Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher: SelfPub]

Подсчитай, за сколько месяцев ты похудеешь, и настройся на спокойную методичную работу в течение именно такого времени.

Это абсолютно реально! Помнишь? Мы всегда переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год!

5. Постоянно отслеживай свое эмоциональное, душевное состояние. Спрашивай свою душеньку: не сильно ли ее напрягают ограничения? Как она там? Радуется? Спокойна? Или ходит по краю срыва? Хочет шоколада? Готова в знак дружбы с тобой съесть только треть шоколадки?

Ищи способы, чтобы с ней «дружить» и предотвращать ситуации, когда она потянет тебя на срыв. Как мама следит за ребенком. Постоянно, в фоне: все ли у него нормально? Одет? Не плачет ли? Не лезет ли куда не нужно? Доволен? Радуется? Сыт? Улыбается?

Если за два месяцапосле того, как ты начнешь считать калории и работать над эмоциями, у тебя результата нет (в килограммах и сантиметрах) или ты четко видишь, что сидишь на «качелях»: то переела 1000 килокалорий, то недоела, а в итоге болтаешься около нуля и результата нет стабильного, – не старайся сама, не мучай себя и не добивай свою самооценку!

Просто твое «слепое пятно» в виде психологических защит отлично работает! И поможет разобраться с ним только сторонний профессиональный человек. Воспользуйся помощью специалиста.

1. Твоя норма калорий на день равна количеству килограммов умножить на 24 плюс 100–200 килокалорий на дополнительные физические активности в день. Не смотри на нормы в калькуляторах калорий. Они часто завышены.

2. Я рекомендую еще полгода считать калории. С целью полностью привыкнуть к новой норме питания! Это не значит, что ты всю жизнь будешь сидеть на подсчете калорий, нет. Но представь: ты 10 лет питалась избыточно и весила больше, чем надо. Все твои внутренние обменные процессы в теле уже подстроились под новую норму. У тебя жестко закрепленная привычка переедать.

За 2–12 месяцев ты вернулась в свой любимый вес.

Тебе надо четко закрепить свои новые нормы и новые привычки. И чем дольше ты обеспечишь их закрепление, тем лучше они сформируются.

3. После того как ты убедишься, что ты и интуитивно питаешься так, что не выходишь за коридор калорий, можно полностью отпустить подсчеты.

Наслаждайся райской жизнью в стройности навсегда!

4. Но я рекомендую периодически становиться на весы, чтобы убедиться в том, что с питанием у тебя все отлично.

Когда мы начинаем свой путь к стройности навсегда, нам обязательно надо что-то, что будет держать нас и освещать путь в самые страшные и темные моменты.

Иначе слишком велико действие страхов и сомнений. И оказавшись одной, во тьме, без сил, без внешней помощи и поддержки, немудрено подумать в очередной раз: «Я не могу» и «Все-таки это не для меня».

Я прошла этот путь. И многие девушки под моим руководством прошли этот путь.

И мы, находясь на другой стороне этой пропасти, хотели бы дать тебе несколько светящихся бриллиантов, которые ты смогла бы достать, находясь в темноте, и воодушевиться ими.

Они как пришли в твою голову, так и уйдут!

Реальность другая. Ты сильнее, чем эти мысли говорят тебе, прямо сейчас. Ты можешь многое, а не только то, что они тебе говорят. Ты – больше, чем твои мысли о конкретной одной неудаче.

Нам очень часто не хватает веры в свои силы. И это не потому, что мы слабы и ничего не достигли, нет. А потому, что когда заполняют грустные мысли, мы перестаем видеть наши достоинства, наш положительный опыт! Нам кажется, что все эти тоскливые и бесперспективные мысли, слова в голове – именно это «правда о нас».

Напиши, пожалуйста, сюда ВСЕ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ за всю твою жизнь. Я не шучу! Потрудись, уж это-то приятное упражнение, верно?

Эту страницу ты будешь открывать в трудные для себя времена. Пиши не стесняясь и все, даже НЕ ГЕРОЙСКИЕ свои победы и достижения!

• На прошлой неделе пробовала отжиматься? Молодец!

• Вчера не съела добавки? Молодец!

• Сегодня попробовала заниматься дома? Молодец!

• Позавчера коллега-придурок обидел тебя, а ты ему прямо в лицо и ответила, что он придурок? Молодец!

• Тебе ужасно не хотелось чего-то делать, но ты смогла? Молодец!

• Ты отлично знаешь свою профессию? Молодец!

• Ты готовишь изумительные голубцы? Молодец!

• Работаешь, и часто тебе твоя работа нравится? Молодец!

• У тебя дети и стараешься быть хорошей мамой? Молодец!

• Ты выносила и родила ребенка? Ты мега-мега-мегагерой!

• Ты воспитала отличного сына, дочку? Ты мега-мега-мегагерой!

• Ты не опаздываешь, приходишь почти всегда вовремя? Молодец!

• Ты купила эту книгу? Молодец!

• Ты три раза пыталась похудеть на любых диетах? Ты молодец!

• Ты на одной из них похудела? Ты – супер!

• Ты прочитала эту книгу и еще дальше продвинулась в деле твоей стройности? Молодчина!

• Ты выполнила хотя бы одно упражнение в книге? Ты молодец! Остальные сделаешь попозже, когда будешь готова! Ты – молодец!

Мы почти всегда не замечаем ежедневных побед. Зато слишком много сил тратим на переживания тех событий, которые ИНТЕРПРЕТИРУЕМ как неудачи.

Обрати внимание: ИНТЕРПРЕТИРУЕМ! Любое событие, кроме разве что смерти, можно рассмотреть с разных сторон. И увидеть И плохое, И хорошее.

И неудачу, И опыт.

И тогда ты говоришь себе: это еще один шаг, это увеличивает мой опыт. Теперь я еще лучше знаю себя, я еще лучше знаю, как поступлю в следующий раз, чтобы получить точно тот результат, который мне нужен!

Пиши 100 своих достижений и побед. 100! Не переживай: я уверена, что 100 найдется! Начинай!

1. ______________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

4. ______________________________________________________________

5. ______________________________________________________________

6. ______________________________________________________________

7. ______________________________________________________________

8. ______________________________________________________________

9. ______________________________________________________________

10. _____________________________________________________________

11. _____________________________________________________________

12. ______________________________________________________________

13. ______________________________________________________________

14. ______________________________________________________________

15. ______________________________________________________________

16. ______________________________________________________________

17. ______________________________________________________________

18. ______________________________________________________________

19. ______________________________________________________________

20. ______________________________________________________________

21. _____________________________________________________________

22. ______________________________________________________________

23. ______________________________________________________________