Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Страх имеет определенную ценность. Давайте проясним этот момент. Все разговоры, которые вы можете услышать о «бесстрашии» и о том, чтобы прожить свою жизнь «по полной», просто смешны. Помимо очевидной функции выживания, о которой мы говорили, страх способствует процветанию и помогает реализовать наш высочайший потенциал. Риски и награды – постоянные спутники человеческой жизни, и было бы лучше выработать к страху здоровое отношение, в противном случае любой риск, каким бы малым он ни был, будет таить опасность. Поездка в магазин за бутылкой молока, кажется, не несет в себе почти никакого риска и, вероятно, не вызовет страха. Но если вы за рулем столь же бесстрашно переписываетесь в мессенджере, то можете погибнуть в аварии – или, что, возможно, еще хуже, задавить невинного прохожего.

Различие, которое я хочу провести, скорее связано с разницей между рациональными и иррациональными страхами. Рациональные страхи – здоровые страхи. К ним стоит прислушаться. Оцените их, а затем определитесь с действиями. Другие, иррациональные страхи, которые постоянно держат вас в полной боевой готовности, довольно часто сами по себе становятся настоящими препятствиями.

Допустим, вы заикались, когда отвечали на вопрос учителя перед всем классом, и одноклассники смеялись над вами. Вы были смущены, может быть, даже унижены. Поскольку работа подсознания заключается в том, чтобы узнать, какие ситуации опасны или болезненны, а также защитить вас от подобных опасностей впредь, оно принимает к сведению сильные чувства, связанные с этими воздействиями. В этом примере подсознание принимает к сведению и классифицирует публичные выступления как опасность.

Спустя годы, будучи взрослым человеком, вы поймете, что если начнете выступать публично, это усилит ваше реноме, распространит точку зрения, привлечет деловые возможности и влияние, даст признание, которого вы заслуживаете, и многое другое. Сознание ставит целью начать говорить публично, но подсознание говорит: « Выступление перед всем классом. Ужас! Больше никогда! »

Что же происходит? Подсознание прибегает к одному из трех древних механизмов реагирования. Его цель – защитить вас от эмоциональной и физической боли. Но, как говорится в пословице, «Дорога в ад вымощена благими намерениями». Поэтому вместо того, чтобы пожинать плоды от публичных выступлений, вы в конечном итоге предпринимаете одно из следующих действий:

• Бегство . Под разными предлогами отказываться от любых выступлений, на которые вы уже успели согласиться, и придумывать отговорки, почему вы не можете выступать где-то еще.

• Вступление в борьбу и конфронтацию: вы внезапно становитесь нервным и требовательным спикером, и это, как надеется ваше подсознание, в итоге освободит вас от обязательств.

• Замирание в ситуации угрозы, когда вы вообще не отзываетесь на любые предложения выступить.

• Обмороки из-за интенсивного нейрохимического воздействия, вызванного стремительно нарастающим беспокойством.

Даже если вы окончили школу двадцать пять лет назад, ваш страх смущения и унижения так же силен, как будто все это произошло вчера. В вашем подсознании рана все еще слишком свежа – даже двадцать пять лет спустя, – и она говорит вам, что вы не готовы и, возможно, никогда не будете готовы успешно участвовать в публичных выступлениях, независимо от того, что вы делаете или как усердно вы работаете.

Итак, когда этот иррациональный страх вызывает старые воспоминания в мозге, вы, скорее всего, перестанете делать то, что вы хотите делать, или то, что нужно делать, чтобы достичь своих целей. Вместо этого вы неосознанно начинаете мошенничать. Например:

• Страх заставляет вас неосознанно прокрастинировать . Вместо того чтобы предпринимать действия, вы делаете что-то еще, что уже вам знакомо и не несет в себе угрозы, чтобы помочь облегчить вашу тревогу и напряжение, – но не осознавая, что промедление создает свой новый набор тревог и напряжения.

• Страх принуждает к самосаботажу . Поскольку страх вызывает прилив крови к мозгу и запускает давно усвоенные паттерны, он меняет способ мышления и принятия решений. Вызывает сомнение и неуверенность. Страх сильно ухудшает вашу сознательную способность к тщательной оценке, поскольку ресурсы направляются на организацию побега, сражения, на замирание или обморок. Страх мешает оставаться оптимистом, поскольку отключает внимательность в левой префронтальной коре. Мешает принимать мудрые решения, а вместо этого, напротив, поощряет эскапизм в центрах воображения, расположенных в лобных долях головного мозга. Подсознательные страхи (наряду с тревожными мыслями, генерируемыми центрами воображения в лобных долях) разрушают ваши шансы на успех, заставляя отказаться от действий, которые требуются для достижения успеха.

• Страх подавляет вашего внутреннего гения . В режиме страха высшие функции мозга блокируются, поскольку ресурсы тратятся на сражение, побег или замирание.

• Страх подавляет ваш оптимизм и процессы принятия решений . Исследования показывают, что при стимулировании страхов, негативных чувств и эмоций в левой префронтальной коре отключаются механизмы, отвечающие за позитивный настрой и принятие решений.

• Страх заставляет вас неосознанно рационализировать свой выход из пугающей ситуации . Мне нравится, что слово «рационализировать» в английском языке можно разбить на два: «рациональная ложь» [7] В английском языке слово «рационализировать» (rationalize) звучит похоже на выражение «рациональная ложь» (rational lies), именно на омонимичном созвучии строит свою мысль автор. – Примеч. пер. . Вы придумываете для себя и окружающих рациональную ложь о том, почему вы не хотите что-то делать или почему вы этого не сделаете.

Иррациональные страхи делаются еще более сложными из-за того, что триггеры, вызывающие реакцию страха, могут быть приведены в действие недостатком знаний или навыков, а также чем-то, что вы прочитали, услышали или увидели на экране. В результате, когда вы чувствуете страх, активизируются некоторые части мозга, кровоток к ним увеличивается, а снабжение кровью других частей мозга падает. Поэтому, когда вы боитесь, центр страха может буквально захватить весь остальной мозг.

Другими словами, неразрешенный, подсознательный страх может подтачивать вас всю жизнь, влияя на все ее сферы – от уровня дохода до отношений и физического здоровья. Позволяя страху завладеть собой, вы добровольно сдаетесь.

В NeuroGym мы опросили более 90 тысяч человек, чтобы узнать, каковы их главные страхи – что удерживает их сильнее всего от достижения желаемого.