Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Мы выявили сотни разных страхов. Люди боялись неудачи… и боялись успеха. Боялись отвержения… и боялись быть одни. Боялись быть недостаточно умными… и боялись быть слишком умными! У каждого человека был свой страх – даже, по правде говоря, у каждого было по многу страхов.

Превращение нездоровых страхов в преимущества начинается тогда, когда вы можете увидеть те ограничения, которые являются следствиями вашего страха . Это первый шаг к тому, чтобы ослабить их хватку и выйти на новый уровень.

Какие из страхов ниже вам знакомы? Выберите один или два страха, которые вы чувствуете чаще всего и которые мешают раскрыть свой потенциал в полной мере.

• Страх неудачи

• Страх успеха

• Боязнь выглядеть глупо

• Боязнь публичных выступлений

• Страх одиночества

• Страх бедности

• Страх быть нелюбимым

• Страх разочарования

• Боязнь осуждения

• Страх перемен

• Боязнь стыда

• Боязнь смущения

• Страх отторжения

• Страх неизвестного

• Страх быть разбитым и подавленным

• Боязнь действий

• Страх потерять свободу

• Боязнь ошибок

• Страх пораниться

• Страх потерять все

• Страх быть высмеянным

• Страх быть недостаточно хорошим

• Боязнь быть недостаточно умным

• Боязнь действий

• Боязнь одиночества

• Страх быть беспомощным

• Страх перемен

• Страх обстоятельств

• Страх перед самоуспокоением

• Боязнь коррупции

• Боязнь нехватки времени

• Боязнь того, что думают другие

• Страх потери себя

• Боязнь не принадлежать ни к чему

• Боязнь быть обманщиком

• Страх привлечения внимания

Посмотрите на страх номер один, который вы определили в упражнении выше, и подумайте о следующем:

1. Чего бы вы могли достигнуть сейчас, если бы освободились от него?

2. Какие карьерные или деловые решения вы приняли, что бы вы сделали иначе, если бы вы были свободны от страха номер один?

3. Какие потенциальные отношения вы бы окончили, если бы были свободны от этого страха? В каких нездоровых отношениях вы оставались из-за страха номер один?

Теперь попробуйте выполнить это упражнение, вставив другие страхи, которые удерживали и продолжают удерживать вас от раскрытия вашего истинного потенциала.

Если вы честны в своих ответах, рассмотрение этих вопросов может быть болезненным процессом. К счастью, с помощью системы «Иннерсайз» вы можете перестроить свой мозг так, чтобы он мог справляться не только с острыми сознательными страхами, такими как боязнь высоты и замкнутых пространств, но также с подсознательными изнуряющими страхами, связанными с неудачами, одиночеством и отвержением.

После моего катастрофического опыта с МРТ я решил побороть свой страх и клаустрофобию. В конце концов, я понимал, что не смогу избежать замкнутых пространств до конца своей жизни.

Итак, я решил противостоять этому таким образом, чтобы обрести больше контроля над реакцией страха. В результате родилась очень конкретная последовательность упражнений.

Вскоре после МРТ я записался на процедуру в камере сенсорной депривации. Если вы не знакомы с этим понятием – это закрытые темные камеры, частично заполненные соленой водой. В них вы находитесь в полной тишине и темноте, тело удерживается на плаву плотной соленой водой. Среда камеры позволяет находящемуся в ней человеку избавиться от огромного количества сенсорных данных, которые мы обычно поучаем каждый день ежесекундно; таким образом, камера сенсорной депривации – прекрасное место для медитации и успокоения сверхактивного разума.

Я знал все это заранее, но одной мысли о том, чтобы забраться в камеру, мне было достаточно для запуска реакции страха. Итак, я начал со следующих двух упражнений.

Пока ваша реакция страха в активной фазе, трудно фокусироваться на чем-то еще. Поэтому первое упражнение, которое должно помочь справиться со страхом, – уже знакомые нам «Шесть вдохов: замедляемся».

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».

Далее проделайте вот что.

1. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство или страх, прекратите свою текущую деятельность, наблюдаете за ощущениями и постарайтесь как можно лучше осознать свои эмоции и чувства – не боритесь с ними .

2. В течение 60 секунд сделайте шесть длинных, спокойных вдохов через нос и выдохов через рот. Выдыхая, сложите губы так, как будто вы дуете через трубочку для газировки. Почувствуйте, как стресс от воздействия нейромедиаторов покидает ваше тело. Представьте, что вы вдыхаете спокойствие и выдыхаете маленькие «облачка» страха.

3. Повторите при необходимости. Шесть – по-настоящему магическое число вдохов, необходимых для успокоения, когда вы находитесь в возбужденном состоянии. Если вы все еще чувствуете тревогу, продолжайте дышать еще одну-две минуты.

Как только вы успокоитесь, улыбнитесь. Вы перешли от паттерна «прими бой или беги от страха» к другому, под названием «расслабься и отвечай». Страх просто трансформировался!

Овладев собой, я смог забраться в камеру сенсорной депривации. С открытой дверцей камеры я повторил это упражнение столько раз, сколько было нужно, чтобы быть готовым закрыть крышку и погрузиться в темноту. И уже находясь внутри, по мере необходимости я продолжал делать это упражнение и еще одно – мое любимое – «Пляж».

Это упражнение можно делать каждый раз, когда вы чувствуете стресс или страх, и нужно немного времени, чтобы избавиться от изнуряющих эмоций. Это форма отвлекающей терапии, и она отлично работает именно тогда, когда нужен временный перерыв, психический или эмоциональный.

Начните с упражнения «Шесть вдохов: замедляемся». Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».

• Когда вы почувствуете, что дыхание и тело успокаиваются, то представьте, что стоите босиком на твердом теплом песке. Сейчас вы находитесь на самом красивом пляже, который когда-либо видели.