Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher: SelfPub]

Обычно на то, чтобы перестать чувствовать грусть, уходило 120 часов, а на то, чтобы избавиться от чувства отвращения и стыда, – всего 30 минут. Ненависть длилась 60 часов, радость – 35 часов.

Скука была также включена в число самых коротких эмоций, и профессора утверждают, что даже если время и кажется в целом скучным, но на самом деле сам эпизод скуки обычно длится не так долго.

Продолжительность эмоций, по результатам опроса:

Грусть – 120 часов

Ненависть – 60 часов

Радость – 35 часов

Отчаяние, надежда, тревога, разочарование и гармония – 24 часа

Ревность – 15 часов

Облегчение – 8 часов

Энтузиазм – 6 часов

Восхищение и благодарность – 5 часов

Релаксация – 4,3 часа

Чувство вины – 3,5 часа

Стресс – 3 часа

Гордость – 2,6 часа

Трогательность – 2,5 часа

Гнев, скука и недоумение – 2 часа

Раздражение – 1,3 часа

Сочувствие – 1,3 часа

Унижение – 0,8 часа

Страх – 0,7 часа

Позор, отвращение – 0,5 часа.

Чувства– эмоциональные процессы, описываемые понятием «чувство» и привязанные к объектам: они возникают по отношению к кому-либо или чему-либо, а не к ситуации в целом.

« Я боюсь этого человека » – это чувство, а «мне почему-то прямо сейчас страшно» – это эмоция.

Чувства более стабильны и продолжительны, нежели эмоции. По своему содержанию чувства состоят из двух и более эмоций и логического алгоритма, который связывает все воедино. Например, чувство зависти состоит из эмоций гнева, обиды и презрения, а связывающим алгоритмом является сравнение с человеком, который достиг успеха в значимых для завистника ценностях (материальных или духовных), желание быть на его месте.

Переживания– это только психологическая составляющая эмоций и чувств, без физиологических реакций.

Настроения– длительные эмоциональные состояния, не привязанные к конкретному объекту; относятся к жизни в целом, менее интенсивны и являются таким своеобразным фоном для всех остальных. Настроение отражается на отношении человека в целом к его жизненной ситуации.

Отличия настроений:

• от чувств – настроения не привязаны к объекту;

• от эмоций – настроения более продолжительны по времени.

Кроме этого, у эмоций есть физиологическая составляющая.

И это начальный и логически объяснимый механизм возникновения соматических состояний как следствия психологических. Если мы очень часто испытываем определенный набор эмоций (чувств, настроений), то у нас наблюдается определенный гормональный, физиологический фон тела (ведь параллельно с каждой эмоцией происходит выброс определенных веществ и гормонов внутри нас). А также – примерно одинаковые мышечные реакции и зажимы.

Теперь легко понять, почему у печальных, депрессивных людей так часто ссутулены плечи, поникшая голова и потухший взгляд.

И радостно то, что механизм работает как в одну, так и в другую сторону! Мы можем из-за частых психологических состояний приходить в типичные физиологические состояния. А можем и через изменение физики влиять на психоэмоциональное состояние!

Что нам важно из всей этой теории? Соединяем теорию и практику.

1. Конкретно для эмоциональных перееданий это означает, что в момент возникновения эмоций, которые ведут нас к еде (у тебя в блокнотике или прямо тут в книге на первых страницах уже записаны твои конкретные случаи), мы можем выполнить физически любые движения, которые соответствуют состоянию спокойного, уверенного в себе человека с нормальными отношениями с едой.

Встань в позу победительницы – так, как именно ты себе ее представляешь. Задержись в ней на пару минут. Например, представь, что стоишь в свете софитов и волосы твои развеваются на ветру… Хороша! Должна быть ТВОЯ картинка.

Так вот, выполнив такую стойку в течение 2–5 минут, ты в любой момент можешь привести свое эмоциональное состояние к норме. И остановиться на пути к холодильнику. Проверь: это действительно работает!

Дальше.

2. Поскольку мы теперь знаем, что эмоции краткосрочны, а чувства связаны с людьми, объектами и являются комплексными эмоциями, а настроения – это привычные нам наборы чувств и эмоций, мы можем управлять своими состояниями!

Опять бери ручку и дневник эмоций (если ведешь его отдельно. Или открывай на первых страницах книгу, где я настоятельно просила тебя записать, что ты ела и почему вчера и сегодня).

Сейчас пришло время рассекретить загадочную пятую колонку.

Да! Это – эмоции перед едой!

Смотрим по порядку, какие эмоции и причины у твоей еды каждый раз, когда это не голод (когда у тебя объективно эмоциональное переедание). И записываем в пятую колонку. Пройдись по каждому приему пищи, включая чашку кофе, яблоко и одну печеньку, которую ты прихватила со стола, когда пробегала мимо кухни. Не забудь и про маленькую обсосанную ребенком сушку, которую ты доела за ним.

Очень хорошо, когда у тебя есть данные хотя бы за неделю. Или за две. Ты сразу увидишь, что ты заедаешь 3–5 определенных эмоций или ситуаций. И они типичные для тебя, повторяющиеся. Знаешь, как грабли, на которых ты танцуешь снова и снова!

Если там какие-то конкретные эмоции, например страх, то нужно просто понять, как действовать в случае, когда одна из этих эмоций заставляет тебя бросаться к холодильнику.

При злости – подождать 3–15 минут и сказать себе: «Я просто подожду, пока пройдет время, и потом решу, поем я или нет».

То есть ты не запрещаешьсебе чувствовать эту эмоцию! И не ругаешьсебя за то, что почувствовала эту эмоцию.

Ты договариваешься с собойо том, что решения и действия предпримешь немного позже, после того как сильная эмоция схлынет.

За это время основные эмоциональные качели пройдут, и ты сможешь принимать решение более спокойно. И тогда ты более осознанно определишься для себя, нужен тебе этот эмоциональный перекус или эмоции уже прошли и заедать уже не сильно хочется.

Более того, через 3–15 минут можно уже более адекватную порцию взять. Раза в два ме́ньшую, чем это было бы 15 минут ранее, в бессознанке эмоций.

Заметь: я не призываю тебя не проявлять злость или не защищать свои интересы. Я описываю путь, как сделать, чтобы мухи лежали отдельно в мусорке, дохлые, а котлеты – отдельно в мисочке, вкусные.

Наша с тобой задача – исключить переедание. И это делается включением мозгов вовремя. После того как мы миновали первое сильное эмоциональное проявление и не бросились к еде, мы уже потом начинаем разбираться с тем, что делать с эмоциональным откликом и ситуацией.

Заполни всю пятую колонку в твоем дневнике причин еды. С учетом информации, которую ты узнала про эмоции и чувства, распиши в пятой колонке детальнее, что произошло перед каждой едой без голода. И когда найдешь там эмоции, напиши: сколько времени такие эмоции длятся, сколько минут ты в следующий раз подождешь, прежде чем метнешься к холодильнику, в какую позу уверенной красотки ты встанешь и постоишь так три минуты, чтобы схлынули первые сильные эмоции.