Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher: SelfPub]

Смоделируй свои реакции, как бы тебе хотелось реагировать на триггеры.

Теперь, когда ты больше знаешь об эмоциях и лучше понимаешь, как ими управлять, настойчиво продолжай записыватькаждый прием пищи, которую ты ешь, с указанием причин и эмоций. Твоя задача – от недели до четырех месяцев записывать это каждый раз как можно подробнее.

Разбивай все свои чувства и эмоции на кусочки, иди вглубь, детализируй их, чтобы выйти на те, которые сильнее всего тобой рулят. Не «Я расстроилась», а «Сначала испытала шок от какой-то фразы, потом почувствовала, что меня отвергают, ко мне безразличны, меня не слушают, потом почувствовала обиду, потом злость на этого человека, потом чувство вины от того, что злюсь, потом все это превратилось в злость на себя и желание куда-то слить адреналин, который бушует в моей крови от негодования и бессилия!»

В конечном итоге самых болезненных для тебя эмоций будет от пяти до десяти. Так ты сможешь просто снайперски отслеживать импульсы, которые ведут тебя к лишним килограммам, и со знанием дела обезвреживать их!

Теперь, когда мы с тобой научились идентифицировать эмоции, которые провоцируют тебя на переедание, научились простым, физиологическим способом притормаживать импульсы к еде, рассказываю следующий лайфхак для самостоятельной работы со срывами.

Напиши список из 20 занятий , видов деятельности, которые приносят тебе радость, счастье и удовлетворение. Как оценивать радость? После этого действия или в процессе него твой уровень или радости, или энергии, или счастья выше, чем был до него.

Дополнительные условия для правильного упражнения:

– Следи, чтобы не было общих, стереотипных фраз, например: «когда я со своим ребенком», или «общение с мужем», или «с родителями». Чем больше конкретики – тем лучше. Например: «когда я приезжаю к маме на выходной в субботу и мы именно в субботу вечером идем гулять с собакой по конкретному парку, но не более двух часов (потому что примерно через два часа мама уже начинает учить меня жизни и критиковать)». Нам нужна конкретная радость.

– Проверяй каждую свою строчку на искренность. Например, «когда я провожу время с ребенком». Если общество и даже все близкие тебе люди считают, что дети – цветы жизни, это еще не значит, что в твоей жизни, в конкретно данный период времени ты получаешь счастье и радость от игр с ребенком. Будь честна сама с собой.

Цель этого упражнения – дать себе большое количество абсолютно конкретных вариантов для получения удовольствия и радости в жизни. Если по какой-то причине именно сейчас у тебя на еду «навешано» больше, чем просто получение питательных веществ для организма, то важно увидеть, от чего еще ты реально, бесплатно и быстро можешь получить радость. Здесь и сейчас.

Обычно люди пишут сначала пять занятий. Если и ты больше не можешь придумать – не огорчайся, с тобой все нормально! Просто отдохни, походи немного и снова подумай. Или отложи на завтра. Завтра придут новые идеи в голову. И запишешь! Возвращайся к списку до тех пор, пока не заполнишь все 20 пунктов.

1. _____________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

4. ______________________________________________________________

5. ______________________________________________________________

6. ______________________________________________________________

7. ______________________________________________________________

8. ______________________________________________________________

9. ______________________________________________________________

10. _____________________________________________________________

11. _____________________________________________________________

12. ______________________________________________________________

13. ______________________________________________________________

14. ______________________________________________________________

15. ______________________________________________________________

16. ______________________________________________________________

17. ______________________________________________________________

18. ______________________________________________________________

19. ______________________________________________________________

20. _____________________________________________________________

Теперь, когда тебя накроют бурные эмоции, сильные чувства, у тебя есть как минимум три инструмента, чтобы избежать эмоционального переедания:

• – подождать 3–15 минут;

• – заставить себя физически встать в позу, противоположную тем чувствам, которые тебя засасывают;

• – взять свой список занятий, приносящих радость, и выбрать тот пункт, который ты можешь применить прямо здесь и сейчас.

Это называется всегда по-разному.

И у каждой это свое.

Я говорю о тех приемах пищи, которые случаются не из-за голода. Они, конечно же, могут проходить по-разному: у кого-то это конкретный срыв с быстрым набрасыванием в желудок всего, что есть в холодильнике. У кого-то это: приготовить, красиво расставить на подносе и есть три часа подряд у ноутбука под сериальчик. У кого-то это три кружки чая с выпечкой или печеньем, параллельно втыкаясь в соцсети на продолжении трех часов.

Сейчас мы с тобой уже много знаем! И про эмоции, и про триггеры, и про способы, как с этим совладать. Мы теперь можем взять нашего врага и, как виртуозные патологоанатомы, препарировать его внутренности! И будем знать о нем все!

И когда встретим его, живого, вновь, уже будем вооружены знанием, куда стрелять! Будем знать все его слабые места.

Мы сейчас будем анализировать эпизоды срывов детально, выявим ключевые точки, определим, в какие моменты можем разорвать эти цепочки, и смоделируем, как ты это будешь делать.

Итак, срывы, или эмоциональные переедания, – это:

• – употребление пищи, когда ты не голодна;

• – неспособность остановиться в процессе еды;

• – легкое «выключение» сознания в процессе еды (ты осознаешь, что ешь, лишь после того, как уже съела тарелку – когда ты начинала есть, это было «с выключенными мозгами»).

Если ты мечтаешь полностью избавиться от срывов, я должна развеять твои иллюзии: это практически невозможно.

Во-первых, потому, что у тебя уже проложены такие нейронные связи и установилась привычка. Привычка действует в автоматическом режиме. Подумать мы не успеваем. Слишком легко мозгам и психике к ней вернуться.

А во-вторых, предлагаю тебе просто изменить отношение: тебе плевать, будут срывы дальше или нет, если ты умеешь их ликвидировать! Так ведь? И тогда нам не страшен серый волк вообще!

Итак, мы тщательнейшей разведкой абсолютно все узнаем о своих срывах. И после этого учимся ими виртуозно управлять. Мы вырабатываем новые привычки. Через мозги и сознание. Срывы, эмоциональные переедания – это головы гидры. Будут вырастать новые. Но с каждым разом все меньше и меньше!