Сэнди Манн - Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Изучив причины развития синдрома, мы сможем взглянуть на него в рамках демографических групп (женщины, мужчины, родители, дети) и в определенных условиях (на работе, в социальной сфере и т. д.), а также наметим основные стратегии, которые помогут справиться с чувствами и убеждениями «самозванцев».

Вероятно, одна из ключевых причин развития синдрома самозванца связана с низкой самооценкой, недостаточной верой в себя и неуверенностью в собственных силах. Эти факторы приводят к тому, что вы считаете себя никчемным.

Нередко это чувство – «я недостаточно хорош» (для чего или для кого?) – возникает в детстве и закрепляется, превращаясь в стойкое основополагающее убеждение, такое же, как ценности или представления о самом себе, которые мы перенимаем у других людей и неосознанно делаем частью своей Я-концепции.

Уверенность в своих силах (самоуверенность) связана с тем, что, на наш взгляд, мы можем сделать или умеем делать хорошо.

Вера в себя – это совокупность наших представлений о себе.

Самооценка – то, как мы видим себя в целом; она формируется под влиянием одобрения и принятия со стороны окружающих. Низкая самооценка влечет за собой негативные мысли о себе.

Например, я могу сомневаться, что способна выиграть 100-метровый спринт (низкая самоуверенность). В данном случае я верю, что не очень хорошо бегаю. Это убеждение необязательно снизит мою самооценку – я осознаю, что умение бегать (или его отсутствие) никак не влияет на то, что я хороший, добрый или умный человек.

Совсем иначе дела обстоят, когда от того, насколько хорошо я бегаю, зависит мое самоуважение. Например, если в прошлом я была спортсменкой. В этом случае неспособность выиграть гонку заставит меня чувствовать себя никчемной и, как следствие, негативно отразится на моей самооценке.

Самооценка состоит из двух компонентов: общая (глобальная), которая характеризуется достаточной устойчивостью, и частная, которая может меняться в зависимости от обстоятельств. Глобальная самооценка может быть высокой (обычно я довольна собой), а частная – низкой (например, когда я иду на вечеринку и по какой-то причине не чувствую себя на высоте).

Разумеется, абсолютно нормально, что время от времени мы сомневаемся и испытываем неуверенность в себе. Кстати, излишняя самоуверенность тоже чревата проблемами и даже имеет свое название: эффект Даннинга-Крюгера, который представляет собой метакогнитивное искажение – неспособность или нежелание признавать собственное невежество или отсутствие таланта (подробнее об этом см. Главу 4 раздела «Синдром самозванца у мужчин и несоответствие стереотипам»).

Рис. 8. Связь самооценки с синдромом самозванца

Тем не менее состояние человека, низкая самооценка у которого наблюдается постоянно, граничит с патологией. Такой уровень самооценки часто приводит к чувству неполноценности, безнадежности, грусти и депрессии и даже может предрасполагать к самоубийству [22] J.N. Egwurugwu, P.C. Ugwuezumba, M.C. Ohamaeme, E.I. Dike, I. Eberendu, E.N.A. Egwurugwu, R.C. Ohamaeme, Egwurugwu U.F. (2018). Relationship between Self-Esteem and Impostor Syndrome among Undergraduate Medical Students in a Nigerian University. International Journal of Brain and Cognitive Sciences, с. 2163–1840 7(1): 9–16. . Кроме того, исследования показывают, что он тесно связан с синдромом самозванца.

Зависимость синдрома самозванца от самооценки очевидна. Если у вас сложилось негативное мнение о себе, вам будет казаться, что все, что вы делаете, делаете недостаточно хорошо. При наличии доказательств обратного возникает так называемый когнитивный диссонанс – конфликт двух противоречивых убеждений о себе (см. Главу 1, раздел «Обесценивание собственных достижений»). Чтобы устранить это неприятное чувство, одно из них необходимо изменить. Вы можете изменить либо основополагающее убеждение о собственной никчемности, либо убеждение о доказательствах своего успеха.

Основополагающие убеждения трудно поддаются модификации, поэтому, как правило, легче изменить убеждение «у меня есть доказательства, что я совсем не плох» на убеждение «фактам нельзя верить». Последнее особенно характерно при синдроме самозванца в силу связанных с ним определенных моделей поведения – например, склонности думать «я достиг этого только благодаря удаче – я правда самозванец».

Но если синдром самозванца отчасти является следствием низкой самооценки, то что именно вызывает эту самую низкую самооценку? Можно привести множество причин, которые привели к стойкому убеждению в собственной никчемности, в том числе:

• Постоянное неодобрение родителей или авторитетных фигур – если в детстве вам часто говорили, что вы все делаете плохо, это может привести к закреплению этого убеждения. Даже если неодобрение относилось только к одному аспекту вашей жизни (например, к математическим способностям или внешнему виду), позже оно может распространиться и на другие сферы деятельности. В результате «я плохо разбираюсь в математике» превращается в «я ничего не умею».

• Чрезмерный контроль со стороны родителей – еще один фактор, который может привести к снижению самооценки. В этом случае ребенок растет с чувством, что не в состоянии сам о себе позаботиться. В ходе опроса студентов британских университетов исследователи обнаружили, что участники, которых в детстве чрезмерно оберегали и контролировали родители, как правило, набирали более высокий балл по показателю синдрома самозванца [23] Jarrett, C . (2010). Feeling like a fraud. The Psychologist, https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-23/edition-5/feeling-fraud. . Аналогичным образом, австралийский опрос 2006 года, в котором приняли участие представители разных профессий, отразил четкую связь между высокими баллами по шкале «самозванства» и излишней опекой со стороны отца [24] Там же. . Считается, что дети, которым родители не предоставляют достаточно свободы, склонны приписывать свой успех участию мам и пап, нежели собственным способностям, а потому часто чувствуют себя обманщиками, когда их хвалят.

• Недостаток внимания со стороны значимых взрослых – недостаток участия или внимания со стороны родителей и других важных для ребенка взрослых может вызвать у него ощущение, что он не заслуживает такого внимания и что все его достижения недостойны похвалы.

• Травля со стороны сверстников – детские издевательства (так называемый булинг) оказывают крайне негативное влияние на самооценку ребенка, особенно если в его жизни нет других авторитетных фигур, которые могли бы опровергнуть посыл «ты плохой».