Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher: SelfPub]

2.1. С чем реально связны эмоции? В чем реально проблема? Скажи себе, что да, это сложно, но ты уже готова начинать с этим разбираться.

2.2. Зная теперь, в чем реальная проблема и что реально надо решать, придумай любые варианты, как иначе поступить в следующий раз.

2.3. Встань в позу стройной победительницы, 2–5 минут. Изменяй свое состояние через физиологию!

2.4. Попробуй заняться чем-то из списка «20 радостей в жизни», смени прямо сейчас деятельность!

2.5. Любыми способами подожди, пока сильные эмоции схлынут! От 5 до 15 минут – и «дикое, неуправляемое» состояние пройдет. Потом ты сможешь, как минимум, съесть в два раза меньше во время срыва. А как максимум – вообще сможешь не сорваться на еду. Бинго!

Часто бывает, что мы совершаем одно действие, например, при общении с одним человеком. А выгодное нам следствие от этих слов «прилетает» нам от другого человека. Ляпнули что-то коллеге по работе. Она взвинтилась и что-то резкое ответила. А мы потом красивенько пошли к начальнику и наябедничали на коллегу: мол, она орет на меня и неадекватна ну ваащееее!

В чем реальная причина «зацепить» коллегу? Вам не нравится коллега? Скорее всего, вам коллега безразлична. А может, вы еще и удовольствие получили от того, что сорвались на ней.

Но реальная цель – лишний раз зарисоваться перед начальством. Это называется «вторичная выгода».

В глубине души мы знали, что на нашу «ляпнутую фразу» коллега именно так эмоционально и отреагирует. Напоминает знаете что? Стукнул Петю в песочнице по башке машинкой. Классно! Петя орет. Мамы подбегают. А ты такой: «Он первый начал!» И все такие на Петю разворачиваются. А ты такой стоишь довольный. И Петю стукнул, и взрослые на твоей стороне. Класс!

Ой, ой! Ну ладно, все пушистые, конечно, никто так не делал!

Другой пример. Ты страшно боишься контрольной по математике. И вдруг в то самое злосчастное утро у тебя случается температура! Ооо! Реальная такая, настоящая! И головка бо-бо, и ножка подергивается, и градусник радостно ползет вверх!

Это называется вторичной выгодой от болезни: на контрольную не пойду, мама позаботится и пожалеет, любить будет и варенья даст. Много, много всего мы делаем ради вторичных выгод!

И сейчас будем искать выгоды лишнего веса. Бери ручку.

Прямо сейчас, обязательно. Я подожду.

Совет 1.Пожалуйста, попробуй максимально пофигистически отнестись к этому упражнению.

Да, да, я не шучу. Нужно отключить мозги. Чтобы они перестали думать и анализировать! Сначала нам надо максимально глубоко погрузиться в твое сознание-предсознание-бессознательное. И потом оттуда без всяких мыслей подоставать все возможные ассоциации, связанные у тебя с лишним весом в целом, с конкретно твоим лишним весом и твоими личными убеждениями касательно лишнего веса.

Отвечай, пожалуйста, быстро, первое, что приходит в голову.

Совет 2.Особенно хорошо, если у тебя в ответ на вопросы возникает реакция: «Бред какой-то!»

Это очень хорошо! Именно этот бред нам и нужен! Пусть любой бред придет тебе в голову в качестве ответов на мои вопросы! Именно его и записывай! Почему это хорошо и классно? Потому что у тебя где-то внутри есть некий конфликт или конфликты, которые создают очень сильное напряжение. Ты мечешься между ними, и сил на стройность уже не остается. Нам надо бы вскрыть эти несоответствия. Нам надо увидеть эти плюсы , которые есть персонально для тебя в твоем лишнем весе или самом процессе переедания.

Мысли, они реально как мотыльки: мгновенные, быстрые и странные. Постарайся так несерьезно (не отталкивай бред, а притягивай его) и одновременно внимательно (записывай каждый свой бред) отнестись к упражнению, чтобы уловить самые первые, самые легкие и трудноуловимые мысли-ощущения.

Совет 3.Обрати внимание на эмоциональные реакции, которые выдают тело и душенька на некоторые вопросы упражнения или ответы.

В общем, будь внимательной, но при этом не включай мозгдля оценки, для обдумывания. Нам нужно именно то, что спрятано под слоем твоих умных мозгов и размышлений, под слоем твоих привычных мысленных конструкций.

Пишем быстро, прямо здесь, в книге, несколько слов-предложений, которые сразу приходят в голову.

Сбоку проставляем сразу же оценку интенсивноститвоих эмоций на данные вопрос-ответ. Для упражнения не имеет значения «знак» эмоции, положительная она или негативная. Самое главное – сила эмоции.

Оценивай по шкалеот 0 (вообще нет эмоций) до 10 (аж слезы, как колбасит!).

1. Что лишний вес значит для меня?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Что означает для меня «избавиться от лишнего веса»?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Как лишний вес помогает мне?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

4. Какие выгоды или преимущества от него я получаю?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

5. Каким образом лишний вес придает мне силу и уверенность?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

6. Как лишний вес помогает мне почувствовать себя в безопасности?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

7. Чего лишний вес помогает мне избежать, не делать, о чем не думать?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

8. Каким образом лишний вес дает мне возможность получать больше внимания?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

9. Каким образом лишний вес дает мне возможность получать больше любви?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

10. Какие чувства помогает мне выразить лишний вес?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

11. Какой я была до того, как появился лишний вес?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

12. Что происходило в моей жизни, когда появился лишний вес?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________