Барбара Марквей - Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Если сейчас у вас в руках эта книга, то, вероятнее всего, есть и еда, и жилье, и доступ к средствам личной гигиены, вы находитесь в безопасности… Как же вам повезло! Наши страхи имеют тенденцию расти, но практика благодарности может помочь уменьшить их масштаб и посмотреть на них с высоты «правильных» событий.

Низкая уверенность в себе часто идет рука об руку с дефицитным мышлением. Мы думаем, что недостаточно красивы, умны, дисциплинированны или храбры, чтобы достичь цели. На самом деле большинство из нас окружено изобилием. Попробуйте: когда вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на какой-то сфере жизни, в которой, по вашему мнению, вы чем-то обделены, замените ее мыслями о том, что у вас есть.

Вот пример:

Дефицитное мышление:У меня не так много денег, как у людей в моем окружении.

Мышление изобилия:у меня есть работа. Есть что поесть. У меня есть дом. Я могу купить одежду для своих детей. У меня удобная кровать. У меня есть телефон и телевизор. У меня есть возможность каждый год посещать родственников за пределами штата. И так далее…

А теперь попробуйте сами:

Дефицитное мышление:

_________________________________

_________________________________

Мышление изобилия:

_________________________________

_________________________________

Исследования показывают, что практика благодарности снижает чрезмерное обдумывание прошлых поступков, делает нас энергичнее, способствует общему ощущению счастья и улучшает сон. Многим людям полезно делать записи в журнале благодарности перед сном.

Можно заменить старый трюк с подсчетом овец на подсчет счастливых событий. Так вытесняются тревожные мысли, возникающие обычно по ночам. Замените их на благодарность: за здоровье, любовь, безопасность, веселье, смысл жизни…

Все мы по жизни сталкивались с очень болезненными переживаниями, нам хотелось бы вернуться в прошлое и стереть их из памяти: смерть любимого человека, эмоциональная травма, неудачный брак. Такой опыт может существенно изменить и наш жизненный путь, и нас самих. Темные стороны жизни могут продолжать вести нас по проторенным дорогам боли, страха и неуверенности в себе.

Но можно изменить мышление и сосредоточиться на том, что произошло после ужасного события. Самые серьезные испытания часто показывают нам, что мы обладаем силой, о которой раньше могли даже и не догадываться.

У нас появляется перспектива, мы начинаем относиться к жизни как к чему-то драгоценному и быстротечному, становимся мягче и добрее к другим, так закаляется наша «броня». Мы осознаем, для кого действительно дороги и что собой представляем. Видим недостатки пути, по которому шли до того, как нас заставили двигаться по другому пути.

Исследования посттравматического роста показывают, что практика благодарности за изменения может сделать нас более выносливыми, храбрыми, менее мстительными и позволит особо не застревать в прошлом.

Обратите внимание: никто не ожидает, что вы будете благодарны за само негативное событие. Можно рассматривать некоторые болезненные жизненные переживания как скрытые благословения, но другие события всегда будут трагедиями.

Узнав о чудесных событиях вашей жизни, которые расцвели из тех мрачных дней, вы с большей вероятностью сможете взглянуть в неизвестное будущее с большей открытостью и смелостью.

Выражение благодарности людям, которые встречаются в вашей жизни, – одно из самых полезных упражнений на благодарность.

Вы не только получаете все вышеупомянутые преимущества от ощущения благодарности, но и то, что люди начинают благодарить вас. Это способствует росту уверенности в себе, заставляет вас чувствовать себя хорошим человеком и укрепляет социальные связи, снижая риск появления тревожности и депрессии.

Попробуйте начать употреблять волшебное слово «спасибо» в повседневной жизни.

Поставьте себе дополнительные баллы, если вы:

♦ Выразите благодарность конкретно, например: «Я ценю работу, которую вы проделали в этом отчете, Тина. Усилия, которые вы приложили при составлении графиков, сделали его очень наглядным».

♦ Поблагодарите кого-то, кто слышит благодарность не так часто, например, уборщицу или водителя автобуса.

♦ Напишите от руки старомодное благодарственное письмо человеку, который многое сделал для вас. Можно приложить к письму цветы или другой подарок.

♦ Поблагодарите людей, которые, возможно, никогда и не узнали бы, какое влияние оказали на вашу жизнь. Это может быть учитель, который десять лет назад сформировал ваши карьерные устремления, или журналист, не знакомый с вами лично, который пишет о вашем районе.

♦ Если вы благодарите кого-то, с кем достаточно близки, обнимите этого человека или проявите свою привязанность иначе. Исследования показывают, что, если вы держите в руках чью-то руку, это может уменьшить физическую боль. Но сначала спросите у человека, можно ли его обнять!

Помните Андре, нашего друга, о котором упоминалось в начале этой главы – он еще безуспешно ходил на собеседования? Андре знал, что резюме давало неплохие шансы получить работу, но самопрезентация не впечатляла потенциальных работодателей. Чем больше он беспокоился об этом, тем меньше мог сосредоточиться на том, чтобы подороже продать себя в качестве кандидата.

К счастью, наука стоит на стороне Андре – и на вашей стороне тоже.

Поработав над позой и невербальным общением, вы будете не только казаться более уверенным в себе по сравнению с другими, но и почувствуете себя уверенно.

Ваша поза, когда вы стоите, сидите и двигаетесь, посылает в мозг сигналы о наличии или отсутствии угрозы извне. Когда вы научитесь успокаивать свой ум, то сможете освободить себя, чтобы сконцентрироваться на действительно важных вещах, например на том, как удивить интервьюера.

Если вы пытаетесь почувствовать себя более уверенно, тело может иногда вас подводить, посылая «не те» сигналы.

Вы будете убеждены, что все видят, как вы нервничаете, каждая клеточка вашего тела излучает страх и выдает недостатки. На самом деле невербальное общение производит сильное впечатление. Исследования показывают, что зрительный контакт, выражение лица, жесты и осанка посылают больше запоминающихся сообщений, чем слова.

Но есть и хорошая новость – вы можете контролировать сигналы, которые сами и посылаете. Проецировать уверенность в себе не так сложно, как вы думаете.

Два ключевых понятия, которые нужно запомнить, – это открытость и искренность . Если вы сможете помнить о них, ваше истинное и лучшее «я» засияет новыми красками, вас заметят, услышат и по-настоящему поймут другие люди.