Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Кроме того, ум и мозг работают по принципу «используй или потеряешь». Пожилые люди, которые занимаются интеллектуальной работой даже в форме игр и головоломок, реже страдают от возрастных нарушений умственной деятельности, деменции и болезни Альцгеймера. У тех, кто развивает описанные в книге качества ума, больше возможностей сохранить ясность рассудка, чем у тех, кто пускает все на самотек.

Сосредоточение

Сосредоточением называется приобретенная способность фокусировать внимание. Противоположность такого состояния — рассеянная мыслительная деятельность. Сосредоточение помогает активно слушать собеседника и ясно слышать то, что он пытается донести. Если ваш ум постоянно блуждает, можно упустить, что вам говорят, или неверно понять суть высказывания. Благодаря развитой способности сосредотачивать внимание человеку становится доступным глубинное наслаждение видами, звуками, вкусами, запахами и ощущениями. В противном случае мы оказываемся не в состоянии оценить весь потенциал этих удовольствий. Научитесь концентрироваться, и вы будете радоваться вещам, которых ранее не замечали.

Те, кто пойдут еще дальше в освоении этого навыка, смогут взять под контроль мысли и воспоминания. Если они будут беспокоить, вы легко остановите их поток. Подавление неприятных мыслей или попытка уйти от реальности в фантазии — не самый продуктивный путь. Но с помощью сосредоточения вы сможете непосредственно контролировать содержимое ума. Вы больше не попадете в плен своих мыслей — напротив, станете их хозяином. Кроме того, вы научитесь глубоко расслаблять тело и ум: беспокойство уйдет, а вместо него появится умиротворенность. Такое состояние снижает стресс и благотворно влияет на здоровье. Тело и ум неразрывно связаны, а это значит, что, воздействуя на ум, вы поможете и телу.

Осознанность

Развитие способности быть в контакте с телом помогает уменьшить подверженность стрессу и снизить болевые ощущения. В процессе овладения этим навыком вы заметите, как тесно связаны дыхание и питание с уровнем энергии, настроением и самочувствием.

Умение осознавать свои чувства и эмоции, отслеживать их появление вплоть до момента зарождения — первый шаг на пути к контролю над ними. Чем это может быть полезно? Самый простой пример — вы станете реже выходить из себя.

Активное внимание к внешнему миру поможет справиться с рассеянностью и забывчивостью, снизить риск опасных ситуаций, например на дороге. Вам больше не придется перепроверять, выключили ли вы плиту и закрыли ли дверь. Осознанность при взаимодействии с людьми благотворно отразится на отношениях с окружающими, личной жизни и работе. Находиться рядом с человеком, сознание которого сфокусировано, — это настоящий дар, который невозможно переоценить.

Во многих западных направлениях психотерапии, например в гештальт-терапии или методах майндфулнес, развитие осознанности — центральная идея. Это свойство ума упрощает обучение игре на музыкальных инструментах, помогает достигать высоких результатов в спорте и заниматься исследованием собственного сознания и личности.

Находчивость

Гибкость ума — или находчивость — проявляется при занятиях по раскрытию творческого потенциала и способности мыслить нестандартно. Для этого можно подвергать сомнению свои устоявшиеся убеждения, пытаться осваивать новые идеи и бороться со страхом ошибиться. Обычно такие техники преподносятся в веселой игровой манере, но полученные навыки вы сможете применять в значимых сферах своей жизни — например, в вопросах бизнеса или здоровья.

Кроме того, гибкость можно развить путем преодоления ментальных препятствий. Наш ум склонен привязываться к определенному опыту, установкам и взглядам, видению мира, образу мысли и действий. Если работать над снижением значимости этих связей и повышением качества гибкости, со временем восприятие станет чище, количество неблагоприятных эмоций снизится, а энергичность и ощущение счастья возрастут.

Повысив гибкость ума и осознанность, вы сможете быстрее и эффективнее оценивать ситуацию и реагировать на происходящие события. В итоге это даст вам бóльшую свободу выбора и простор для действий.

Работа с дыханием

Дыхание — естественный процесс для каждого из нас. Но далеко не все имеют представление о том, как это делать правильно. В результате большинство людей иногда или даже чаще всего дышат некорректно и вредят этим телу и уму. В этой книге описаны базовые принципы и практики работы с дыханием, которые должны быть освоены абсолютно всеми. Среди основных техник — диафрагмальное дыхание вместо грудного и контролируемое дыхание с ритмом 4-2-4-2.

Помимо этого, работая с дыханием, мы напрямую воздействуем на универсальную жизненную энергию ци (понятие из китайской медицины). Непосредственное влияние на ци (или чи) оказывает то, как мы дышим, питаемся и тренируем ум. Дыхательные техники способствуют подъему ци и ее трансформации в другие типы энергии тела. Некоторые из практик осознанности позволяют направлять ци в определенные органы для их излечения. Целители по всему миру тысячелетиями работали с жизненной энергией. Мастера йоги, аюрведы (система традиционного лечения в Индии), шаманских культур и медицины коренных американцев веками успешно работают с ци .

Дыхательные техники оздоравливают тело, а значит, благотворно влияют и на ум. Но существует еще две причины, в связи с которыми я включил эти практики в книгу по работе с сознанием. Во-первых, они представляют собой самый простой способ расслабить тело, а значит, и успокоить ум. Наши эмоции и дыхание переплетены причудливым образом. Научитесь правильно дышать, и вы сможете уменьшить влияние негативных эмоций, снизить стресс и глубоко расслабиться.

Во-вторых, дыхание — это ключевой фактор ментальной тренировки, ведь именно на нем мы сосредотачиваемся на начальных стадиях практик осознанности. Дыхание естественно, доступно в любое время и таит в себе множество уроков.

Источники

Полезные ссылки размещены в разделе «Источники» в конце книги. Практики со всего мира, с которыми я вас познакомлю, прошли проверку временем — дыхательные техники берут начало из западных научных изысканий, китайской медицины и пранаямы, йогической науки о дыхании. Гибкость ума приходит благодаря техникам по развитию креативности и устранению умственных шаблонов. А эти техники, в свою очередь, созданы мастерами йоги и знатоками западной и буддийской психологии. Практики сосредоточения и осознанности описаны во множестве руководств по медитации.