Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

СФЕРЫ ЖИЗНИ

Три сферы жизни: вы, отношения и работа

Именно на них мы тратим свое время. Теперь давайте задумаемся, как нам планировать свой день, чтобы стать именно тем человеком, которым мы хотим быть.

Для воплощения своих ценностей в каждой из жизненных сфер мы должны предусмотреть в своем расписании время на них. Мы можем сказать «нет» отвлечению, только если отведем в расписании определенное время на вовлечение (на занятия, приближающие нас к тому, чего мы хотим от жизни). Без предварительного планирования вовлечение от отвлечения отличить невозможно.

Нельзя назвать что-то отвлечением, не разобравшись прежде, от чего вы отвлекаетесь.

Я знаю: многих из нас возмущает идея жизни по расписанию, мы не хотим чувствовать себя связанными, но, как ни странно, лучше проявляем себя при наличии ограничений7. Ограничения задают структуру, меж тем как свободное расписание и километровый список дел заставляют испытывать мучения: слишком уж велик выбор.

Самый эффективный способ предусмотреть время на вовлечение — это таймбоксинг[11]. Таймбоксинг — пример использования тщательно проработанной стратегии, известной у психологов как «формулирование реализационных намерений», суть чего, попросту говоря, в том, чтобы «решить, что вы будете делать и когда »8. Этот прием позволяет предусмотреть время на вовлечение в каждой из сфер жизни.

Цель — заполнить все свободное место в календаре, чтобы четко представлять, как собираешься тратить время каждый день.

Не так важно, что вы делаете со своим временем: критерий успеха — это сделали ли вы то, что планировали. Нет ничего зазорного в том, чтобы посмотреть фильм, позависать в социальных сетях, помечтать, подремать, если это то, чем вы планировали заниматься. И напротив, проверка рабочей почты (казалось бы, продуктивное занятие) — это отвлечение, если вы делаете это, когда собирались пообщаться с родными или поработать над презентацией. Соблюдение плана с разграничением времени — это единственный способ понять, отвлекаетесь ли вы. Если вы тратите время не на то, на что планировали, значит, вы сбились с курса.

Чтобы составить график на неделю по методу таймбоксинга, нужно определить, сколько времени вы хотите уделить каждой из жизненных сфер. Сколько времени вы собираетесь потратить на себя, на важные отношения, на работу? Заметьте: под работой подразумевается не только оплачиваемый труд. Сфера работы может включать и общественно полезную, и активистскую деятельность, и сторонние проекты.

При каком распределении времени по жизненным сферам вы сумеете следовать своим ценностям? Для начала сделайте себе шаблон календаря на неделю — и пусть эта неделя будет идеальной[12].

Кроме того, каждую неделю отводите себе по пятнадцать минут на размышления, как улучшить свой календарь. В этом вам помогут два вопроса.

Вопрос 1 (размышление):когда (если свериться с расписанием) я делал то, что планировал, а когда отвлекался? Чтобы ответить на него, придется вспомнить, чем вы занимались всю неделю. Советую вам использовать трекер отвлечения, который есть в конце этой книги; отмечайте в нем, когда и почему вы отвлекались: выявляйте внутренний раздражитель, следуя совету Брикера из главы шесть.

Если вы поддались внутреннему раздражителю и отвлеклись, то какими способами будете справляться с ним, когда он проявится в следующий раз? Сталкивались ли вы с тем, что какой-то из внешних раздражителей (телефонный звонок, разговорчивый сослуживец) заставлял вас прервать дело, которым вы хотели заниматься? (О тактике управления внешними раздражителями мы поговорим в третьей части книги.) Или же причиной отвлечения был недостаток планирования? Если так, загляните в свой трекер отвлечения: это поможет вам ответить на следующий вопрос.

Вопрос 2 (улучшение):могу ли я что-то изменить в календаре, чтобы у меня появилось время для реализации своих ценностей? Например, произошло что-то непредвиденное или вы не совсем правильно спланировали день. Метод таймбоксинга позволяет каждую неделю проводить своеобразный мини-эксперимент. Сейчас ваша цель — определить, в какой момент прошедшей недели ваш календарь не сработал, чтобы в следующий раз вам легче было не отступать от него. Основная идея — неуклонно придерживаться установленного порядка, так как это даст возможность со временем усовершен­ствовать расписание и отличить вовлечение от отвлечения.

Когда меняется жизнь, расписание тоже может измениться. Но если расписание уже составлено, его нужно соблюдать, а улучшить можно на следующем круге. Подойдите к составлению расписания как любопытный ученый, а не как инструк­тор по строевой подготовке; эта свобода позволит вам с каждым разом совершенствоваться.

В этом разделе мы рассмотрим, как выделять время на вовлечение во всех трех жизненных сферах. Кроме того, мы разберем, как увязать свои предпочтения в распределении времени с ожиданиями других людей, например сослуживцев и руководителей.

Прежде чем мы продолжим, взгляните на свое расписание. Меня интересует не то, что вы сделали , а то, что вы письменно обязались сделать . Как выглядит ваш календарь: он скрупулезно заполнен с помощью метода таймбоксинга или практически пуст? Отражает ли он ваше истинное «я»? Позволяете ли вы другим людям отнимать свое время или оберегаете этот бесценный ограниченный ресурс?

Переводя свои ценности во время, вы заботитесь о том, чтобы сохранить его на вовлечение. Если вы не планируете всё заранее, не стоит обвинять других и удивляться тому, что вы постоянно отвлекаетесь. Сосредоточенность — результат того, что вы каждый день планируете время на во­влечение и избегаете отвлечения, которое не дает вам жить так, как вы того хотите, в частности уделять внимание себе, важным для вас отношениям и работе.

ЗАПОМНИТЕ

Нельзя назвать что-то отвлечением, не разобравшись сначала, от чего вы отвлекаетесь.Предварительное планирование — единственный способ отличить вовлечение от отвле­чения.

Отражает ли календарь ваши ценности?Чтобы быть тем, кем вы хотите, нужно выделять время на реализацию своих ценностей.

Планируйте свой день по методу таймбоксинга.Три сферы жизни (вы, отношения, работа) — это основа, помогающая наметить, на что вы будете расходовать время.

Размышляйте и улучшайте.Регулярно корректируйте свое расписание, но, составив его, следуйте ему безоговорочно.

Глава 10

Контролируйте вклад, а не результат

СФЕРЫ ЖИЗНИ

На этой схеме, наглядно отображающей три сферы жизни, вам отведено место в центре. Как и любой ценный предмет, вы нуждаетесь в уходе и заботе, которые, в свою очередь, требуют времени. Так же как вы не станете прогуливать встречу с руководителем, вы никогда не должны пренебрегать договоренностями, которых достигли с собой. Ведь кто лучше, чем вы сами, поможет вам жить так, как вы хотите?