Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

• Каждый раз, когда вы размышляете, чувствуете, действуете или вспоминаете, то задействуете имеющиеся нейронные соединения или создаете новые.

• Мозг пластичнее, чем кажется. На протяжении всей жизни он может меняться, по вашей воле или без, благодаря врожденным механизмам нейропластичности.

• Можно подстегивать нейропластичность с помощью любознательности, целей, фокуса, физических упражнений, удовольствия, интервальных повторений, а также выходя за пределы своей зоны комфорта.

Главное, что нужно знать о нейропластичности, – мозг можно менять . Вы можете вносить изменения в ранее усвоенные схемы, устоявшиеся убеждения и привычки, которые мешают достичь большего.

Но как же это сделать? Как, например, быть со ста миллиардами мозговых клеток и более чем со ста триллионами нейронных связей? Это я могу вам показать при помощи небольшого эксперимента.

Поднимите руку и посмотрите на ладонь.

Это простое действие является чрезвычайно сложным. Оно задействует гормоны, нервные окончания, электрохимические сигналы. Ток крови и ее насыщение кислородом. Сухожилия и связки, мышцы и кости. А еще оно практически бессознательное. Хотя и такое простое.

Кстати, каждый раз, когда вы проделываете подобное движение, то используете свой бицепс . Если повторять движение достаточное количество раз, а может быть, добавить вес или сопротивление, то бицепс можно будет накачать . Нет нужды до конца понимать, как это происходит. Когда речь идет о тренировках, нужно просто прийти и сделать . А затем приходить снова и снова и делать все то же самое, чтобы мышцы и сердечно-сосудистая система стали крепче. Также и в нейротренировках: вы тренируете различные нейросистемы – разные нейромышцы и их комплексы, – и через какое-то время они становятся сильнее.

Множество спортивных программ направлено на тренировку различных групп мышц: например, руки, ноги, корпус, так что тренировки получаются специализированными. Точно так же составляются и программы аэробных тренировок, когда необходимо увеличить частоту пульса, сжечь жир или улучшить насыщение крови кислородом.

Система «Иннерсайз» создана так, чтобы вы могли достичь известного результата и затем поддерживать его посредством фитнеса мозга. Специально разработанная программа даст заметный результат и поможет подружить между собой сознательные и бессознательные процессы, происходящие в голове. А именно, программа фокусируется на трех самых важных вещах: осознанности, намерении и действии .

Зная об этих трех крайне важных составляющих нашей программы, теперь можно ознакомиться со второй базовой техникой, которая называется AiA (произносится как «айя») [4] AiA – авторская аббревиатура, образованная от английских названий тех главных сфер, на которых фокусируется упражнение: Awareness (здесь: осознанность), Intention (намерение), Action (действие). – Примеч. пер. .

Ниже представлены основные компоненты фитнеса для мозга, которые являются наиболее важными для достижения успеха.

Осознанность . Этот термин используется для обозначения вашего осознания себя – способности отслеживать свое ментальное, эмоциональное, физическое состояние. Осознанность крайне важна, поскольку позволяет заметить ставшие привычными схемы поведения и изменить их.

Намерение . Этот термин обозначает ваше решение думать, чувствовать и действовать определенным образом. Когда вы начинаете понимать, что мысли, чувства и действия – это ваш личный выбор, то можете выбирать их из множества более или менее желательных вариантов.

Действие. Это понятие включает в себя все, что касается выбора новых способов мышления, чувствования и поведения. Здоровые, последовательные, конструктивные действия – один из самых быстрых путей к улучшению работы мозга. Когда вы предпринимаете правильные действия в правильном порядке и в правильное время, то абсолютно точно повышаете шансы на успех. Достигнете вы успеха или нет, но действия совершенно точно прокачают мозг через закрепление, и это не простое совпадение, а факт.

Убеждения – способность изменять глубоко укоренившиеся идеи и ту «правду», которую вы знаете о себе и о мире вокруг.

Привычки – навык выделять и изменять автоматически возникающие мысли, эмоции и поведение. Фокус – способность сужать внимание на поставленной задаче.

Концентрация – способность удерживать фокус.

Упорство – способность достигать целей, даже когда вы сталкиваетесь с трудностями.

Устойчивость – способность оправляться от неприятностей.

Решимость – способность принимать твердые шаги, которые ведут к конструктивным действиям.

Креативность – способность соединять вместе разнородные идеи, чтобы генерировать новые и полезные решения.

Визуализация – способность «видеть» что-либо в деталях в своем воображении.

Уверенность – способность верить в себя и в то, что вы сейчас делаете.

Сила воли – способность к самоконтролю, особенно когда «награда» будет получена еще не скоро. Мироощущение – способность осознанно выбирать позитивный настрой.

Благодарность – способность ценить то, что есть, и то, чему зачастую учит болезненный жизненный опыт.

Внутренний диалог – умение контролировать и направлять «голос, звучащий в голове».

Мотивация – способность двигаться по направлению к цели.

Возможно, вы всегда думали, что это просто черты характера, и у кого-то от рождения их больше, а у кого-то меньше. Но факт остается фактом: при желании можно наращивать свой потенциал и укреплять каждую из этих черт.

Вспомните, как вы в последний раз что-то сказали, а потом об этом сожалели. Возможно, это был нервный разговор с кем-то из членов семьи. Или, может, вы что-то не то сказали другу.

Прежде всего, не ругайте себя. Ну хотя бы попытайтесь. Со всеми это случается. Так заложено в человеческой природе, и, скорее всего, слова слетели с ваших уст еще до того, как вы поняли, что сказали. Когда вы немного лучше понимаете, как устроен мозг, то знаете, почему это произошло: это проделки подсознания . Например:

• Вы снова провалились в сарказм или негативизм, как только почувствовали зависть или осуждение.