ну и, конечно же, «5 часов отдыха» вовсе не означает, что вам следует ежедневно уделять по 5 часов ничегонеделанию. Некоторые люди расслабляются и отдыхают, пока готовят еду или бегают по выходным, и эти занятия они, очевидно, считают временем, потраченным на отдых. Как мы уже неоднократно убеждались, отдых – это то, что каждый конкретный человек считает отдыхом.

И не стоит слишком зацикливаться на точном количестве часов. Если вы сами ощущаете, что отдыхаете достаточно, то, скорее всего, ваши чувства вас не подводят и вам не нужно больше, чем у вас есть, даже если никакими пятью часами в день там и не пахнет.

2) ПОДБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ОТДЫХА

Чтобы по-настоящему хорошо отдохнуть, вам понадобится определить, какие ключевые аспекты жизни лучше всего вам в этом помогают. Из занятий, перечисленных в этой книге, можно выделить ряд ингредиентов для идеального отдыха.

Передохнуть от общества других людей

Дать отдохнуть не только телу, но и голове

Вымотать тело, чтобы дать отдохнуть сознанию

Отвлечься от своих тягот и забот

Разрешить себе повитать в облаках

Разрешить себе некоторое время не стремиться к каким-либо достижениям

Разумеется, некоторые из этих ингредиентов окажутся вам по душе больше других. Чтобы создать для себя рецепт идеального отдыха, спросите себя сами, что из этого для вас по-настоящему важно, а что – не особенно. Количество не ограничено. Например, лишь 15 % людей сочли физические упражнения хорошим способом отдыха, однако для этих 15 % упражнения необходимы для того, чтобы по-настоящему расслабиться.

Далее вам стоит подумать о том, какие сочетания тех или иных занятий предоставляют вам ингредиенты для вашего идеального отдыха. К примеру, приготовление вашего любимого блюда не попало в наш топ‐10 – это неважно.

Исследователи из США пришли к выводу, что причина, по которой студентам так нравятся выходные в плане отдыха, заключается в том, что субботы и воскресенья являются, по их ощущениям, единственными днями на неделе, когда они полностью сами контролируют свое распределение времени. [238]Если им не нужно было работать, то чем именно они занимались на выходных – оказалось не так важно. Некоторые загружали эти дни по полной какими-то активными делами. Вся суть в том, что они занимались тем, чем сами хотели, и это помогало им расслабиться. Это жизненно важное для отдыха условие. Как мы уже убедились в прошлых главах, к отдыху можно отнести самые разные дела и занятия. Ключ к успеху для студентов заключался в правильном сочетании разных активностей, одни из которых были четко направлены на расслабление, другие – просто на то, чтобы психологически отвлечься от работы.

Самое главное – сесть и спокойно обдумать, насколько то или иное занятие помогает или не помогает вам отдыхать, и почему. Что лучше всего способствует восстановлению запаса энергии, когда вы чувствуете себя истощенными? Что по-настоящему сумеет отвлечь вас и от груза собственных мыслей, и от запросов и требований других людей? Что позволит вам снизить темп или сделать паузу, да так, чтобы ни другие, ни, главное, вы сами себя за это не осудили?

Еще очень важно помнить о правильном времени. Для разных ситуаций подходят разные варианты отдыха. Если вы устали физически, нет ничего плохого в том, чтобы устроиться на диванчике перед телевизором. Но если вы утомились мысленно от работы и забот, возможно, вам больше подойдет прогулка на свежем воздухе.

3) РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ

Теперь, когда вы подобрали правильные ингредиенты для своего отдыха и выкроили для него время, пора переходить к следующему шагу. Теперь вы должны разрешить себе отдохнуть. Как часто вы заставляете себя двигаться дальше, если вы устали, вместо того, чтобы позволить себе сделать перерыв? Кстати, помните о том, что, как мы выяснили, вставать рано по утрам – не есть хорошо и правильно само по себе. Вам это либо подходит, либо нет. Если вы можете и хотите начать свой день с отдыха, повалявшись в кровати – на здоровье.

4) ЕСЛИ ВЫ НАПРЯЖЕНЫ, ПРОПИШИТЕ СЕБЕ 15 МИНУТ СВОЕГО ЛЮБИМОГО ЗАНЯТИЯ

Есть ли у вас какое-нибудь дело, которое способно быстро привести в норму, если времени мало? Такое, которое моментально ограждает ото всех тягот и успокаивает сознание? Может, это самосознание или музыка, или чтение. Может, этого вообще нет в нашем топ‐10…

Я сама раньше чувствовала некоторую вину за то, что тратила 15 минут в саду после обеда в будний день, когда мне стоило бы работать. Однако, углубившись в изучение отдыха, я пересмотрела свое отношение ко времени, которое провожу в теплице или на грядках, и отнесла его к занятиям, повышающим мое благосостояние. Теперь я говорю, что «прописываю» себе по 15 минут садоводства для своего психического здоровья, и мне эта практика явно помогает. Она позволяет мне лучше концентрироваться потом на моей работе.