Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher: SelfPub]

Выходи на истинные причины, которые стоят за криком о шоколаде! И придумывай, как удовлетворить ту хотелку, хотя бы на немного. Ну и шоколадки дай 30 грамм!

Сколько можешь прямо сейчас, столько и делай.

Не больше.

Нам надо дойти, а не показать, что ты умеешь бегать спринты один раз в три года .

Нам надо как улитка, но проползти до конца.

Можно и за три года.

Первое. Тебе надо привыкать физиологически к твоей норме питания с точки зрения диетологии.

Норма калорий, дефицит калорий и так далее. Потому что ты уже вообще не помнишь, каково это – съесть треть порции здоровой еды (по сравнению с теперешней твоей нормой) и почувствовать себя сытой! Нужно учиться питаться в пределах нормы.

Второе. Тебе нужно постоянно отслеживать и анализировать свои эмоции и приостанавливать эмоциональные переедания. Параллельно с диетой (любой адекватной, которую ты выберешь, или параллельно с подсчетом калорий) учиться конструктивно справляться с теми эмоциями, которые толкают к заеданию.

Третье. Если ты нашла серьезные психологические причины твоего лишнего веса (крутые вторичные выгоды, например в отношениях с мужем, с родителями, или ты увидела, что лишним весом усиливаешь свою позицию жертвы в этом мире и манипулируешь людьми из этой позиции), то нужно все-таки идти к психологу. Только специалист поможет тебе раскрутить их и исключить из своей жизни! Нечего тянуть на себе обиды, гнев, раздражение, страхи в виде лишних килограммов. Лучше сними их да брось все это в лицо обидчикам!

Четвертое. В твоем случае категорически нельзя слишком сильно себя ограничивать! Ты должна выбрать минимум изменений в жизни, помнишь? Сколько изменений ты можешь освоить прямо сейчас, с сегодняшнего вечера, а не с понедельника? Вот столько и делай.

Пятое. Тебе ни в коем случае нельзя исключать любимые «заедательные» продукты. То, что дает тебе душевность и заботу о себе. Просто уменьшай их количество. Сначала – в полтора раза. Потом еще немножко, потом еще чуть-чуть. Но какое-то их количество обязательно оставь в своем рационе! Худеть можно исключительно только на верно составленном рационе питания, в который включены в том числе твои любимые вкусняшки!

Шестое. Тебе ни в коем случае нельзя заставлять себя тащиться на фитнес, если ты его не любишь. Тебе нужно с заботой о себе, аккуратненько обходить свои психологические защиты и медленно прорабатывать слои боли и обид. Ну какие тут штанги и гантели? Тут сначала – тренировка для души! Сопли да слезы. Сопли да слезы. Гантели подождут.

Седьмое. Тебе нельзя вписываться в программы, на которых тренеры используют методы жесткого кнута и неуважительного отношения к полным людям. Куча людей любит программы типа «Не ной! Вперед! Давай работай! Зал – это боль! Без боли нет фигуры! Не будь слюнтяем! Нытикам здесь не место! Поднажми! Ты, толстуха! Уже наела, сейчас давай сгоняй! Не будь жирухой, терпи!»

Они называют это крутой мотивацией. Они ошибаются.

Это в том числе и наследие постсоветского прошлого: нам жестко говорят, куда идти. Шаг вправо, влево – расстрел. Мы любим любого «царя-батюшку» и ошибочно воспринимаем агрессию и неуважение как силу и авторитет. Но это лишь усиливает положение жертвы и снижение самооценки.

Эти программы не для тебя.

Мы не рабы, рабы – не мы. Фитнес-тренеры в подавляющем большинстве смотрят на полных как на ленивых и глуповатых. А это не так. Фитнес-инструкторы и люди от спорта в большинстве своем не могут понять проблемы полных, так как сами ими никогда не были. Они из другой психологической реальности. Они могут круто тренировать людей, похожих на них, – таких же спортсменов, любителей физкультуры.

А людям с лишним весом нужна помощь в похудении, а не в силе мышц.

Тебе нужны тренеры-психологи, которые с заботой и с мозгами (а не кнутом) помогут разобраться с психологией и твоими проблемами. Вот что тебе нужно.

И потом уже у тебя включится само собой желание идти на фитнес. Вот тогда и будешь выбирать тренеров! Это время наступит, поверь!

1. Установи счетчик калорий.

2. В течение недели записывай все, что ты ешь.

3. Взвешивай еду.

4. Детально, дотошно и с фанатизмом отнесись к изучению этикеток продуктов.

5. Выдели свои «проблемные» продукты и блюда.

6. Обязательно их оставь их в своем рационе. Но в меньшем количестве и по возможности замени на менее калорийные.

7. Твоя норма килокалорий на день для похудения: твой вес в килограммах умножь на 24 и отними от полученной цифры 500. Если ты будешь съедать столько в день, ты будешь существенно худеть еженедельно.

8. Меньше 1000 килокалорий есть не стоит. Чревато возникновением плато и проблемами со здоровьем.

9. Приучай тело к новой норме питания в день.

Детально вся программа именно питания с типичными ошибками в подсчетах калорий и советами будет описана у меня во второй книге, и ты можешь оставить заявку на нее по специальной, самой низкой цене, у меня на сайте stroynost.by

А еще ты можешь скачать краткий и простой алгоритм, как считать калории и похудеть правильно с точки зрения диетологии (это мини-книга по диетологии похудения) в разделе «Бесплатные полезняшки» также у меня на сайте stroynost.by

1. Параллельно со всеми этими активностями делай ежедневные записи в дневнике причин и эмоций своей еды. Вернись в начало книги и посмотри образец.

2. Анализируй те приемы пищи, с которыми ты не справилась, в которых перебрала по калориям, да и вообще ела без голода. Ищи триггеры, что заедала, продумывай, как лучше выразить эти эмоции, либо придумывай, как притормозить.

3. Если у тебя точно есть очень задевающие тебя серьезные травмирующие ситуации из детства или очень длительный хронический стресс сейчас, во взрослой жизни, почитай про то, как это преодолеть (психотравмы, посттравматический синдром, депрессия, длительный стресс), но быстрее и эффективнее будет найти психолога, который работает конкретно в теме лишнего веса. Иди за профессиональной поддержкой!

Жизнь не вечна. И хочется ее прожить со здоровьем и физическим, и душевным! Моя философия, например, в том, чтобы экономить свое время и брать консультации у лучших в своих сферах.

4. План пусть будет такой: минус два килограмма в месяц (чтобы и тело, и психика успевали перестроиться).