Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

• Физические нагрузки помогают создавать больше нейронных связей в мозге, поскольку они стимулируют факторы их роста.

• Физические нагрузки уменьшают уровень стресса и помогают бороться с депрессией, что способствует более здоровому росту клеток мозга.

Ваша зона комфорта – это пространство мыслей, эмоций и поведения, которые уже стали привычными. Здесь мозг действует на автопилоте. Горилла дремлет, а оркестр играет слаженно. Так живет большинство из нас.

Но такой образ жизни позволяет создавать лишь минимальное количество новых синапсов в мозге. В конце концов, зачем утруждаться, если имеющиеся нейронные связи отлично справляются со своей функцией?

Выход за пределы зоны комфорта похож на исследование нового, потому что требует от вас обучения. Если вы делаете это сознательно, эффект оказывается еще большим. Например, случайно познакомиться с кем-то незнакомым – это шаг, да. А как насчет сделать презентацию перед группой незнакомцев? Это не один шаг, а уже целая пробежка.

Теперь остановитесь на пару минут и ответьте себе, сколько пунктов из списка вам соответствуют:

• Каждую неделю я встречаю новых людей.

• Ежедневно я веду важные и интенсивные переговоры (разговоры).

• Я физически активен каждый день.

• Я осознанно участвую в ряде разных проектов еженедельно.

• Мои цели ясны, и я получаю удовольствие от следования им.

• Я контролирую свой уровень стресса.

• Я могу сосредоточиться на конкретной задаче.

• Я нахожу время, чтобы подумать о смысле, цели и ценности своей жизни.

• Я размышляю о целях и мечтах ежедневно, вкладывая в них чувства.

• Каждый год я изучаю как минимум что-то одно, что для меня в новинку – это может быть спорт, навык, хобби.

• У меня богатая социальная жизнь.

• Мой выбор – постоянно совершенствовать питание и заниматься здоровьем.

• Мне нравится приобретать новый опыт.

• Я осознанно делаю то, что мне нравится, каждый день.

• Я подвергаю сомнению свои устоявшиеся убеждения и ищу новые подходы к восприятию других людей, мира и себя самого.

• Каждый день по несколько минут я уделяю созерцательному размышлению о себе самом (самосозерцанию).

• Ежедневно какое-то время я уделяю духовным практикам (молитвам, медитации, осознанности и т. д.).

• Я читаю новые интересные книги (художественные и научно-популярные).

• Я обсуждаю с друзьями и коллегами, как лучше решить рабочие или жизненные вопросы.

• Я стремлюсь перейти на новый уровень доверия и близости со своими друзьями, партнерами и членами семьи.

• Я открыт и принимаю тех людей, чьи убеждения далеки от моих.

• Каждый день я ищу новые способы улучшить старые привычки или создать новые.

Ну что, каков ваш счет? Как вы уже догадались, чем больше – тем лучше .

Нейропластичность – не состояние, а процесс, и если вам хочется стать лучшей версией себя, то этот процесс должен длиться всю жизнь.

Родители, учителя, братья и сестры, друзья – все они выпускают нас в жизнь. Отношения, опыт, полученный от взаимодействия с ними в юности, формируют нашу личность. От них мы перенимаем способ мышления, навыки, убеждения. И хотя многое из этого было жизненно важно для нас прежде, да и сейчас, возможно, остается в какой-то мере актуальным – стоит признать, что большая часть приобретенного «наследства» не так уж и хорошо подходит нам, уже взрослым.

Например, когда вы хотели бы достичь большего, но не хватает реальных инструментов для достижения значимого прогресса. Все потому, что сегодня правила игры постоянно меняются. Но на этот факт мы не можем повлиять. Древнее «программное обеспечение» нашего мозга – заточенное на поддержание безопасности, энергоэффективности, ориентированное негативно, ненавидящее перемены – еще один немаловажный фактор. Однако на него в некоторой степени можно повлиять.

Вам всегда доступны следующие обновления:

• Может, вместо Страха 2.0 обновить программу до Процветания 6.1?

• Или взамен Беспокойства 4.5 установить Спокойствие X?

• Или, возможно, вместо Провала версии 1.16 загрузить Богатство Premium? Или трекер Энергии? А может, Счастье Pro?

Вместо того чтобы находиться на дне креативности и продуктивности – вашей зоны комфорта с постоянной одинаковой температурой, где мозг погряз в привычках, а на перемены хоть чего-то тратится крайне мало энергии, – почему бы не стать обладателем лучшей версии мозга? Почему бы и нет? Серьезно, почему?

Нейропластичность в сочетании с новыми открытиями в области поведенческой психологии меняют правила игры. Они раскроют потенциал, буквально изменят мозг и, в результате, вашу жизнь. В следующей главе я покажу самый простой и быстрый путь к этому.

Кей была наемным сотрудником и жила от зарплаты до зарплаты, получая всего 60 тысяч долларов в год. Ее банковские счета частенько показывали перерасход средств, и она постоянно чувствовала стресс и дискомфорт. Кей ощущала себя отстающей, каждый месяц ей приходилось играть в эти догонялки. Ее расстраивало не только состояние счета: будучи матерью-одиночкой, она понимала, что зарабатывает меньше, чем могла бы, а значит, может гораздо меньше дать своей дочери.

Кей говорит: «Во мне всегда жил дух предпринимательства. Я знала, что тот уровень финансовой и временно́й свободы, который мне нужен, невозможен при работе по найму. Я знала, что была рождена, чтобы вести за собой. У меня были цели, строгая рабочая этика, но я понятия не имела, как добиться желаемого».

Кей всегда ощущала благодарность, но не могла при этом отделаться от страха того, что что-то может произойти с ней самой или с ее единственным источником дохода. Ее пугало то, что она никогда не сможет выбраться из порочного круга зарабатывания только на хлеб насущный, перспектива никогда не достигнуть финансовых и жизненных целей казалась невыносимой. Она постоянно думала: «Даже несмотря на то что я уже достигла кое-чего, почему я все еще в этом беличьем колесе? Случится ли у меня, в конце концов, финансовый прорыв, над которым я так давно тружусь и к которому так давно иду?»

После того как Кей открыла для себя NeuroGym и прошла тренинговую программу «Победа в игре денег», она, по ее словам, «В КОНЦЕ КОНЦОВ ОБРЕЛА СВОБОДУ!».

Сейчас Кей успешно ведет свой бизнес, связанный с коучингом и тренингами, а ее стиль жизни кардинально поменялся. Прежде всего, она теперь может путешествовать, показывая своей дочери всю мощь правильной постановки целей и их достижения. Рассказывает сама Кей: «Сейчас я оказываю то влияние на своих клиентов и на окружающий мир, для которого я была рождена. У меня есть ощущение очень четкого фокуса на своих собственных целях и решительный план, как их заполучить. Несколько раз я ловила себя на том, как мой мозг составлял план действий по достижению целей, о которых я мечтала годами. Больше я не испытываю ни ужаса, ни напряжения, ни страха относительно своих финансов. Сейчас я расслабленно живу жизнью своей мечты и ежедневно замечаю все больше ее проявлений. Я благодарю Господа за эту программу. Это все, что мне было необходимо, и я переполнена благодарностью к Джону и всей команде NeuroGym».