Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

« Это брехня , – сказал я себе. – Не нравится мне все это. Что за трата времени? » Но, с другой стороны, я возвращался мысленно к тому большому вопросу, который он задал мне во время ланча: «Ты мечтаешь или же привержен своим мечтам?»

Да, я был предан им. И сделал так, как он велел. Каждый день в течение двух лет я выделял время, чтобы выполнять все эти инструкции. Я каждый день делал то, что было нужно. Фокусировался на своих целях. Я наклеил этот список на зеркало в ванной и смотрел на него каждый день, когда чистил зубы и делал другие мыльно-рыльные дела. Я перечитывал свои цели регулярно. Проводил по ним пальцами. Писал и переписывал их. И более чем что-либо еще, я визуализировал их исчерпывающе детально.

Стоит напомнить, что мне тогда было всего девятнадцать, и что бы ни происходило у меня внутри, я выглядел так, словно каждый день готовился покорить мир. Да, скромность – не мой конек. Так что можете представить мое удивление, когда я начал замечать, что гора проблем, с которыми я постоянно боролся, начинает уменьшаться, а затем и вовсе рассасываться – типа шума в голове после очередного провала или боязнь выглядеть идиотом в глазах семьи и друзей. Даже когда эти негативные явления снова начинали возникать, я открыл в себе способность смещать фокус на свои цели и текущие задачи, так что голоса в голове смолкали.

В течение первого года, следуя советам Алана, я заработал 30 тысяч долларов, продавая недвижимость в Торонто. Для девятнадцатилетнего сопляка в начале 1980-х это были хорошие деньги. Я зарабатывал больше, чем кто-либо в моем возрасте, по крайней мере, больше тех, кого я знал. И уж точно гораздо больше многих взрослых риелторов, которые работали в нашем офисе. На второй год я заработал 151 тысячу. Страх повторить судьбу отца тогда остался в далеких воспоминаниях, и моя жизнь стала гораздо больше напоминать то, что я себе представлял.

Алан научил меня предпринимать действия, вначале фокусируясь на своих намерениях , и это было разумно по двум причинам. Первая из них – все самое важное, чего хочешь добиться в жизни, требует устойчивого фокуса . Нельзя ожидать, что похудеешь и сумеешь удержать новый вес, или построишь новые прекрасные взаимоотношения, или начнешь успешный бизнес, или еще как-нибудь значительно и надолго изменишь свою жизнь, если не предпринимать целенаправленных усилий какое-то продолжительное время. Радикальная диета, быстрое решение, обучение на выходных – все это лишь кратковременные всплески энергии. Это всего лишь спринты, тогда как достижение целей требует по-настоящему марафонской ментальной подготовки. Успех требует непрерывных действий.

Вторая причина состоит в том, что создание в мозге новых связей для того, чтобы мыслить, ощущать и вести себя определенным образом, требует времени и повторения. Таким образом, нужно тренироваться регулярно, чтобы получить желаемые результаты.

Сейчас, через много лет после того, как Алан велел мне пробежаться пальцами по списку своих целей, мы знаем, что визуализация сама по себе, как действие, оказывает влияние на мозг. Например, исследования говорят, что даже проигрывание мелодии на фортепиано в воображении может повлечь за собой такие изменения в головном мозге, как если бы вы играли эту мелодию в реальности, по-настоящему . Это и другие подобные исследования дают нам прекрасный пример того, как по-настоящему можно влиять на мозг, прикладывая ментальные и эмоциональные усилия.

Большинству людей медитация кажется чем-то сверхъестественным. Даже далай-лама признаёт, что иногда ему непросто настроить себя на нужный лад и медитировать. Я полагаю, что следующее упражнение, в котором вы, в буквальном и переносном смысле, научитесь прислушиваться , будет полезным.

Выполнять это упражнение можно при помощи тибетской поющей чаши – такой штуки, которая издает особый резонирующий, постепенно затихающий звук. Также можно использовать обыкновенный колокольчик. Или еще проще: скачайте одно из приложений с этим звуком на свой компьютер или смартфон.

Один или два раза в час под звук тибетской поющей чаши или колокольчика делайте паузу на несколько секунд и выполняйте одно из следующих действий.

Короткий вариант : при звуке чаши или колокольчика погрузитесь в него полностью, со всей отдачей, слушайте, как он длится и затихает.

Средний вариант : слушайте звук так, словно вы никогда в жизни раньше его не слышали. Как на самом деле он звучит? Как он влияет на ваши мысли, настроение, тело?

Полный вариант : вслушайтесь, как звук чаши или колокольчик резонирует и начинает затихать.

По мере затихания слушайте так внимательно и напряженно, как только можете. Когда он затих совсем, продолжайте слушать окружающие звуки и свое дыхание еще около 60 секунд. Затем неспешно понаблюдайте, как изменились ваши мысли и ощущения. Наконец, плавно вернитесь к своим делам, которые вы собирались сделать в ближайший час.

Хочу познакомить вас еще с одним базовым упражнением, которое можно делать ежедневно, чтобы выработать в себе навыки самоконтроля и осознанности. Это упражнение укрепит все три нейромышцы. Оно называется AiA и состоит из следующих компонентов:

A: Awareness – осознанность.

I: Intention – намерение.

A: Action – действие.

Как только вы чувствуете стресс, беспокойство, нервозность, обиду, злость, несчастны или расстроены чем-то конкретным или ситуацией в целом – сделайте паузу и выполните для начала уже знакомое вам упражнение «Шесть вдохов: замедляемся».

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и напряжение».

Дальше проделайте упражнение AiA.

Будучи в спокойном, расслабленном состоянии сознания (вы вдыхаете и выдыхаете спокойно), прислушайтесь к своему физическому самочувствию, своему ментальному и эмоциональному состоянию, к тому, что вы сейчас делаете. (Осознанность.)

Далее спросите себя: «Каковы сейчас мои намерения?» Злиться? Печалиться? Сходить с ума или быть расстроенным? Или, может быть, быть спокойным и отвечать, а не просто реагировать? (Намерение.)

Как только вы осознали свои намерения, сделайте один маленький, простой шажок по направлению к своей цели. (Действие.)

Таким образом, вы можете научиться пребывать в состоянии осознанности и переключиться с автоматического реактивного состояния в проактивное, которое предоставляет вам гораздо больше возможностей для контроля. По мере практики это станет вашим новым поведенческим паттерном, который сослужит вам добрую службу.