Барбара Марквей - Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Открытость. В пугающей ситуации первый инстинкт тела – замкнуться в себе. Не осознавая этого, вы можете ссутулиться или сложить руки на груди. Эти движения удерживают тело в режиме «бей или беги», и вас парализует тревожность. Лучше напоминайте себе, что нужно действовать. Следуйте совету бабушки: сядьте прямо, не скрещивая руки и ноги, и постарайтесь не ерзать. Сделайте паузу, дышите глубоко и говорите не торопясь.

Искренность. Исследования показывают, что люди сразу чувствуют связь с кем-то, кто ведет себя искренне и дружелюбно. Если этот человек обретает благосклонность, никто не обращает особого внимания на заминки в его речи, дрогнувший голос или дрожащие руки. Поэтому, когда вы чувствуете страх, помните, что умеете быть добрым. Улыбайтесь, задавайте вопросы, показывайте свою заинтересованность в людях и смотрите им в глаза. Это заставляет мир меняться.

Если хотите, можете попросить друга или члена семьи, которому доверяете, рассказать вам о сигналах языка тела, которые вы отправляете, даже не догадываясь об этом.

Если мы нервничаем, то можем, например, начать незаметно для себя самих отдирать этикетку с бутылки пива на неформальной встрече. Такие мелочи могут показаться несущественными, но имейте в виду, что ваш труд направлен на то, чтобы проявить свои хорошие черты и сильные стороны.

Если вы смотрели популярное выступление психолога Эми Кадди «Язык тела формирует вашу личность» на конференции TED Talk 2012 , то уже знаете, что с помощью тела можете лучше настроить разум. Кадди популяризировала идею нахождения в «позе силы» или «мощной позе» в течение пары минут перед принятием вызова, брошенного нашей уверенности в себе.

Это звучит забавно, но работает: поза влияет на уровень гормонов, заставляя вас чувствовать себя более сильным и способным на риск.

Конечно, Кадди не рекомендует стоять в позе Чудо-женщины [16] Чудо-женщина – женщина-супергерой из комиксов «DC Comics». перед полным залом. Но если вы сможете встать перед зеркалом в ванной комнате или в другом укромном месте и принять «позу силы» перед важным собеседованием, презентацией или свиданием – это благотворно отразится на психике.

Вот две позы, которые вы можете попробовать:

Чудо-женщина. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, расправив грудь и положив руки на бедра, как супергерой.

Морская звезда. Это восторженная поза, ее можно наблюдать, когда бегуны пересекают финишную черту. Поставьте ноги на ширину плеч, держите руки над головой в форме буквы V, так широко, как только сможете.

Может быть, трудно оставаться спокойным в напряженной обстановке, но вы удивитесь, насколько это важно для тела. Иногда необходимо произвести в сознании серьезные изменения, чтобы дать ему то, что ему нужно. Вы должны в первую очередь «быть для себя».

Слишком часто мы не уделяем времени спорту или расслаблению, будучи слишком заняты, ставя нужды других людей выше своих собственных.

Попадая в эту ловушку, я вспоминаю предполетные инструкции авиакомпаний: сначала наденьте свою кислородную маску.

Многие из нас страдают от хронического недосыпания.

Мы идем спать поздно, чтобы успеть закончить отчет, загрузить еще одну порцию белья в стирку или подольше посидеть в полузомбированном состоянии перед телевизором.

Для людей, склонных к неуверенности в себе, хороший сон имеет решающее значение. Он может влиять на восприятие, определяя разницу между реалистичным представлением о проблеме и ненужными переживаниями из-за неважных вещей.

Сколько нужно спать? Хотя многим людям требуется примерно семь-восемь часов каждую ночь, индивидуальные потребности варьируются. Общее правило: если вы ходите сонный в течение дня, вам, вероятно, нужно спать подольше. Так же важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, придерживаться расписания.

Многие эксперты, изучающие проблемы сна, рекомендуют выделять 20–30 минут на сон в течение дня, ссылаясь на улучшение концентрации и работоспособности. К сожалению, деловая Америка не может себе этого позволить. Но если вы работаете дома и у вас есть возможность немного вздремнуть, это определенно стоит попробовать.

Прежде чем заснуть, уделите несколько минут, чтобы ощутить умиротворение, отметив, что в этом нет ничего плохого или недопустимого. Конечно, возможно, в течение дня у вас были проблемы, но сейчас вы в безопасности, все ваши основные потребности удовлетворены. Вспомните людей, которые вам небезразличны, и тех, кто заботится о вас, постепенно позволяя себе отпустить проблемы этого дня.

Вы когда-нибудь чувствовали, что «застревали» в проблеме, возясь с проектом на работе или урезонивая маленького ребенка, а потом выходили на пробежку или прогулку и возвращались с ясным умом, уже зная, что делать?

Это – сила физической нагрузки, нечто намного более значимое, чем просто обретение хорошей формы. Физическая нагрузка – неотъемлемая часть снижения напряженности и беспокойства, управления плохим настроением и, как отмечалось выше, решения проблем.

Справиться со стрессом при помощи физических упражнений – отличный вариант, так вы проигнорируете множество бесполезной болтовни на уровне психики. Основная ценность физнагрузки заключается в том, чтобы найти форму деятельности, которая вам понравится и не покажется скучной или рутинной работой, которую нужно выполнять, потому что «это должно помочь».

В качестве аэробных физических упражнений попробуйте плавание, бег или ходьбу. Рассмотрите йогу или тайцзи [17] Йога и тайцзи – в христианстве не рекомендуются, поскольку в сути обоих учений есть эзотерический элемент. – они сильно влияют на связь тела и разума. Если вам нравятся командные виды спорта, поищите группы по активному отдыху. И не забывайте о занятиях, которые вам нравились в детстве и доступны сейчас, – например, о катании на велосипеде, танцах или играх с собакой на заднем дворе.

Я хотела бы рассказать вам о существовании идеальной и проверенной диеты. Но, к сожалению, такой диеты нет. Каждый должен сам определить, какие продукты улучшают его самочувствие. Конечно, мы употребляем большое количество здоровой, богатой питательными веществами пищи, но это не значит, что вы не сможете иногда наслаждаться любимыми лакомствами.

Еда должна приносить удовольствие. Если вы обнаружите, что теряете контроль над пищевым поведением или испытываете напряжение, возможно, стоит обратиться к врачу. Также предлагаю вашему вниманию дополнительные ресурсы на тему неупорядоченного питания, они приведены в конце книги, на странице 215.