Махо Молфино - Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам

Каждой книге нужны сестры: Натали Арбель, Джослин Блюменроуз, Бернадетта Кэй, Кристина Энсмингер, Джованна Гарсия, Кара Гейтс, Мария Гонсалес, Эш Хьюанг, Тинг Келли, Эль Луна, Ниша Мудли, Элисон Морган, Каролина Пол, Эва Круз Пенья, Бекка Пиастрелли, Эмбер Рэй, Рейчел Росситто, Кэти Салисбери, Лианда Свейн, Бриттани Ноэль Тейлор и другие ангелы — Фарли Чейс, Адам Смайли Посволски и Кит Ямашита, которые удивительно вовремя появились в моей жизни и привнесли свои советы и поддержку. Спасибо Чаду Херсту за то, что напомнил мне, что мой голос и эта книга многое значат, особенно сейчас.

Я очень благодарна индивидуальным и групповым клиентам, которые поделились своими историями и не побоялись быть уязвимыми и расти. Я училась у вас, пока вы учились у меня.

Этой книги не было бы, если бы не бесчисленные вдохновляющие интервью на подкасте Heroine, которые помогли мне понять, какие трудности мы должны преодолеть и какую силу мы должны вернуть себе. Спасибо вам, Марта Бек, София Аморузо, Рэнди Цукерберг, Исабель Альенде, Эйлин Фишер, Лувви Аджайи, Эстер Перель, Бренда Чапман, Дебби Миллман, Джой Харджо, Джессика Хише, Хелена Прайс, Джен Синчеро, Тиффани Дуфу, Грейс Бонни, Джессика Беннетт, Эшли Форд, Елена Броуер, Руби Уоррингтон, Линси Аддарио, Лиза Конгдон, Роз Сэвидж, Кейко Аджена, Жаклин Джонсон, Лори Сегал, Аминату Соу и многие другие.

Спасибо Энн Хоффман, которая много лет редактирует подкаст Heroine.

И наконец, слушатели и поклонники подкаста — я не всех вас знаю, но я уверена, что уже сейчас некоторые из вас ломают мифы о хорошей девочке.

И вам, моим читателям, спасибо за смелость.

Цель ритуала:осмыслить предстоящий день и найти для себя задачу.

1. Выберите смысловой ингредиент и запишите свои мысли в дневнике.

2. Варианты медитации: медитация смерти или дыхательное упражнение — пробуждение дыхания (прочищает мозги).

3. Перечислите от одной до трех задач, которые позволят вам делиться своими талантами с миром.

Общее время:20–40 минут.

Цель ритуала:смягчить сердце и настроиться на самосострадание.

1. Запишите список всего, за что вы благодарны.

2. Варианты медитации: медитация самосострадания или дыхательное упражнение — охлаждающее дыхание (как раз для тех, кто перегружен, на грани перегорания).

Общее время:10–20 минут.

Цель ритуала:переместить внимание с разума на тело.

1. Танцы в свободном стиле.

2. Варианты медитации: мудрая женщина внутри (25 минут) или дыхательное упражнение — поочередное дыхание через ноздри (уравновешивает всю внутреннюю систему).

3. Массаж с маслами.

Общее время:20–40 минут.

Цель ритуала:обрести голос и активировать силу и смелость.

1. Запиши в дневнике свои мысли относительно любых негативных чувств.

2. Варианты медитации: медитация активации голоса или дыхательное упражнение — обрести свой голос (снижает тревожность и страх).

3. Упражнения на укрепление мышц живота и корпуса.

Общее время:10–20 минут.

Цель ритуала:обрести удовольствие и сохранить энергию.

1. Массаж с маслами.

2. Медитация по эмоциональным границам.

3. Теплая ванна или долгий душ с лавандой.

Общее время:55 минут.

Все книги по саморазвитию на одной странице: mif.to/samorazvitie

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/letter

• #mifbooks

• #mifbooks

• #mifbooks

• #mifbooks

Руководитель редакции Артём Степанов

Шеф-редактор Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Наталья Довнар

Арт-директор Алексей Богомолов

Верстка обложки и леттеринг Дмитрий Гранков

Верстка Елена Бреге

Корректоры Анна Угрюмова, Олег Пономарев

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2021

• Будь лучшей версией себя

Дэн Вальдшмидт

• Выгорание

Эмили Нагоски и Амелия Нагоски

• Ты имеешь значение

Кортни Макавинта и Андреа Вандер Плайм

• О чем мечтать

Барбара Шер

• Не мешай себе жить

Марк Гоулстон и Филип Голдберг

Зиауддин Юсуфзай (р. 1969) — пакистанский педагог, автор книги «Дайте ей взлететь. История счастливого отца» (издана на русском языке). Прим. ред.

Мария — девушка-подросток из Пуэрто-Рико, переехавшая в Нью-Йорк. Прим. ред.

Эта книга написана для всех, кто считает себя женщиной, по праву рождения или нет. Когда я говорю «мужчины», я имею в виду цисгендерных, гетеронормативных мужчин. Патриархат вредит не только женщинам, но и другим социально отчужденным группам. Он губит даже тех самых цисгендерных, гетеронормативных мужчин, которых ставит над другими полами. Об этом мы поговорим в следующей главе.

В свободной торговле нет ничего плохого. Однако в современной Америке капитализм действует беспрепятственно, корпорации расширяют власть и влияние над людьми и сообществами, а мы занимаемся варварским извлечением и потреблением ресурсов Земли, вместо того чтобы восстанавливать их.

Мария Гимбутас (1921–1994) — всемирно известный археолог и культуролог. Прим. ред.

Бернет Б., Эванс Д. Дизайн вашей жизни: живите так, как нужно именно вам. М.: Альпина Паблишер, 2020.

Майндсеты (англ. mind-sets) — жизненные принципы, установки, воззрения, которые укладываются в короткие фразы, позволяющие переосмыслить свою позицию. Прим. ред.

В индийской поэзии жасмин считается цветком луны. Прим. перев.

Американское реалити-шоу, первый сезон которого вышел в 2007 году. Прим. ред.

Рефрейминг в психологии — изменение точки зрения. Прим. ред.