Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher: SelfPub]

13. Как все изменилось после того, как появился лишний вес?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

14. Что со мной произойдет, когда лишнего веса не будет?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

15. Какой будет моя жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

16. У кого еще из значимых для меня людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

17. У кого из родственников был/есть лишний вес? Как я относилась раньше и сейчас к этому человеку?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

18. От чего меня спасает лишний вес?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

19. В чем помогает?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

20. Что я могу позволить себе делать/не делать из-за лишнего веса?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

21. Что я не чувствую из-за того, что не делаю/делаю?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

22. С кем я общаюсь или не общаюсь из-за лишнего веса?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

23. Кому я мщу своим внешним видом?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

24. Кому я мщу своим страданием?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

25. Кого я бы хотела заставить чувствовать вину своим способом жизни?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

26. От кого я ожиданию спасения? Поддержки?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

27. Чего я не заслужила?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

28. Что я должна терпеть?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

29. В чем хорошо страдающим людям? Что им достается?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

30. Чего у меня вдоволь, когда у меня лишний вес?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

31. Если есть еще какие-то мысли, пиши тут:

_______________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Фууух!!! Ты супер! Ты молодец!

Это серьезное упражнение, которое иногда меняет отношение людей к себе и лишнему весу в принципе!

Умница! Теперь нам нужно отдохнуть пять минуточек. Выключить эмоции и включить в себе аналитика. Теперь мы структурируем и анализируем.

Запиши свои самые сильные эмоциональные ответы и вопросы к ним в следующую табличку.

Ты ведь по шкале интенсивности эмоций отмечала свои реакции рядом с каждым вопросом-ответом. Выпиши не менее четырех вопросов и ответов.

Например, ты очень эмоционально среагировала на вопрос «Кому я мщу своим страданием?»

И в ответах написала:

• мужу (потому что он вообще перестал обращать на меня внимание и не уделяет мне время) и

• маме (потому что она вечно меня третировала и обижала своими фразочками о том, что я пухлая и толстая, а вот подружки мои все худые, и теперь пусть ей тоже будет тоскливо от того, что у нее дочь такая неудачница). Более того, раз я такая толстая и несчастная, в том числе из-за мамы, это как раз мама должна мне помогать, а не я ей!

Запиши эти вопросы и ответы.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

А теперь перефомулируй их в таком виде: «Мой вес мне нужен ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ…»

Например: мой вес нужен мне, чтобы мама отрабатывала свое плохое поведение по отношению ко мне, когда она меня обижала. А также мой лишний вес нужен мне в отместку мужу, который вообще перестал со мной даже общаться.

Переформулируй свое:

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

И переформулируй еще раз.

Например, я ни за что не хочу худеть, потому что мой лишний вес помогает мне показывать мужу, что я его тоже не люблю, и заставляет маму носиться со мной и беспокоиться обо мне!

Запиши свое:

1. ____________________________________________

2. _____________________________________________

3. _____________________________________________

Вот те причины, которые мешают тебе худеть!

Мы, наконец, достали их из твоего «слепого пятна».

И что бы ты ни думала своей действительно умной и классной головой (без сарказма, я знаю, что ты умная и классная!), эти причины сильнее твоих сознательных усилий.

Они важнее для тебя, для твоей жизни в целом даже по сравнению с тем, какие неприятные чувства ты испытываешь, глядя на себя в зеркало.

Душевные переживания, связанные с этими тремя пунктами, для тебя болезненнее, чем переживания из-за лишних килограммов!

Вывод. Чтобы тебе похудеть навсегда, нужно в первую очередь разбираться именно с этими вопросами. Когда ты их проработаешь, когда разберешься с ними так, что они не будут тебя «цеплять», у тебя не будет тех переживаний и триггеров, которые запускают эмоциональные переедания.

То есть ты вообще не будешь есть, когда не голодна! Ты не будешь переедать вообще, потому что нечегобудет заедать!