Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Если просканировать всю «карту», мы повсюду увидим нейроны разного размера, а также участки, где они активно обмениваются информацией. Соединенные между собой нейроны образуют кластеры. Таким образом, мы можем рассмотреть на карте небольшие «деревеньки», где существует всего несколько связей, «города» с большим количеством кластеров и «мегаполисы», где перекрестное взаимодействие идет очень активно.

Также на «карте» можно заметить, что одни нейронные кластеры соединяются с другими при помощи синапсов. Некоторые эти связи напоминают спокойную паромную переправу между Сан-Франциско и Саусалито, в то время как другие – оживленную трассу I-90 [3] I-90 – самая длинная из межштатных автомагистралей в Соединенных Штатах Америки, 4987 км. – Примеч. пер. между Чикаго и Бостоном.

Синапсы имеют разный размер: они тем шире и лучше, чем чаще нейроны «общаются» между собой с помощью каждого из них. Тропинки, разрастаясь, постепенно могут стать хайвэями, а малоиспользуемые пути превращаются в заброшенные дороги.

Эти связи между клетками головного мозга и кластерами клеток – основа функционирования мозга. Каждый раз, когда вы думаете, чувствуете, действуете, вспоминаете, то обращаетесь к старым паттернам или создаете новые связи, которые включают в себя множество нейронов. Нейронные паттерны существуют для всех процессов, от чистки зубов до человеческой речи, и если бы нам удалось увидеть карту мозга в действии, мы бы могли наблюдать постоянное взаимодействие «деревень», «городов» и «мегаполисов» самых разных размеров, объединенных сетью синапсов. Мириады паттернов, в рамках которых происходит общение и взаимодействие нейронов, и представляют собой работу мозга.

Проголодались? В мозге срабатывает особый паттерн. Решаете, что съесть? Еще одна серия паттернов. Идете открывать холодильник? Еще одна. Разозлились? Стыдно? Вы счастливы? Каждая мысль, ощущение или действие в вашей жизни – просто комбинация нейронных паттернов, которые соединяются между собой.

До 1960-х годов среди ученых доминировала точка зрения, что в человеке все заложено с самого рождения. Считалось, что к моменту окончания детского возраста мозг был уже более-менее готов, примерно как жилой дом: фундамент залит, межкомнатные перегородки поставлены, а крыша покрыта. Конечно, можно перекрасить стены в кухне, но капитальную перестройку делать никто не собирается.

К счастью, эти идеи оказались неверны. Примерно около 10 лет назад у ученых получила широкое признание идея нейропластичности: мозг можно перестроить, и это можно сделать в любое время. Когда вы осваиваете новый навык, то изменяете мозг, создавая в нем новые нейронные связи. Когда вы учитесь играть на инструменте, говорить на другом языке, жонглировать мячом, когда выходите на прогулку или пробуете мясо дикого лосося, и так далее – мозг начинает меняться .

Еще более замечательным фактом является то, что вы можете инициировать перемены в мозге не только делая что-то, но и просто думая . Например, исследования показывают, что концентрация внимания и осознанность в процессе медитации также меняют мозг!

Упражнения изменяют мозг. Диета изменяет мозг. Релаксация изменяет мозг. Мечты изменяют мозг. Чтение изменяет мозг. Чтение этой книги изменяет мозг прямо сейчас. И каждая сильная эмоция или мысль, на которой вы концентрируетесь, позитивная или негативная, также вносит в мозг здоровые или не очень здоровые перемены.

Нейропластичность определяет способность мозга меняться. Именно она лежит в основе системы «Иннерсайз», и именно это природное свойство человеческого мозга вы будете использовать для того, чтобы достигнуть своих намеченных целей.

Чтобы реорганизовать работу мозга, мы будем использовать тот же принцип, что и при построении карты мозга: нейроны, передающие импульсы друг другу, связываются друг с другом. Система «Иннерсайз» может управлять этими импульсами и связями. В свою очередь, это повлияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете – как сознательно, так и неосознанно. Кроме того, это поможет вам оптимизировать все части мозга – и даже приручить гориллу – и подружить их между собой, чтобы жизнь приобрела больше смысла и приносила больше удовольствия.

Вот три способа, которыми нейропластичность может изменить «карту» мозга.

Нейрогенез – процесс создания большего количества нейронов, или клеток мозга. Это означает, что у вас появляется больше субстанции, которая условно называется «серым веществом». В мозге взрослого человека это происходит в ключевых областях мозга, например в гиппокампе при изучении чего-либо нового.

В нейронауке существует утверждение: нейроны, которые посылают друг другу импульсы, связаны между собой. Оно основано на так называемом «правиле Хебба» и постулирует, что нейроны, которые взаимодействуют между собой электрохимическим образом, образуют между собой связь, или путь. Если это взаимодействие повторяется, связь эта укрепляется, и путь становится шире и удобнее. Занимаясь упражнениями по системе «Иннерсайз», вы будете делать две вещи сразу: создавать новые удобные пути взаимодействия нейронов и воздействовать на те пути, которые деградируют не столь медленно.

Вы не только можете увеличить количество нейронов и соединить их в бесчисленном множестве комбинаций. Очевидность подсказывает, что вы также можете улучшить работу самих нейронных связей. Улучшить их качество можно при помощи миелина – жировой оболочки, которая окружает некоторые части определенных нейронов. Жирный миелин часто называют «белой материей» мозга, и его задачей является улучшение функционирования нейронов.

Больше нейронов. Больше связей. Лучше их качество. С помощью этих трех вещей, занимаясь нейротренировками, вы экспоненциально улучшите способность преображать свою жизнь. Когда вы стали взрослым, какая-то часть вашей нейропластичности отключилась . Но есть и хорошая новость: ее можно снова включить.

В первые годы жизни мозг растет невероятными темпами. Практически постоянно формируются новые нейронные связи, что отнимает кучу ценной энергии.

Вот почему младенцы так много спят. Впрочем, по мере взросления нейропластичность угасает, формируются воспоминания и навыки, привычки начинают управлять множеством наших повседневных действий, а новые идеи просто отбрасываются за ненадобностью.