Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Вот пример того, как убеждения сталкиваются лоб в лоб с контрубеждениями. Люди, выигравшие в лотерею, объявляют себя банкротами в течение трех-пяти ближайших лет с большей вероятностью, чем средние американцы. И около 70 % людей, выигравших в лотерею, в том числе те, кто выигрывает большие суммы, в итоге становятся банкротами. Интересно, что многие из этих «везунчиков» впоследствии говорят, что выигрыш – самое ужасное, что когда-либо случалось в их жизни. Вместо того чтобы стать билетом в будущее, выигрыш просто ломает их жизни. Что?! Выигрышный лотерейный билет с кушем в 300 тысяч долларов? Когда печально известный Джек Уиттакер, уже будучи миллионером, выиграл 300 миллионов долларов в лотерею и разорился, его спросили, была ли его жизнь проще до джекпота, и он ответил: «Да, гораздо проще».

Почему происходит именно так? Ответ состоит в том, что между подсознательным образом себя, реальной самооценкой (тем, что мы думаем о себе) и тем, во что им в итоге приходилось верить с учетом свалившегося на них богатства, у этих «везунчиков» были существенные расхождения. Их окружение плохо соотносилось с их же внутренним восприятием самоценности. Когда подобное случается, люди, в основном неосознанно, при помощи самосаботажа норовят вернуть все обратно. Расставить все по своим местам. Прекрасный пример когнитивного диссонанса во всей красе.

Ограничивающие убеждения принуждают действовать по привычке и часто мешают увидеть самих себя, других людей и мир в новом, изменившимся ключе. Так что, пока вы не отбросите эти убеждения, будете повторять одни и те же паттерны, которые вас тормозят.

Мы все переживали негативные и депрессивные периоды. Это всего лишь часть защитной системы мозга, которая хочет убедиться, что вы видите опасность до того, как перейти к действиям. С эволюционной перспективы скептицизм, неуверенность и негативизм – ценные черты. Они удерживают нас от импульсивного рискованного поведения, такого как азартные игры или переедание. Они подсказывают нам быть особенно осторожными, тратя деньги или вступая в отношения с кем-то малознакомым. Так что не такая уж это и случайность, что «счастливчики», которые выиграли в лотерею, впоследствии все потеряли. Они перестали обращать внимание на предупреждения своих защитных систем, решили, что самодисциплина – это теперь не про них, и можно разбрасываться деньгами так, словно завтрашний день никогда не наступит.

С другой стороны, как только мы начинаем жевать ментальную жвачку и думать обо всем самом плохом, что только может произойти, в голове поселяются страх и тревога. Оптимистичный настрой, который является базовым у здорового мозга, превращается в стойкий пессимистичный, где царствует противоестественный негатив. Слишком много негативизма генерирует избыточный стресс, который еще больше усугубляет различные нарушения в работе мозга. Так что вкратце, негативный образ мысли имеет свои преимущества, лишь когда хорошо сбалансирован позитивным настроем и ощущением счастья, которые все же в норме должны превалировать.

Когда вы чувствуете беспокойство, когда испуганы или устали, мозг отвечает на стресс выпуском нейрохимических веществ. Результат может быть разрушительным. Стресс мешает приобретать новые навыки, выключает в мозге центр мотивации, с ним тело не может как следует отдохнуть, нарушает сон, затуманивает нормальную способность мозга исполнять свою работу.

Стресс также подавляет те части мозга, которые отвечают за творчество, и мешает видеть новые возможности, генерировать креативные идеи и перекрывает доступ к вашему внутреннему гению. Но точно так же, как в случае с негативизмом, тут нельзя все возводить в абсолют: здоровый уровень стресса нужен, чтобы вы всегда были бодры, веселы и мотивированы.

Есть одно известное высказывание, которое я перефразирую здесь: мы становимся тем, что мы чувствуем и делаем. День за днем, на протяжении многих лет в нашем мозге на автопилоте работают схемы – мы зовем их привычками, – которые являются определяющими. Ученые, исследующие поведение и мозг, знают, что привычки особенно «заразны» – они очень легко повторяются, а изменить их чрезвычайно трудно.

Частично вы уже читали об этом выше. Как я уже писал ранее, мозг любит создавать привычки, сберегающие энергию; гораздо проще автоматически выполнять знакомые функции, не включая мыслительный процесс, чем каждый раз изобретать велосипед. Конечно, это работает в обе стороны. Если вы привыкли заниматься пять раз в неделю спортом – вы чудо! Если привычкой является откладывать каждый раз 10 % вашего месячного дохода, чтобы делать накопления, – это замечательно. Если в привычку вошло проводить вечер воскресенья за обедом со своей семьей, без телевизора и смартфонов – это просто волшебно. Такие привычки дают больше сил, делают вас лучше.

Зато плохие привычки, многие из которых корнями уходят в наше детство, в большой степени воздействуют на нас разрушительно и лишают сил. Из-за них часто не удается разглядеть новые решения, которые могли бы улучшить качество жизни. Они могут повлечь за собой когнитивные искажения, в результате чего мы не видим полной картины мира. Например: «Я всю жизнь ем яичницу с беконом. Ну и пусть у меня высокий холестерин, меня это не волнует. Буду принимать метформин. Кроме того, у меня хорошие гены – мой дед питался еще хуже и дожил до девяноста восьми». Ну или так: «Все равно буду жить в кредит. Если банки открывают мне кредитную линию, это их ответственность. Не хотели бы – не давали бы в долг. Конечно, они хотят. Да они состояния делают на моих процентах. Так что это и для них хорошо, и для меня». Или вот: «Знаю я всю эту тему про образ тела и фэтшейминг [5] Фэтшейминг (от англ. fat – «жир» или «толстый», to shame – «стыдить») – действия или высказывания с целью обидеть, унизить, высмеять людей с избыточным весом, социальная стигматизация полных людей. – Примеч. пер. . Лишний вес есть у всех. По крайней мере, у всех, кого я вижу. Так что не хочу я страдать из-за 10 или 15 килограммов лишнего веса. К тому же все тощие люди несчастны. Если бы они могли бы себе позволить наслаждаться жизнью так же, как я, то чувствовали бы себя гораздо лучше».

Психолог и доктор наук Джоан Розенберг, признанный специалист в области эмоционального интеллекта, чудесным образом помогла мне пересмотреть идеи относительно нашего эмоционального мира. Она считает, что эмоции нельзя делить на хорошие и плохие, позитивные и негативные, вне зависимости от того, ощущаются ли они для нас в той или иной степени приятно или неприятно. Эмоции появляются на бессознательном уровне, вызывая нейрохимические реакции, которые, в свою очередь, вызывают воспринимаемые ощущения. Естественно, что мы хотели бы как можно дальше дистанцироваться от неприятных ощущений и двигаться дальше, испытывая и взращивая только приятные. Важно хорошо разбираться в своих чувствах без оценки и учиться сознательно и мастерски ими управлять.