Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

УДК 159.9

ББК 88.9

М59

William L. Mikulas

Taming the Drunken Monkey: The Path to Mindfulness,

Meditation, and Increased Concentration

Перевод с английского Веры Антиповой

Дизайн обложки и внутреннее оформление Натальи Рыловой

Микулас У.

Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации. — СПб.: ИГ «Весь», 2021. — 256 с.

ISBN 978-5-9573-3737-9

Наш ум часто напоминает пьяную обезьяну, действия которой невозможно контролировать. Я объясню вам, как ее приручить и научить мозг работать эффективнее. В этой книге описаны техники по развитию и улучшению трех базовых навыков ума: сосредоточения, осознанности и гибкости. Хорошая концентрация поможет вам управлять вниманием, контролировать мысли и успокаивать поток сознания. Развивая осознанность, вы сможете лучше понимать сигналы тела, свои чувства, мысли и окружающий мир. Гибкость ума — это необходимая основа для раскрытия творческого потенциала, избавления от ментальных блоков и обусловленности.

Здесь описаны собранные из разных уголков земного шара стратегии развития ума, тщательно проверенные на практике. Я поделюсь с вами глубоким знанием о том, как приручить, развить и освободить свой ум. Некоторые из этих техник совершенствовались на протяжении тысячелетий представителями самых разных культур.

Через некоторое время вы обязательно заметите, насколько свободнее стали ваша жизнь и пространство выбора в ней. Ваше восприятие и мышление станут более ясными и раскрепощенными. У вас улучшатся отношения с окружающими — с коллегами, начальством, любимыми, детьми — да и вообще с кем угодно. Это освобождает.

Уильям Л. Микулас

Тематика: Психология / Практическая психология

Published by Llewellyn Publications Woodbury, MN 55125 USA. www.llewellyn.com

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ISBN 978-5-9573-3737-9

ISBN 978-0738734699 ( англ .)

© 2014 by William L. Mikulas

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2021

Посвящается Бените, моему сокровищу

Содержание

Об авторе

Вступление

Сосредоточение

Осознанность

Находчивость

Работа с дыханием

Источники

Не религия и не философия

Для кого эта книга?

Формат

Уровень 1. Новичок

Время и место

Форма

Дыхательные техники

Уровень 1. Осознанность

Уровень 1. Расслабление

Сосредоточение

Уровень 1. Установки

Уровень 1. Находчивость

Уровень 1. Игры ума

Уровень 2. Студент

Пьяная обезьяна

Сосредоточение

Уровень 2. Осознанность

Уровень 2. Установки

Уровень 2. Дыхательные техники

Уровень 2. Находчивость

Уровень 2. Обучение и запоминание

Игры ума

Уровень 3. Воин

Сосредоточение

Уровень 3. Осознанность

Уровень 3. Установки

Уровень 3. Дыхательные техники

Уровень 3. Находчивость

Уровень 3. Игры ума

Уровень 4. Адепт

Сосредоточение

Уровень 4. Осознанность

Уровень 4. Дыхательные техники

Уровень 4. Находчивость

Уровень 4. Установки

Уровень 4. Игры ума

Уровень 5. Мастер

Осознанность

Уровень 5. Сосредоточение

Уровень 5. Джаны

Пробужденный ум

Активность

Высшее «Я»

Помогать другим

Игры ума

На прощание

Источники

Приложение 1. Анкета осознанности

Приложение 2 .Мышечная релаксация

Список мышц для релаксации

Практика мышечной релаксации

Приложение 3. Ответы на вопросы раздела «Игры ума»

Приложение 4. Процесс обучения

Приложение 5. Игра на развитие сосредоточения

Приложение 6. Игра «Быки и коровы»

Приложение 7. Стратегические настольные игры

Приложение 8. Осознанные сновидения

Глоссарий

Об авторе

Уильям Л. Микулас — доктор наук (Пенсакола, Флорида), автор большого числа книг и статей о синтезе западной психологии, восточной мудрости и оздоровительных практик. За 40 лет работы в университете он получил множество наград в сфере образования и научной деятельности, в 2009 году был отмечен званием почетного профессора. Уильям Микулас ведет лекции и семинары о буддизме и западной психологии по всему миру.

Как связаться с автором

Если желаете задать автору вопросы по этой книге или просто связаться с ним, можете отправить письмо на адрес издательства Llewellyn Worldwide , и мы его обязательно передадим. Автор и издатель будут рады получить ваши комментарии касательно книги в целом и того, была ли она полезной. Издательство Llewellyn Worldwide не может гарантировать ответ на каждое письмо, но все они совершенно точно дойдут до адресата. Адрес указан ниже:

William L.Mikulas, PhD

℅ Llewellyn Worldwide

2143 Wooddale Drive

Woodbury, MN 55125-2989

Вступление

Наш ум часто напоминает пьяную обезьяну, действия которой невозможно контролировать. Я объясню вам, как ее приручить и научить мозг работать эффективнее. В этой книге описаны техники по развитию и улучшению трех базовых навыков ума: сосредоточения, осознанности и гибкости. Хорошая концентрация поможет вам управлять вниманием, контролировать мысли и успокаивать поток сознания. Развивая осознанность, вы сможете лучше понимать сигналы тела, свои чувства, мысли и окружающий мир. Через некоторое время вы обязательно заметите, насколько свободнее стали ваша жизнь и пространство выбора в ней. Гибкость ума — это необходимая основа для раскрытия творческого потенциала, избавления от ментальных блоков и обусловленности. Ваше восприятие и мышление станут более ясными и раскрепощенными.

Ум — это удивительный механизм, который был запущен очень давно, а теперь вышел из-под контроля! Несмотря на то что все люди обладают им от природы, лишь немногим досталась инструкция по его применению. И сейчас вы держите ее в своих руках. Здесь описаны собранные из разных уголков земного шара стратегии развития ума, тщательно проверенные на практике. В этой книге вы не найдете модных идей из мира популярной психологии. Я поделюсь с вами глубоким знанием о том, как приручить, развить и освободить свой ум. Некоторые из этих техник совершенствовались на протяжении тысячелетий представителями самых разных культур.

Если понимаете, о чем идет речь во вступлении, вы совершенно точно сможете разобраться с информацией в самой книге и существенно улучшить жизнь при помощи особых практик. Работа над повышением эффективности своего ума — это, пожалуй, одна из самых важных задач в жизни. Это отразится и на работе, и на личной жизни, будет полезно в спорте и искусстве, окажет благотворное влияние на отношения с окружающими. Вы будете меньше подвержены стрессу и откроете внутри себя пространство счастья и умиротворения.