Кристин Нефф - Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе

Как вы можете догадаться, результаты нашего исследования показывают, что у сострадающих себе людей установки чаще бывают на рост, а не на данность [137]. Поскольку их мотивация обусловлена желанием учиться и совершенствоваться, а не стремлением избежать самокритики, они больше готовы идти на риск, связанный с обучением. Во многом это объясняется тем, что они меньше страшатся неудач. Например, опрашивая группу студентов, недавно заваливших промежуточный экзамен, мы обнаружили, что сострадающие студенты чаще воспринимают неудачу как возможность для совершенствования, а не как приговор для самооценки. Когда ты знаешь, что неудача будет встречена с пониманием, а не с осуждением, она перестает быть пугалом. Ты можешь увидеть в неудаче мудрого учителя, каким она на самом деле и является.

Исследовательские данные, кроме того, указывают, что у сострадающих себе людей неудача реже подрывает веру в свою эффективность. Благодаря тому, что такие люди менее сурово обходятся с собой, когда у них что-то не получается, они сохраняют достаточно веры в себя, чтобы подняться после падения и попытаться снова. Одно из последних исследований даже показало, что, когда сострадающему себе человеку приходится отказаться от поставленной цели (его вынуждает к этому жизнь), он, как правило, переключается на другую цель [138]. А человек, критикующий себя, в такой ситуации часто капитулирует. Также подтвердилось, что люди, сострадающие себе, меньше прокрастинируют [139]. Это отчасти объясняется тем, что их меньше волнует, как они выглядят в глазах окружающих, а потому они не нуждаются в убедительном оправдании на случай неудачи.

Итак, самосострадание определенно не приводит к самодовольству и бездеятельности. Как раз наоборот. Избавившись от страха перед неудачей, мы получаем возможность ставить перед собой куда более трудные задачи, такие, о каких раньше не могли и помыслить. В то же время признание ограничений, свойственных человеку, позволяет лучше понимать, к каким целям стоит стремиться, а к каким нет, и когда следует сменить подход. Сострадать себе — совсем не то, что потакать своим слабостям; самосострадание тесно взаимосвязано с подлинными достижениями. Оно побуждает нас следовать за своими мечтами и формирует бесстрашный, уверенный, любознательный и упорный ум, позволяющий нам их осуществлять.

Прокрастинация бывает обусловлена разными причинами. Иногда нам просто не хочется заниматься неприятным делом. А иногда мы затягиваем все до последнего, потому что боимся потерпеть неудачу. К счастью, самосострадание помогает добиться того, чтобы прокрастинация меньше нам мешала.

Мы обычно откладываем на потом то, чем нам неприятно заниматься, — например, заполнение налоговой декларации или составление невыносимо скучного отчета. И даже когда дело нельзя назвать совсем неприятным (например, нужно сложить и убрать постиранное белье), нам бывает просто неохота подниматься с места. В этом нет ничего удивительного: желать расслабиться и избежать неприятных ощущений так естественно! Откладывание такого рода дел не представляет проблемы, пока не вызывает стресс из-за того, что необходимое остается несделанным. Если вы видите, что из раза в раз откладываете что-то, чем вам не хочется заниматься, попробуйте напрямую установить связь с эмоцией, лежащей в основе сопротивления. Часто мы стараемся не думать о неприятных задачах, потому что чувствуем себя при этом некомфортно. Но можно действовать по-другому — проявлять сострадание к любому неудовольствию и сопротивлению, столь свойственным человеку. Позвольте себе до глубины прочувствовать ужас, апатию или что там на вас находит, когда вы начинаете думать о неприятном деле. Можете ли вы ощутить эти эмоции телом, внимательно и беспристрастно их осознавая? Согласитесь, что это моменты страдания, пусть и легкого. Все наши эмоции достойны того, чтобы их заметили и признали действительными. Подарив себе желанные комфортные ощущения, вы, вполне возможно, обнаружите, что вам уже не так трудно приступить к делу.

Иногда эмоции, лежащие в основе привычной прокрастинации, берут начало глубже. Когда речь идет о важной задаче — например, о начале большого рабочего проекта, — нас часто страшит возможная неудача. Страх, возникающий при мысли о том, чтобы взяться за проект, и ощущение неполноценности, охватывающее нас, когда мы думаем о возможности провала, могут подавлять нас. И прокрастинация — очень распространенный способ отключиться от таких неприятных эмоций. Иногда бессознательное пытается мешать нам, чтобы, если все окончится неудачно, мы смогли оправдаться тем, что у нас не хватило времени на надлежащее исполнение работы, и тем самым избежать ощущения неполноценности. Когда такое поведение входит в привычку, человеку становится значительно сложнее полностью проявить себя.

Если вы подозреваете, что прокрастинация в вашем случае вызвана страхом неудачи, вам полезно будет освежить в памяти то, что обсуждалось в этой книге. Помните: все люди иногда терпят поражение, это часть человеческого существования. И любая неудача — это отличная возможность для совершенствования. Пообещайте себе, что в случае неудачи отнесетесь к себе с добротой и пониманием и не станете резко себя критиковать. Успокойте испуганного маленького ребенка у себя внутри, которому страшно отправляться в темную неизвестность: заверьте его, что вы будете рядом и поддержите его в пути. Посмотрите, сможете ли вы теперь окунуться в работу. Как все мы знаем по опыту, часто самое трудное в сложном задании — это набраться мужества, чтобы к нему приступить.

В отличие от самокритики, самосострадание помогает человеку стремиться к мечтам, осуществление которых делает его по-настоящему счастливым. Судя по результатам нашего исследования, сострадающие себе люди обычно более самобытны и самодостаточны [140], в то время как люди, не проявляющие самосострадания, больше склонны к конформизму, так как страшатся осуждения и неприятия окружающих. Самобытность и самодостаточность, конечно, имеют решающее значение для счастья, без них жизнь может потерять всякий смысл, превратиться в однообразную рутину.

В конце концов это поняла и Холли, студентка, о которой я рассказывала в начале этой главы. Познакомившись на одном из моих занятий с идеей сочувствия к себе, она начала понимать, что резкая самокритика только причиняет ей вред. У Холли начались мигрени, и врач сказал, что они вызваны стрессом. Стрессом, в который она вгоняла себя сама. Головные боли были столь сильными, что Холли стало трудно учиться. Нужно было что-то делать. И она решила проверить, поможет ли самосострадание. Она настроила на мобильном телефоне таймер так, чтобы в течение дня он срабатывал через разные промежутки времени, и, когда он включался, каждый раз спрашивала себя: «Что мне полезнее всего сделать прямо сейчас, чем я могу проявить к себе больше всего сострадания?» (Как видите, Холли все делала очень методично и решительно!)