Сэнди Манн - Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Большинство любителей Facebook убеждены, что другие пользователи гораздо счастливее и успешнее их, особенно если в реальности они знакомы недостаточно близко.

Социальные сети – платформа, имеющая не только плюсы, но и минусы. Вот несколько причин, по которым Facebook, Twitter и т. д. могут содействовать развитию синдрома самозванца.

Одна из главных проблем с социальными сетями состоит в том, что мы видим только самые замечательные вещи, которые происходят в жизни других людей. Все обыденное, некрасивое или откровенно плохое, как правило, остается «за кадром». Недавние исследования показали: большинство любителей Facebook убеждены, что другие пользователи гораздо счастливее и успешнее их, особенно если в реальности они знакомы недостаточно близко [26] Social media use and self-esteem. New York Behavioural Health, http://newyorkbehavioralhealth.com/social-media-use-and-self-esteem. . Возможно, именно поэтому 60 % пользователей социальных сетей признаются, что завидуют своим друзьям [27] Curtis (n 4). . Каждый пытается выставить себя в наилучшем свете, а это значит, что критерий успеха становится слишком высок – мы так рьяно хвастаемся собственными достижениями и достижениями наших детей, что в современном мире уже не существует такого понятия, как «среднее», а тем более «ниже среднего».

К несчастью, особенными могут быть не все, и уж точно не всегда. Мы смотрим на наших выдающихся друзей и подписчиков и чувствуем себя неполноценными. Но синдром самозванца – это не только чувство неполноценности. Прежде всего это чувство фальши, ощущение себя притворщиком или обманщиком. Поэтому неудивительно, что синдром самозванца может развиться не только у тех, кто видит эти хвастливые сообщения, но и у тех, кто их публикует, причем у авторов даже больше шансов его заполучить, чем у читателей.

Вероятно, на каждый хвастливый пост о роскошной жизни и невероятных успехах можно написать сто куда менее впечатляющих текстов (разумеется, последние никогда не публикуются). Это означает, что автор тщательно культивирует образ своего идеального «Я», хотя в глубине души прекрасно понимает, что оно не соответствует действительности. Исследования показывают, что пользователи Facebook ощущают выраженный дискомфорт, сравнивая себя не только с другими, но и со своим собственным профилем [28] Silva, C . (2017). Social Media’s impact on self-esteem. Huffington Post, https://www.huffingtonpost.com/entry/social-medias-impact-on-self-esteem_us_58ade038e4b0d818c4f0a4e4. .

Когда реальность, в которой живет человек, не совпадает с цифровой иллюзией в его аккаунте, он начинает чувствовать себя обманщиком. В сущности, так оно и есть. Мы публикуем тщательно отобранный, отредактированный контент, и все думают, будто у нас просто сказочная жизнь. Но мы-то знаем, что это не так! Результат: синдром самозванца.

В 2015 году бывшая звезда Instagram Эссена О’Нил, у которой в 18 лет было больше 600 000 подписчиков, признала несоответствие между глянцевой картинкой и реальностью. Заявив, что созданный ею образ «наигранного совершенства» требовал многочасовой подготовки и делал ее несчастной, – она публично удалила все свои аккаунты в социальных сетях [29] Hunt, E . (2015). Essena O’Neill quits Instagram claiming social media ‘is not real life’. The Guardian, https://www.theguardian.com/media/2015/nov/03/instagram-star-essena-oneill-quits-2d-life-to-reveal-true-story-behind-images. .

Социальная сеть – площадка, позволяющая позиционировать себя почти как бренд. Многие из нас склонны преувеличивать свои успехи, но приуменьшать усилия, которые потребовались для их достижения. Эта особенность – типичная черта одного из типов «самозванцев» – прирожденного гения (см. Главу 1). Мы видим невероятно красивую картину, которую написал и вывесил в сети наш друг, но не видим 12 полотен, которые он разорвал, прежде чем создать этот шедевр. Если позже мы решим тоже заняться живописью и наша первая попытка окажется не такой блестящей, мы едва ли снова возьмем в руки кисть, ибо никогда не сравнимся с другом, работу которого видели на Facebook .

Всем людям свойственно сравнивать себя с другими. Судить о собственных успехах, сопоставляя свои достижения с достижениями окружающих, – базовая человеческая потребность, естественный инстинкт, который в 1950-х годах описал психолог Леон Фестингер в своей теории социального сравнения. Социальное сравнение выполняет разные функции, в том числе удовлетворяет потребность в построении и поддержании социальных отношений, позволяет оценить свои успехи, помогает принимать решения (путем анализа мнений других), служит источником вдохновения (посмотрев чей-то дом, мы можем вдохновиться на ремонт в своем) и т. д. [30] (n 5). .

Во времена, когда социальных сетей и Интернета еще не существовало, и даже еще раньше – до появления дешевых и быстрых средств передвижения, люди поддерживали тесный контакт только со своими соседями. Жители одной деревни или одного городского района вели более или менее одинаковую жизнь. У них были одинаковые дома, предпочтительное времяпрепровождение и методы воспитания сыновей и дочерей. Дети ходили в одни и те же школы, а взрослые работали на одних и тех же заводах и фабриках. В те времена наши социальные барометры были настроены на себе подобных. Да, люди знали о классовых различиях. Они знали, что где-то там живут в роскошных особняках богачи, но это социальное сравнение было расплывчатым, смутным. Они слышали о знаменитостях, королевских особах, кинозвездах и гламурной жизни, которую вели эти счастливчики, но это был иной мир, далекий от их собственного. Люди, с которыми они себя сравнивали, были очень похожи на них самих. И никто не чувствовал себя неудачником.

Сегодня все иначе. Поколение Facebook, Instagram и Twitter может сравнить свою жизнь с жизнью самых разных людей, что раньше было просто немыслимо. Не только со знаменитостями, которых, кажется, развелось слишком много, но и с друзьями, знакомыми и коллегами, которые куда богаче и успешнее. Будь мы лет на двадцать постарше, мы никогда бы с ними не встретились. А теперь они и их жизнь постоянно у нас перед глазами.

Благодаря социальным сетям мы можем сравнить себя с огромным количеством людей, но это сравнение едва ли будет в нашу пользу. Как показывают исследования, около 88 % пользователей проводят социальные сравнения в Facebook , при этом 98 % таких сравнений восходящие [31] Jan, Muqaddas & Anwar Soomro, Sanobia & Ahmad, Nawaz (2017). Impact of social media on self-esteem. European Scientific Journal 13, 329–341, 10. . Восходящее социальное сравнение – это сопоставление себя с теми, кто, на наш взгляд, находится в лучшем положении и обладает положительными характеристиками, а нисходящее социальное сравнение – сравнение себя с теми, кто явно уступает нам и обладает отрицательными характеристиками. До того как заглянуть в сеть, мы могли гордиться своими скромными успехами, но они вдруг оказались незначительными – по сравнению с успехами других. В итоге мы можем почувствовать себя обманщиками, которые только притворяются успешными.