Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Всем нам известен совет Мэри Поппинс добавить «ложку сахара»[8], чтобы превратить работу в игру, не так ли? Ну а Богост считает, что Поппинс неправа. Ее подход, утверждает он, — в том, чтобы «замаскировать нудное, тяжелое дело». «Нам не удается получать удовольствие, — пишет он, — потому что мы недостаточно серьезно относимся к вещам, а не потому, что мы их воспринимаем настолько серьезно, что приходится заглушать их горький вкус сахаром. Удовольствие — не столько ощущение, сколько выхлоп, который образуется, только когда механик достойно делает свое дело».

«Удовольствие, — сообщает нам Богост, — это следствие намеренного манипулирования знакомой ситуацией на новый лад». Следовательно, выход — в концентрации на самой работе. Не нужно бежать от страдания и поощрять себя всевозможными наградами и подарками; требуется сосредоточить внимание, чтобы проявились новые задачи, о которых вы не подозревали. Именно такие задачи придают работе новизну, благодаря чему мы и сохраняем интерес и сосредоточенность, даже когда нас тянет отвлечься.

Бесчисленные коммерческие отвлекающие факторы, вроде телевидения и социальных сетей, посредством изменчивой системы поощрений, как у игрового автомата, приковывают наше внимание к неиссякаемому потоку по­стоянно обновляющейся информации. Но при помощи тех же приемов, отмечает Богост, можно любую работу сделать более приятной и увлекательной.

Те же нейронные связи, что приклеивают нас к экранам телевизоров, можно использовать для удержания внимания на задаче, которая иначе кажется неприятной.

В качестве примера Богост рассказывает, как стрижет свою лужайку. «Кое-кто рассмеется, услышав, что такое занятие может доставлять удовольствие», — пишет он, и все-таки ему удалось его полюбить. И вот что для этого нужно: «Во-первых, обращайте пристальное внимание на детали, доводя их до идиотизма, даже до абсурда». Богост, например, проглотил рекордную массу сведений о том, как растет трава и как за ней ухаживать. Потом придумал «воображаемое игровое поле», где ограничения, как ни странно, помогали приобретать значимый опыт. Он разузнал все о том, с чем ему предстояло столкнуться, в том числе о местных погодных условиях, а также возможностях и недостатках различных видов оборудования. Как утверждает Богост, работа в условиях ограничений — это ключ к креативности и удовольствию. Воображаемое игровое поле можно создавать и другими способами, например находить для газонокосилки оптимальный маршрут или ставить новые рекорды скорости.

Может показаться, что учиться получать удовольствие от кошения травы — это сущее наказание, однако люди находят удовольствие в самых разных занятиях, которые другим представляются не особенно интересными. Возьмите хоть моего соседа, помешанного на кофе бариста, тратящего абсурдную массу времени на оттачивание своего мастерства; хоть автоманьяка, многие часы трудолюбиво отлаживающего свою машину; хоть мастерицу, корпящую над затейливыми свитерами и лоскутными покрывалами для всех своих знакомых. Если кто-то по собственному желанию занимается такой работой и получает от нее удовольствие, то почему бы не приложить этот же образ мыслей к другим задачам?

Я лично научился концентрироваться на нудном труде, написании книг, обнаружив в своей работе элемент тайны. Я пишу, чтобы ответить на интересные вопросы и найти оригинальные решения для старых проблем. Припомним популярный афоризм: «Лекарство от скуки — любопытство. Лекарства от любопытства не существует»2. Сегодня я пишу ради удовольствия. Разумеется, это еще и моя профессия, но, найдя удовольствие в своей работе, я могу теперь заниматься ею, отвлекаясь не так часто, как прежде.

Удовольствие — в поиске разнообразия, которого другие не замечают. Разнообразие прорывается сквозь скуку и монотонность и раскрывает свою красоту.

Великие мыслители и изобретатели-самоучки делали свои исторические открытия потому, что были одержимы пьянящей притягательной силой открытий — тайной, которая манит нас, потому что мы хотим знать больше.

Но помните: увидеть новизну можно, только когда мы даем себе время целиком сосредоточиться на задаче и углу­биться в поиски разнообразия. Неважно, что мы делаем: проверяем, способны ли выполнить задачу лучше и быстрее, чем в прошлый раз, или день за днем бросаем вызов неизвестному, но именно поиск разгадки этих тайн превращает дискомфорт, от которого мы стремимся отвлечься, в увлеченность своим занятием.

Заключительный шаг на пути к управлению внутренними раздражителями, заставляющими нас отвлекаться, — это новый взгляд на наши способности. И начнем мы с того, что опровергнем распространенное проигрышное представление, к которому многие из нас обращаются изо дня в день.

ЗАПОМНИТЕ

Вы можете взять внутренние раздражители под контроль, взглянув по-новому на задачу, которая кажется скучной.Удовольствие и игра могут стать средствами, помогающими сохранять сосредоточенность.

Игра необязательно должна быть приятной, но она должна удерживать ваше внимание.

В любую задачу можно привнести осознанность и новизну и таким образом превратить ее в удовольствие.

Глава 8

Взгляните по-новому на свой характер

Чтобы справляться с дискомфортом, из-за которого нас тянет отвлечься, нужно изменить представление о себе. От того, каким мы видим свой характер — то есть «совокупность психических, духовных свойств человека, обнаруживающихся в его поведении», — во многом зависит, как мы себя ведем.

Одна из самых ходовых премудростей житейской психологии — убеждение, что у самоконтроля есть границы, что нам от природы дано столько-то силы воли, и не больше. Мало того, выкладываясь, мы нередко утрачиваем силу воли. Для этого явления у психологов есть специальный термин — истощение эго.

Еще не так давно я после работы, как правило, проводил время так: часами сидел на диване и бездельничал в компании канала Netflix и порции мороженого (а точнее, Ben & Jerry’s Chocolate Fudge Brownie). Я понимал, что ни мороженое, ни сидение на диване мне не полезны, но оправдывал себя тем, что я «выдохся», и вел себя так, будто эго у меня истощилось (хоть никогда и не слышал этого термина). Казалось бы, народная теория прекрасно объясняет мое потакание самому себе после трудового дня. Но существует ли истощение эго на самом деле?

В 2011 году психолог Рой Баумайстер вместе с журналистом New York Times Джоном Тирни написал бестселлер «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»[9] , 1. В книге есть ссылки на исследования Баумайстера, подтверждающие теорию истощения эго, в том числе на примечательный эксперимент, демонстрирующий, как восстанавливается сила воли при помощи едва ли не чудодейственного способа — потребления сахара2. Утверждается, что у тех из участников эксперимента, кто пил подслащенный сахаром лимонад, при выполнении сложных задач самоконтроль и выносливость были выше.