Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher: SelfPub]

Начинаем.

• Надо понять: когда он (срыв) начинается? Как много времени проходит между стрессовым событием (словами, мыслями) и самим заеданием? Триггеры и отложенность во времени.

• Надо понять: каково твое типичное поведение в начале срыва? То состояние, эмоции, чувства, которые для тебя труднопереносимы.

• Надо понять: как, когда и почему ты останавливаешься? Сколько времени проходит, сколько тебе нужно съесть?

• Надо понять: какие у тебя мысли и состояния после срыва? Радость? Вина? Самобичевание? Отупение? Грусть?

• Идеально – понять эмоциональное сопровождение и мысли на всех этих этапах.

Итак. Снова пишем!

Теперь мы будем писать сочинение на заданную тему! Я перечисляю вопросы, ты в одном абзаце формулируешь ответ на каждый вопрос!

Берем из твоего дневника самый «яркий» эпизод еды, когда у тебя явно не было голода.

Нам нужно найти триггер, который привел к еде. Триггером может быть:

• событие реальное в жизни;

• слова чьи-то, обращенные к тебе или не к тебе;

• твои мысли;

• твои воспоминания.

Когда срабатывает триггер, ты где-то в предсознании понимаешь, что чувства, которые он вызывает, для тебя невыносимы. И по старой привычке, которая спасала тебя годами, ты пытаешься их избежать, спрятать внутрь себя, утрамбовывая их сверху обильной едой.

Наша задача, Шерлок, – найти и сформулировать для себя эти чувства. Скорее всего, там будет букет эмоций и чувств. Именно его нам надо по максимуму разложить по полочкам. Прямо берешь бумагу и ручку и описываешь, кто что сказал, сделал, что ты подумала, что почувствовала, следующие мысли и чувства, и так нужно проанализировать досконально все событие.

Ищи: что, возможно, стало триггером?

1. Если это событие– то это что такое?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

2. Если это были слова,то что было сказано? И кем? В чью сторону: тебе или нет?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

3. Мысли. Возможно, это все подкрепилось и пачкой твоих мыслей! Что за мысли?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

4. Воспоминания.Возможно, добавились и воспоминания. А может, это были только воспоминания! Заметь: могут запускать переедание как негативные, так и позитивные воспоминания! Счастливые воспоминания! Как они могут запускать переедания и срывы? Легко! Вспомни о хорошем, а потом подумай: «И так больше никогда не будет!..» Вот тебе и причина страданий.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Далее. Подчеркиваем чувства, эмоции и состояния. Самые «тяжелые», «заряженные» эмоционально слова во всем, что ты написала. Вот они!Вот то, что вызывает в тебе напряженность, тяжесть, тревогу. Тебе трудно с этими ощущениями справиться, и ты пытаешься избежать их с помощью еды.

Теперь нужно проанализировать свою модель, способ «добывания» себе этой еды в этих случаях.

Ты быстро идешь заедать или медленно? Какие продукты ты выбираешь? Сколько именно и как накладываешь в тарелку? Когда именно отключается (если отключается) мозг, когда включается? Как именно ты ешь: с удовольствием перед телевизором, перед телефоном, планшетом или не чувствуешь ни вкуса, ни запаха? Может, ты даже плачешь в это время, а может, ты с бравадой кайфуешь с ведром мороженого и ржешь за просмотром «Камеди клаб»?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Опиши детали, как ты начинаешь еду.

Надо припомнить, в какой момент включается мозг и ты останавливаешься. Только когда пора ложиться спать? Когда еда в тарелке (или в кастрюле) закончилась? Когда живот начинает болеть от переедания? Или когда кто-то приходит на кухню и тебе становится стыдно? А может, ты сама останавливаешься, когда в процессе еды включается мозг и ты в состоянии просто прекратить есть? Когда? Когда и как ты останавливаешься? Опиши детали, как происходит завершение эпизода еды.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Как ты ведешь себя после срыва?

Физически: идешь спать, идешь на тренажер, идешь мыться, бегать на стадион, плачешь, звонишь подруге или маме, идешь ругаться на мужа, кричишь и срываешься на детях? Гнобишь себя? Занимаешься самоуничижением, отчитываешь себя? Ругаешь и погружаешься на дно своей самооценки?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Как ты чувствуешь себя после срыва эмоционально?

Какие чувства и эмоции владеют тобой? О чем, о ком ты думаешь после срыва? В какой «тональности» мысли, как долго ты проигрываешь их у себя в голове, до чего обычно «додумываешься» через 1–3 часа? Какие слова крутятся в голове? Зафиксируй их на бумаге. Не ища смысла и не подключаясь к ним чувствами. Ты сейчас – Шерлок! Просто холодно пишешь, чтобы потом проанализировать. Может быть, даже на следующий день. А сейчас – просто пиши, пиши и пиши.

_____________________________________________________________________