Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

• Это может быть пляж, который вы уже раньше видели или посещали, а может, просто идеальный пляж вашей мечты.

• Взглянув налево, вы видите красивые пальмы и чистейший песок. Прямо перед вами волны мягко разбиваются о берег, и вы тотчас же чувствуете себя расслабленно, спокойно и приземленно. Справа от себя вы замечаете, как на поверхности воды играет какая-то морская живность, и, присмотревшись, понимаете, что это пара играющих дельфинов.

• Прогуливаясь по песку, вы замечаете небольшой навес – кабану. Идете к нему и обнаруживаете, что внутри, на маленькой подставке стоит холодный напиток, чтобы утолить жажду. Сидя в кресле, вдыхая и выдыхая, вы вспоминаете, каково это – быть полностью расслабленным и спокойным. Волны мягко лижут песок. Теплый ветерок так нежно обдувает лицо, а солнце приятно греет кожу. Не слишком жарко, не слишком холодно, а именно так, как нужно прямо сейчас, чтобы сосредоточиться и осознать это волшебное место и время.

• Продолжая вдыхать и выдыхать, вы вспоминаете, как чудесно останавливаться и просто быть. Расслабленно и спокойно находиться здесь и сейчас.

• Продолжайте спокойно вдыхать и выдыхать.

Вы можете делать это короткое упражнение в любое время, когда требуется «приземлиться» и сосредоточиться, отдохнув от рутины повседневной жизни.

Каждый раз, стоило мне снова почувствовать накатывающий на меня в камере сенсорной депривации страх, я, чтобы успокоиться, снова принимался делать «Шесть вдохов». А затем «Пляж» уносил меня в удивительные места на Британских Виргинских островах.

Комбинируя «Шесть вдохов» и «Пляж», я мог за считаные секунды избавиться от страхов и погрузиться в блаженное спокойствие.

После нескольких таких успешных попыток по преодолению страха я начал намеренно испытывать себя. Я представил, что лежу не в камере сенсорной депривации, а… в гробу! Похоронен заживо! Почти сразу дыхание участилось, пульс подскочил, и я ощутил предвестники паники. Однако вместо того, чтобы лихорадочно пытаться открыть дверь и выбраться, я снова сделал «Шесть вдохов».

Вскоре я восстановил внутреннее спокойствие и представил, что похоронен заживо.

Когда я почувствовал, что страх растет, то успокоился. Снова и снова я делал «AiA», чтобы показать себе, что могу преодолеть любые неприятные или просто пугающие эмоции и чувства.

Чередуя различные упражнения (о чем позже), я смог включать и выключать реакцию страха, словно щелкая выключателем света. Я несколько раз посещал камеру сенсорной депривации, каждый раз практикуя чередование упражнений с различными вариациями сценария погребения заживо.

Несколько недель спустя я вернулся на повторное МРТ и сидел в том же зале ожидания, что и в прошлый раз. Только в этот раз я почувствовал себя намного лучше. Каждый раз, когда я нервничал, то успокаивался, дыша, как тогда в камере.

Некоторое время спустя тот же самый техник в белом халате сунул меня в узкую трубку МРТ-аппарата.

Хлоп! Сразу же стало ясно, что страх никуда не исчез. Лежа внутри узкого цилиндра, своды которого сжимали меня со всех сторон, я чувствовал, как учащается пульс и усиливается знакомая паника. Но на этот раз я был готов. Я начал делать упражнения и почти сразу стало спокойнее; я ощутил, что пульс и вегетативные реакции на стресс были нормальными.

В этот раз мне не только удалось выдержать 25-минутный сеанс МРТ без ощутимых потерь – я был практически в эйфории оттого, что изменил реакции мозга и прекрасно справился с эмоциями.

Страх – это плохо?

На протяжении большей части нашей жизни мы инстинктивно стараемся как можно дальше держаться от всего, что вызывает страх. В случае реальной опасности это имеет смысл. Если не избегать риска, жизнь будет коротка.

Большинство рисков, с которыми мы сталкиваемся, не столь пугающие. Тем не менее, у кого из нас не перехватывало дыхания во время:

• разговора с незнакомцем;

• просьбы о деньгах;

• публичного выступления;

• получения новых навыков;

• приглашения кого-то незнакомого на свидание?

Рациональных причин испытывать страх в этих ситуациях очень мало или же их не существует вообще. Тем не менее мы боимся. Обычно это происходит потому, что разговор с незнакомцем или что-то подобное, что еще мы хотим или должны сделать, неразрывно связан на подсознательном уровне с потенциальной болью или дискомфортом. Чем чаще вы сталкиваетесь с подобными страхами и преодолеваете их, тем сильнее становитесь, тем больше у вас уверенности в себе и тем больше вы приближаетесь к своим мечтам. На самом деле это необходимые шаги на пути к раскрытию высочайшего потенциала ! Другими словами, именно страх указывает дорогу к нему.

Что, если бы каждый раз, когда вы испытываете иррациональный страх – относительно тех вещей, которые не представляют угрозы для жизни, – вы бы предпочитали двигаться ему навстречу, а не от него? Как насчет того, чтобы рассматривать страх не в качестве препятствия, а как способ укрепить свою уверенность и эмоциональную компетентность?

Каждый раз, когда вы тренируете свои эмоциональные нейромышцы, становится намного легче преодолеть те страхи, которые в следующий раз вы почувствуете, а еще в процессе у вас выработается новое чувство собственного достоинства, новая любовь к себе и новая внутренняя сила.

Секрет в том, чтобы как можно скорее распознать эти иррациональные страхи, понять их природу и остановить их, прежде чем они превратятся в привычные паттерны.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство или будете удерживаться от нового опыта либо движения к своим целям, сделайте шесть глубоких вдохов и спросите себя: «Может быть, мой страх пытается сказать мне что-то важное?»

Художница и тренер Сандхья провела большую часть своей жизни в страхе. Тяжелые воспоминания о детстве разрушали ее уверенность и мешали ей продвигать себя и выставки своих работ. Бизнес страдал, потому что каждый раз, когда она думала о работе над собственным веб-сайтом или приглашении людей на мероприятия, ужасный страх осуждения лавиной обрушивался на нее.

Она объясняет: «Быть “недостаточно хорошей” в детстве для меня всегда означало суровое наказание. Когда мои родители думали, что я могла бы сделать лучше, и я не оправдывала их ожиданий, меня избивал мой папа: кулаки, кожаные ремни, ветви деревьев, стекло – в ход шло все, что было под рукой. Я саботировала себя снова и снова, убегала, пряталась – скрывала себя саму, свое искусство, свои способности».

Этот вид саботажа был особенно очевиден всякий раз, когда она предпринимала попытки продвижения себя или своего бизнеса. Вот как она описывает те чувства, которые овладели ею сразу после отправки электронного письма по списку рассылки: